안녕하세요. 강우향 전문가입니다.
다이어트 식단
Q. 궁금해서 그러는데요. 진세연다이어트 식단은 무엇인가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.진세연 다이어트 식단은 간헐적 단식과 저칼로리, 고단백식을 기반으로 한 식단입니다. 아침에는 가벼운 아침식사로 주로 그릭요거트나 샐러드 계란등이 포함되며점심에는 닭가슴살, 채소, 잡곡밥 또는 고구마 같은 건강한 탄수화물 섭취저녁에는 간헐적 단식을 선호해 저녁을 가볍게 또는 끼니를 건너뛰기도 합니다.간식으로는 칼로리가 적고 영양가 있는 견과류나 과일 등을 섭취합니다.
다이어트 식단
Q. 건강을 위한 평상시 호흡법에는 어떤 호흡법이 좋을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.평상시 건강을 위해 좋은 호흡법은 복식호흡과 천천히 깊게 들이쉬고 내쉬는 호흡입니다. 복식호흡은 스트레스 감소,호흡기 건강 개선, 체내 산소 공그블 향상 시키며 천천히 호흡하는법은 심신 안정에 좋고 불안을 줄이며 수면질 개선에 도움이 되면 혈압 감소에도 도움이 됩니다.
식습관·식이요법
Q. 배고픔을 느끼는건 진짜 배가 고파서 느끼거나 그렇다고 믿는것 때문일까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.불규칙한 식사시간과 빠른 식사는 위장에 부담을 주고 배고픔 신호를 더 강하게 만들 수 있으며 밥과 같은 단순 탄수화물을 많이 섭취하면 혈당이 급격히 오르고 급격히 떨어지면 배고픔을 강하게 느낄수 있고 염분이 많으면 갈증을 유발할 수 있고 또 배고픔처럼 느껴질수 있습니다. 구충제는 기생충이 있을 경우에만 필요하고 소화불량이나 위장 건강에 문제가 없다면 먹을 필요는 없습니다. 해결방법으로는 규칙적인 식사와 천천히 먹기, 복합탄수화물(현미, 고구마등)을 섭취하고 단순 탄수화물(쌀밥, 과자등)을 줄이고 짠 음식을 줄이고 물은 충분히 마시기 바랍니다.
기타 영양상담
Q. 잡곡중에 쌀 종류 말고 율무, 귀리, 보리, 카뮤트, 콩, 조 등 여러 잡곡이 섞여있는 제품은 없나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.말씀하신 잡곡이 섞인 제품은 시중에서 쉽게 찾을수 있으며 온라인 쇼핑몰이나 마트에서 구매할 수 있습니다. 이 잡곡들을 백미와 섞어 먹으면 건강에 매우 유익하며 다양한 잡곡은 식이섬유, 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부하여 영양 밸런스를 맞추는데 도움이 되고 혈당관리와 소화건강에도 도움이 됩니다.
식습관·식이요법
Q. 하루에 일 때문에 많이 걷는데도 뱃살이 안 빠지는데 살 빠지는데 좋은음식이나 집안에서도 할 수 있는 운동이 있으면 알려알려주세요만많이복부에 내장비만으로 인해 뱃살이 쉽게 빠지지 않고 않습
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.뱃살에 좋은 음식은 닭가슴살 , 계란, 두부, 그릭요거트 등 단백질과 채소, 과닐, 통곡물 같은 식이섬유, 아보카도,올리브오일,견과류 와 같은 건강한 지방, 저당음식등이 있으며 집에서 할 수 있는 운동으로 플랭크, 스쿼트, 자전거 크런치, 러시안 트위스트, 하이 니 다이빙 등의 운동이 복부에 좋은 운동입니다.