허리를 다친건 아니고 운동을 잘 못 했는지 엉거주춤 걸어다니고 있어요
허리가 아프긴 한데 뚜렷한 이유를 모르겠어요
스쿼트를 한다고 100개씩 일주일정도 했는데 자세가 잘못됐던 걸까요? 딱히 어느 부위라고 꼬집지 못하겠는데 허리가 불편해요 어떻게 하면 좋을까요
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
단순한 근육통일수도 있지만 운동 후 나타나는 ‘허리통증’의 가장 흔한 원인은 '급성요추염좌‘ 입니다. 흔히 ‘급성요통’이라고도 불리죠. 급성요통은 무거운 물건을 들려고 할 때 허리를 구부릴 때 주로 발생합니다. 또 잘못된 자세로 잠을 자거나 의자에 앉아서 땅에 떨어진 물건을 주울 때, 또는 재채기를 할 때도 발생할수 있습니다.
처음에는 경미한 통증으로 시작되다가 통증이 서서히 심해지면서 나중에는 꼼짝 못할 정도의 심한 통증으로 발전할 수 있습니다. 이 때 가장 신속한 응급처치는 ‘휴식’입니다. 바닥이 약간 딱딱한 침상에 반듯이 누워 휴식을 취합니다. 무릎 밑에 자기 무릎 높이만큼의 부피가 되는 베개나 담요 등을 깔고 그 위에 다리를 얹으면 한결 척추가 편안해집니다. 만약 똑바로 누울 때 허리에 통증이 온다면 옆으로 누워도 상관없습니다. 척추에 통증이 오지 않는 가장 편안한 자세를 취하는 것이 중요합니다.
이 이외에도 허리 디스크 등 다양한 원인이 있을수 있기 때문에 휴식으로 허리 통증이 완화되지 않는다면 정형외과 방문하셔서 진료와 검사를 받아보시기 바랍니다. 감사합니다안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
스쿼트 같은 경우는 대부분 잘못하면 고관절이나 발목이 아플 수 있습니다. 그럼 이 두 관절이 아프면 상대적으로 허리에 하중이 많이 걸리고 허리를 많이 사용하는 패턴으로 될 수 밖에 없습니다. 그럼 자연스럽게 허리가 불편하고, 고관절이나 발목이 불편하기에 보행하는 모습도 좋지 못하게 됩니다. 이럴 경우에는 고관절이나 골반의 대한 치료가 중요해보이며, 정형외과 가셔서 엑스레이 찍어보시고, 그에 따른 골반 교정이나 고관절쪽 교정을 해주시는게 좋을것으로 보입니다. 스쿼트 해서 고관절이나 허리 아파서 오신분들 많이 보았는데, 유사한거 같습니다. 병원 방문하셔서 치료 받아보시는 것을 추천드립니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
준비되지 않은 상태에서 또는 고강도 운동으로 인한 근육통이나 근육 손상, 척추 질환의 가능성도 배제할 순 없으므로 운동을 쉬며 충분한 휴식과 온찜질을 해보고 정형외과나 신경외과 진찰을 받을 것을 권합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리통증으로 불편이 있으시군요.
무리한 운동으로 하리에 지속적인 부하를 주어 손상을 주었을 수도 있을 것입니다.
냉찜질을 해주시고 허리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시치 마시고 쉬어주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속 되거나 심해지신다면 정형외과에서 정확한 진단과 치료를 벋으시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
요추염좌가 있으시군요
휴식이외에는 방법이 없습니다
어느 정도 회복이 되시면 천천히 스트레칭을 해보시구요
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리에 통증이 발생하고 일상생활에서 불편감이 발생하시는 경우에는 잠시 운동을 중단하고 휴식을 취하시는 것을 추천드리겠습니다. 가벼운 스트레칭을 해주시거나 마사지볼과 폴몰러같은 도구를 이용해서 이완을 적용해보시는 것도 도움이 되겠습니다.
운동을 하시는 경우, 벽에 기대거나 벽에 손을 짚고 스퀏을 하시는 방법이 도움이 될 수 있겠는데요, 어느정도 체중을 지지하는 것을 통해서 운동의 강도를 조절할 수 있습니다. 또한, ,스스로 어려움이 있으신 경우에는 운동 전문가나 병원에 방문하셔서 전문의나 물리치료사에게 적절한 운동방법을 지도받아보시는 것도 좋겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
스쿼트를 하셨을 때 잘못된 자세로 하거나 평소 하지 않다가 무리하게 일주일 내내 하였다면, 척추 주변 표면근육에 스트레스가 가해져 통증이 발생할 수 있습니다.
또는 충분한 스트레칭을 하지 않고 스쿼트를 하여도 통증이 나타날 수 있습니다.
일단 충분히 쉬어주는 것이 좋으며, 만약 통증이 일주일 이상 지속되거나 통증이 점점 아래로 내려오는 느낌이 들고 저림증상이 발생한다면, 그땐 병원에 방문하시는것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
스쿼트를 자주 하고 허리가 불편하다고 느낀다면 여러가지 원인이 있을 수 있습니다.
스쿼트 자세의 문제일 가능성이 있으며 스쿼트를 할 떄 허리가 과도하게 굽거나 허리의 중립적인 위치가 아닌 다른 자세로 진행되면 허리에 큰 부담이 됬을 가능성이 있고 또는 일주일 동안 100개씩 스쿼트를 한 경우 무리한 반복이나 과도한 중량이 허리에 부담이 되었을 가능성도 있습니다.
또는 스쿼트를 할때 코어 근육이 제대로 사용되지 못하면서 허리 근육에 부담이 가해졌을 가능성도 있습니다.
여러가지 이유가 있을 수 있고 스쿼트시 자세를 점검해보시고 강도를 조절해보시면 좋을 것 같습니다.
일단 통증이 있으시다면 잠시 휴식을 취해주시는 것도 좋을 것으로 생각되며 만약 통증이 심해지거나 5일 이상 지속되시거나 하신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리통증이생겼다면 무리하게 스쿼트를한게 원인이될수있습니다 잘못된자세로 운동을한다면 허리나 다른관절에도 불편감이생길수있는데요 일단 통증이생긴상태라면 운동을멈추고 휴식을 취하는것이 좋습니다 1~2일정도 경과를지켜보시고 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받으시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 통증은 잘못된 운동 자세나 과도한 운동으로 인해 발생할 수 있습니다. 스쿼트를 할 때 자세가 올바르지 않으면 허리에 부담이 가해질 수 있습니다. 통증이 지속된다면 전문가의 진료를 받거나 운동을 잠시 중단하고 스트레칭과 휴식을 취하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
스쿼트 자세가 잘못되었을 가능성이 있으므로 자세를 점검한느 것이 중요합니다.
허리가 불편하다면 스쿼트를 잠시 중단하고 저강도 운동이나 스트레칭으로 대체하세요
허리와 엉덩이 근육을 늘려주는 스트레칭이 통증 완화에 도움이 됩니다.
아픈 부위에 온찜질이나 냉찜질을 해주면 통증이 완화될 수 있습니다.
통증이 지속되면 정형외과나 물리치료사와 상담하여 전문적인 진단과 치료를 받는 것이 필요합니다.