근육통이 생길경우 어떻게 풀어주는게 좋을까요?
간만에 운동하는거라서 그런지 살짝 무리하긴 했는데 근육통이 너무 심하게 와서 걸어다닐때도 통증이 생기는데 혹시 어떤 방법으로 풀어주는게 좋을까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
31세 남성분께서 오랜만에 운동 후 심한 근육통으로 불편하신 상황이시군요. 갑작스러운 운동으로 인한 근육통은 누구에게나 발생할 수 있으며, 적절한 대처를 통해 증상을 완화할 수 있습니다. 우선, 충분한 휴식을 취하고, 통증 부위에 냉찜질과 온찜질을 번갈아 가며 적용해 보세요. 냉찜질은 급성 통증 완화에, 온찜질은 혈액순환을 촉진하여 회복에 도움을 줍니다.
스트레칭이나 가벼운 마사지도 근육 이완에 효과적이며, 통증이 심할 경우 진통제를 복용하는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 하지만, 통증이 지속되거나 악화된다면 병원을 방문하여 정확한 진단을 받아보시는 것이 좋습니다. 전문가의 진료를 통해 적절한 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
가벼운 스트레칭과 온찜질로 근육 이완을 도와주는 것이 좋습니다 마사지나 폼롤러도 통증을 완화하는 데 효과적이고 수분 보충과 단백질 섭취도 회복에 도움이 됩니다. 심한 통증이 3일 이상 지속된다면 무리가 아닌 근육 손상일 수 있으니 병원 진료가 필요할 수 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무리한 운동으로 인한 근육통으로 불편이 있으시군요.
운동을 하고 난 후 즉시 냉찜질을 해주시는 것이 근피로물질을 제거하는데 도움이 되며 근육통이 유발이 되었다면 온찜질이나 온욕, 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시고 쉬어 주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
오랜만에 운동 후에 근육통이 왔다면 일반적으로 지연성 근육통이 왔을 가능성이 높으며 이러한 근육통이 왔을 때는 적절한 관리가 중요합니다.
가벼운 스트레칭을 통해 혈류의 개선 및 가벼운 걷기나 자전거 타기등을 회복을 촉진 시켜 주시고 따듯한 찜질을 통해 혈관을 확장 시켜 혈류를 증가 시켜 회복을 도와주시면 좋습니다.
또한 충분한 수면 및 수분 섭취 단백질 섭취등을 통한 근육을 회복 시켜주시고 마사지를 해주시는 것도 좋지만 너무 강한 자극은 오히려 염증을 키울 수 있으니 주의가 필요합니다.
근육통 직후 초기 1~2틀까지는 염증과 부종 억제를 위해 따듯한 온찜질 보다는 차가운 냉찜질이 더 좋으며 이후에 따듯한 온찜질을 해주시면 좋습니다. 필요시 근 이완제를 드시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
그렇지만 통증이 1주일 이상 지속되시거나 붓기나 열감 그리고 움직이기 힘들 정도의 통증이 있다면 병원에 방문해보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문의 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
운동을 오랜만에 하시면서 생긴 근육통은 누구든지 경험할 수 있는 자연스러운 현상입니다. 특히 무리하게 운동을 하게 되면 근육에 미세한 손상이 생기면서 염증 반응이 일어나게 되는데, 이로 인해 통증이 발생합니다. 이러한 근육통을 줄이기 위해 몇 가지 방법을 시도해볼 수 있습니다.
우선, 운동 후에는 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 근육이 회복될 시간을 주는 것이 핵심인데요, 통증 완화를 위해 약간의 활동성 있는 휴식을 시도해보는 것도 좋습니다. 걷거나 가벼운 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다. 이때 무리하지 않도록 주의해야 합니다.
따뜻한 물로 목욕을 하거나 온찜질을 하는 것도 도움이 됩니다. 따뜻한 온도가 혈액순환을 촉진시켜 근육의 회복을 도와주기 때문입니다. 찜질을 할 때는 적당한 온도를 유지해 피부에 손상이 없도록 주의하세요.
수분 섭취 역시 중요합니다. 운동 후에는 땀으로 인해 체내 수분이 부족해질 수 있기 때문에 물을 충분히 마셔야 합니다. 물은 근육 회복을 촉진하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.
만약 통증이 심해서 일상생활에 지장이 있다면, 근육 이완제를 사용하는 것도 한 가지 방법이 될 수 있습니다. 이때는 약국에서 쉽게 구할 수 있는 일반의약품을 선택해볼 수 있습니다.
그리고 무엇보다도, 운동을 다시 시작하실 때는 서서히 강도를 높이는 것이 좋습니다. 적절한 워밍업과 스트레칭으로 근육을 준비시킨 후, 운동은 점진적으로 늘려가며 무리하지 않는 것이 중요합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
갑자기 과도한 운동으로 인하여 근육통이 생긴 경우 운동은 피하고 긴장된 근육이 이완 될 수 있도록 온찜질과 스트레칭, 마사지를 해 보시고 증상이 지속되거나 심한 경우 근육 손상의 가능성 배제와 물리치료를 위해 정형외과 진료를 권합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
근육통이 심하게 생겼다면 가벼운 스트레칭과 마사지를통해서 관리하는것이 좋은데요 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 물리치료를받는것도 도움이될수있습니다
또 차가운냉찜질도 효과적일수있으니 적용해보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
간만에 운동하여 살짝 무리해 근육통이 있다면, 지연성 근육통일 가능성이 높습니다.
지연성 근육통은 운동 후 근섬유가 미세하게 손상되어 나타나는 통증인데, 2일정도는 냉찜질을 해주시고 그다음부턴 무리하지 않고 쉬어주면 괜찮아질 수 있습니다.
그 후 온찜질을 하시거나 가볍게 마사지 또는 스트레칭이 회복을 더 빨리 하는데 도움이될 수 있습니다.
우선 지금은 풀지마시고 충분히 쉬어주는것이 좋습니다!
휴식을 취해주는 것이 가장 기본적이고 확실하며 근본적인 방법입니다. 이외에는 근육통이 와서 아픈 부위를 부드럽게 마사지를 해주거나 온찜질을 해주는 것이 도움이 될 수 있겠습니다. 아픈 정도가 많이 심하다면 파스를 활용하는 것도 좋은 생각이 되겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
근육통이 있으실 때에는 가벼운 스트레칭을 해주시거나 폼롤러나 볼을 이용해 이완하는 방법, 가벼운 유산소나 맨몸운동으로 몸을 움직여 주시는 방법이 통증을 완화하는데에 도움이 될 수 있습니다.