남편이 무거운 물건을 차에 싣는 일을 하다가 허리가 삐끗해서 며칠 일을 쉬고 있는데, 근육의 문제일까요?
앉아 있을 때는 괜찮다고 하는데 자리에서 일어날 때
통증이 온다고 합니다. 온찜질하고 통증이 지속되면
병원에 가야 하는데 이런 경우 집에서 할 수 있는
응급처지 방법이 있을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리를 갑자기삐는것과 같은 급성통증은 온찜질보다는 차가운찜질이더 효과적일수있습니다!
급성기에 따뜻한찜질은 오히려 염증을 확대시킬수있고 통증이 더 발생할수도있습니다
되도록이면 차가운찜질을 적용해주시고 허리보호대를 착용해서 허리를 보호해주는것도 좋은방법입니다!
찜질과 보호대를 착용했는데도 통증이 오랫동안 지속된다거나 점점더 심해진다면 가까운병원에 방문해서 치료를받는걸 권해드립니다!
무거운 물건을 들때는 고관절을 이용해서 흔히말하는 '힙힌지'를 사용해야하는데요!
그러지않고 허리로 무거운무게를 든다면 다음에또 같은일이생길수있으니 힙힌지를 사용하는방법을 배우는것도 중요합니다!
유튜브에 검색해보셔도 되고 병원에서 도수치료를받는다면 선생님께서 친절하게 알려주실겁니다!
빨리 몸이 좋아지시기를 바라겠습니다 감사합니다~
1명 평가안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
보통은 여려거지 원인이 있지만, 과한 부하로 근육과 관절 모두 염증이 발생했을 수 있습니다.
삐끗한 이후 2주 정도 찜질을 해도 해결되지 않는다면 병원에 방문하는게 좋습니다.
응급처치시 가장 좋은건, 통증 부위를 제외한 나머지부위를 강하게 이완해주거나, 전기를 이용해 강하게 해당 부위를 자극을 주는걸 추천드립니다.
환자분의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
1명 평가안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
가능하면 따듯한찜질을 하시고, 엎드린 상태에서 가벼운 호흡운동 정도 하는게 좋습니다. 숨을 크게 들이쉬고 천천히 내뱉는 동작을 해주면 허리 통증 완화에 약간의 도움이 되며, 엎드려 있기 힘들다면 눕거나, 앉아서 해도 됩니다. 또한 보호대를 착용하고 생활 하는것이 도움이 될 수 있으며, 증상이 심하다면 병원에 내원 하셔서 약물치료나 주사치료를 병행 하시는게 가장 효과가 좋습니다.
1명 평가안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
일단 무거운 물건을 들어올리다가 허리를 삐끗한 경우 일반적으로 근육이나 인대의 염좌가 흔한 원인입니다 특히 나이가 들면서 근육과 인대의 탄력이 떨어지면서 이러한 상황이 발생합니다
가장 중요한것은 무리하지말고 휴식을 취하는것이고 위에 질문처럼 통증이 있는 부위에 온찜질을 해주는것도 도움이 됩니다 30분이내로 해주시면 혈액 순환을 촉진하게 되고 근육을 이완시키며 통증을 줄일 수 있습니다
그 다음은 한쪽다리씩 햄스트링을 늘려주시는 스트레칭을 해주시면 좋고
통증이 호전된다음 재발방지를 위해 코어근육 둔근 강화운동을 해주시면 됩니다 런지나 플랭크 같은 운동들이 도움이 될 수 있습니다
1명 평가안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리를 삐긋하신 경우 초기에는 온찜질 보다는 냉찜질을 해주시는게 효과적입니다.
급성기에 뜨거운 온찜질시 염증이 더 증가 될 수 있고 염증의 증가로 통증이 더 발생할 수도 있습니다.
그렇기에 되도록이면 2~5일정도까지는 냉찜질 해주시면 좋고, 근육 보호를 위해 통증이 떨어질때까지 보호대를 착용해주시면 좋을 것 같습니다.
통증이 지속되신다면 정확한 상태 파악을 위해 가까운 병원을 찾으셔서 검사를 해보시면 좋을 것 같습니다.
그리고 물건을 들때는 되도록이면 허리의 힘보다는 다리의 힘을 쓰는게 좋은데요.
다리의 힘을 제대로 잘 쓰기 위해서는 고관절의 움직임 굉장히 중요합니다.
스쿼트 하듯이 자세를 잡아 주신다음에 허리를 쫙 피신 상태에서 다리만 이용해서 일어나는 동작으로 물건을 들어 올려주시면 좋습니다. 만약 무거운 물건을 들어야 한다면 허리보호대를 착용하시고 물건을 드는것도 좋은 방법중에 하나라고 생각합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
보통허리에 염증때문이라면 3일~1주일안에 괜찮아지는것이 대부분입니다. 하지만 오랫동안 허리의 긴장도가 높았던분이거나 디스크의 공간이 좁아졌던분들은 허리를삐끗하면 한달이상으로 오래가기도 합니다. 보통 운이없어서 어쩌다 삐끗했다고 생각하시지만 엑스레이를 찍어보면 이미 오래전부터 디스크가 진행되어있는경우가 많습니다. 고로 엑스레이를 찍어보시는것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
일반적으로는 근육의 염좌가 발생하여 허리의 통증이 급성으로 발생할 수 있으나, 통증이 점점 심해지거나 다리에 신경통이 있는 경우에는 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다. 급성 허리통증의 초기 관리방법으로는 충분한 휴식이나 가벼운 마사지, 스트레칭등이 도움이 될 수 있으며 지나친 강도로 시행하는 것은 오히려 통증을 증가시킬 수 있으므로 적당한 강도로 시행하시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
보통은 근육의 문제이지만 디스크가 터지면서 문제가 될수도 있습니다.
증상이 지속되면 가까운 병원 가보세요.
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
무거운 것을 옮길 때 다치는 경우는 대부분 급성 염좌입니다. 급성 염좌의 경우 2~3주 이내로 심한 통증은 가라앉기 때문에 별다른 처치를 하지는 않으셔도 됩니다. 만약 통증이 일상생활을 힘들게 한다면, 정형외과나 신경외과 가셔서 주사치료나 약물치료를 병행 하시면 되고, 따듯한찜질과, 가벼운 허리 펴기 운동이 도움이 됩니다. 또한 보호대가 있다면 보호대 착용을 해주시면 좋을 듯 합니다. 2~3주 이후에도 통증이 호전이 없다면 정확한 검사를 위해서 MRI 촬영이나 CT 촬영등 정밀 검사를 해보시는게 좋습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신 증상을 보았을 때, 근육 또는 관절의 문제일 가능성이 높으며, 집에서 할 수 있는 응급처치는 온찜질과 가벼운 스트레칭, 통증이 없는 범위까지만 움직이기, 근육 이완제 또는 진통제 먹기 등이 있습니다.
고관절의 움직임이 부족해져 허리 통증이 나타나는 경우도 많기 때문에 누워서 고관절 움직이는 스트레칭을 하면 좀 더 나아지실 수 있습니다.
아래 사진처럼 고관절 스트레칭 하는 방법도 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
응급처치 방법으로는 통증이 느껴질 때 무리하지 않게 움직이지 않고 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다 허리부위에 온찜질을 해주면 근육 이완과 통증 완화에 도움이 되고 따뜻한 물수건이나 핫팩을 사용하되 피부에 직접 닿지 않도록 주의하시고 15~20분 정도만 적용하세요 마지막으로 통증이 좀 가라 앉으면 부드러운 스트레칭을 시도해보세요 무리하지 않는 범위에서 허리와 다리의 근육을 늘려주는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
작업하는 동작에서 허리 주위 근육이 놀란 것으로 보입니다. 집에서 하실 수 있는 것으로는
복부 근육이나 허벅지 앞쪽, 가쪽 근육을 이완해주시는 방법이 있습니다. 이완 하는 방법으로
는 폼롤러나 마사지볼로 풀어주시면 좋을거같습니다. 뜬금없이 허리가 아픈데, 복부를 왜 푸냐
하실 수 있는데, 무거운 물걸을 차에 싣는 동작에서 복부 힘과 허벅지 힘을 많이 사용 하였을 겁
니다. 그럼 이 두근육이 긴장하게 되면 반대편에 있는 허리도 긴장을 할 수 밖에 없습니다.
그래서 우선 이 두근육군을 풀어주시고, 차도가 없다면 정형외과 방문하셔서 엑스레이도 찍고
초음파 촬영도 하여 문제 있는 근육이나 뼈에 대한 치료를 하시는게 좋을거같습니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
이렇게 허리가 삐끗하는 경우에 예전에는 근육통이나 염좌라고 진단하고 진통제만 복용해서 치료를 하곤 했었습니다.
그런데, 요즘은 이게 디스크 섬유륜이 일부 찢어지는 디스크내장증이다 하는 개념이 생겼습니다.
디스크 내장증 초기에는 특별한 치료를 하지 않아도 1-2주 정도 시간이 지나면 찢어진 섬유륜이 아물기 때문에 문제 없이 일상생활로 돌아갈 수가 있습니다.
하지만, 이 근육통이나 염좌가 아니라 디스크 내장증임을 알아야하는 이유가 다시 섬유륜이 찢어지지 않고 악화되어 디스크탈출까지 진행하지 않게 하기 위해서입니다. 이 진행을 막으려면 허리를 절대로 굽히지 않는 요추전만 자세의 유지가 필요합니다.
하루종일 요추전만을 유지하려면 세수를 하거나 머리를 감을때 허리를 숙이고 씻으시기보다는 샤워기 앞에서 서서 씻어주시는게 맞겠습니다. 물론 몸을 한번 닦아야하는 수고로움이 생기겠지만 이렇게 해야 허리를 건강하게 관리할 수 있습니다.
아래 영상을 보시면서 허리 관리에 대한 감을 잡아보시기 바랍니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
남편분이 허리를 다쳐 걱정이 많으시겠군요.
무리하게 무거운 짐을 옮기는 일을 하시다보니 허리 주변 근육이나 인대에 손상이 있으신 것 같습니다.
냉찜질이 염증과 붓기를 줄이고 통증을 완화시키는데 도움이 되기 때문에 2-3일 정도는 냉찜질을 해주시는 것이 좋으며 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
남편분의 빠른 쾌유를 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
