앉아서 컴퓨터 사용중 고개가 위로 올라가는 현상
안녕하세요. 앉아서 컴퓨터를 사용할때 나도 모르게 턱이 위로 들리고 목 뒷쪽이 접히는 자세가 됩니다.
이거 왜이럴까요?
어떠한 내부 근육이 약해서 그런 걸까요?
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
아마 몸을 펴는 근육이 약해서 턱을 드는것 같습니다. 몸을 펴야 바른자세로 시선을 고정 할 수 있는데, 몸을 펴는 근육을 강화해주시는게 좋을 듯 하고, 턱이 들리는 이유가 모니터가 너무 높아서 그럴 가능성도 있기 때문에 모니터의 높이를 좀 조절 하는것도 도움이 될 듯 합니다.
이 사진 처럼 상체가 펴져야 턱이 안들리고 바른자세가 유지가 됩니다.
1명 평가안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
앉아서 컴퓨터를 사용하면서 나도 모르게 턱이 올라가는 자세를 거북목증후군이라고 말을 하는데, 대부분 앉아서 턱이 올라가면서 이런 자세가 나오는 원인이 일상생활 에서의 올바르지 못한 자세로 인해서 발생을 합니다.
모니터 및 책상 및 의자의 높이가 좋지 못하면 등이 굽고 어깨가 말리면서 목이 앞으로 나오면서 턱이 들릴 수 밖에 없습니다. 이런 자세를 방지 하시려면 일상생활 습관을 고쳐주시는게 좋습니다.
먼저 의자의 높이를 무릎이 기역자로 해서 발이 바닥에 닿는 높이로 조절 해주시는게 좋습니다. 등받이 또한 허리 및 등을 잘 펼 수 있도록 세워주시면 좋습니다.
모니터의 높이 또한 본인의 눈높이에 맞게 조절해주시면 좋을 것 같습니다.
아무리 좋은 자세여도 오랫동안 유지하다보면 몸에 부담이 갈 수밖에 없습니다.
일하시는 중간중간에 적절한 휴식 및 안정 스트레칭등을 해주시면 좋을 것 같습니다.
만약 증상이 지속되시거나 통증이 심해지신다면 가까운 병원에 내원하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및
처치 받으시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
1명 평가안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
아무래도 몸이 구부정 하게되면 화면을 보기위해서 턱을 드는 자세가 나오게 됩니다.
가능하면 상체를 세워주시는게 좋고, 모니터가 너무 높게 있다면 이로 인해서 턱을 들 수도 있습니다.
상체를 길게 펴주는게 중요 합니다.
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
앉아서 컴퓨터를 사용할 때 집중을 하게되면 몸의 중심이 자연스럽게 앞으로 쏠리게 되는데요, 이 경우에는 굽은 자세를 보상하기 위해 목관절이 뒤로 폄 되는 동작이 나타나게 되면서 질문자분께서 말씀하신 자세변화가 나타나게 됩니다. 이것이 장시간 유지되는 경우에는 체형의 변화가 발생하거나, 불편감 혹은 통증이 발생할 수 있으며 이러한 변화를 완화 또는 예방하기 위해서는 주기적으로 몸을 일으켜 움직여주거나 스트레칭을 해주시는 방법을 추천드립니다. 불편감이 지속되신다면 책상과 의자의 거리를 좁히거나 모니터의 위치를 변경하는 방법을 추천드리고, 통증이 심하신 경우에는 병원에 방문하셔서 의료 전문가에게 도움을 받아보시는 것을 추천드립니다.
1명 평가안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
컴퓨터 화면이 눈높이에 맞지 않거나 의자와 책상이 적절한 높이가 아닐경우 자연스럽게 고개를 들어야하는 자세가 됩니다 이로 인해 목과 어깨에 불필요한 긴장이 생깁니다
목과 어깨 근육 특히 후두부와 상부승모근이 약해지면 머리를 지탱하는데 어려움을 겪을 수 있습니다 이로 인해 고개가 위로 올라가는 자세가 나타납니다
목과 어깨의 유연성이 부족하면 자연스럽게 불편한 자세를 취하게 됩니다 이로 인해서도 목의 긴장과 통증이 발생합니다
꾸준한 스트레칭과 운동을 해주시고 컴퓨터 화면을 눈높이에 맞추고 의자와 책상의 높이를 조절하여 가슴을 펴고 바른자세를 유지하셔야합니다
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
앉아서 컴퓨터를 오랫동안보면서 고개가 자꾸들리는 현상은 머리가 너무 과도하게 앞으로나와있거나 모니터가 너무 높게 위치해있다면 생길수있는증상입니다
이러한 자세가 계속된다면 머리뒤쪽에 후두하근이 단축되면서 두통까지 생길수있는데요 가장좋은방법은 자세를 교정하고 증상을 완화하기위해서 도수치료를받는것을 권해드립니다~
본인에게 맞는 바른자세를 교육받고 운동이나 다른 치료들을 같이 병행해서 한다면 좀더 빨리 호전될수있습니다!
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 컴퓨터에 앉아 있게 되면 목 주변 근육이 과긴장을 하여 통증을 유발하기 때문에 목이나 어깨가 불편하시다보니 이러한 자세가 나올 수도 있으며 컴퓨터 화면을 너무 가까이에 두고 보셔서 그러할 수도 있을 것입니다.
컴퓨터를 사용하실 때 모니터 상단 높이를 눈높이에 맞추어 주시고 화면을 조금 멀리서 보시는 것이 좋으며 중간 중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
앉아서 컴퓨터를 사용할 때 턱이 위로 들리고 목 뒤쪽이 접히는 자세는 흔히 발생하는 문제입니다 이런 자세는 약한 목근육과 어깨와 상체의 긴장, 잘못된 자세 습관, 코어 근육의 약화 등으로 발생할 수 있습니다. 이런 자세는 목과 척추의 부담을 줘 통증이나 불편함을 초래할 수 있습니다
