안녕하세요. 강우향 전문가입니다.
다이어트 식단
Q. 유산소와 웨이트 효율적인 시간이 궁금합니다
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.유산소와 웨이트 트레이닝을 결합하여 체지방 감량을 목표로 할 때, 일정한 운동 시간과 시점을 선택하는 것이 중요하며 제시해주신 점심 시간에 유산소 운동을 하고 저녁에 웨이트 트레이닝을 진행하는 계획은 효율적일 수 있지만 몇 가지 고려해야 할 점이 있습니다: 유산소 운동은 지방 연소를 촉진하는 데 효과적이며 점심 시간에 유산소 운동을 진행하여 체지방 감량을 촉진할 수 있습니다.웨이트 트레이닝은 근육을 강화하고 대사를 촉진하여 장기적으로 체지방을 감소시키는 데 도움을 주며 저녁에 웨이트 트레이닝을 통해 근육을 강화하고 체지방 감소를 지속적으로 유지할 수 있습니다. 운동을 꾸준히 이어가는 것이 중요하며 점심과 저녁에 정해진 시간에 운동을 하도록 스케줄을 짜고, 일관성 있게 실천하는 것이 체지방 감소에 도움이 됩니다.운동 이외에도 영양 섭취와 충분한 휴식이 중요하며 균형 잡힌 식사와 충분한 수면을 유지하여 체지방 감소를 지원할 수 있습니다.개인의 신체 상태, 목표, 일정 등을 고려하여 운동 계획을 조정하는 것이 중요하며 경우에 따라서는 다른 시간대에 운동을 조정할 필요가 있을 수 있습니다.요약하자면, 점심에 유산소 운동 후 저녁에 웨이트 트레이닝을 진행하는 계획은 체지방 감소를 위한 효율적인 전략일 수 있습니다. 다만, 개인의 상황에 맞춰 식사, 휴식 등을 고려하여 일관성 있게 실천하는 것이 중요합니다.
영유아·아동 식단
Q. 10개월 아기 이유식 줄이고 분유 올려야될까요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.아기의 식사 패턴과 분유 섭취에 대한 고민은 매우 중요하고, 신중히 결정해야 하는 문제이며 아래의 조언을 참고하여 결정해 보시기 바랍니다:분유와 이유식의 균형: 아기가 10개월이 되면서 이유식을 더 많이 먹게 되는 것은 자연스러운 과정이나 분유를 적절히 조절해야 합니다. 일반적으로 아기가 1살이 될 때까지 분유는 아기의 성장과 식이 변화에 맞게 조정되어야 합니다.분유 섭취량 조정: 분유 섭취량을 아기의 성장과 식사 패턴에 맞게 조정하는 것이 중요하며 현재의 식사 패턴에서 분유 섭취가 부족하다고 느끼신다면, 분유를 더 늘리는 것이 좋을 수 있습니다.이유식 조절: 아기가 이유식을 자기 주도로 먹기 시작했다는 점은 좋은 신호이며 이유식을 더 많이 먹게 되면서 분유 섭취가 줄어든 것은 자연스러운 일입니다. 따라서, 아침에 이유식을 줄이고 대신 분유를 더 주는 것을 고려할 수 있습니다.전문가의 조언: 식이 전문가나 소아과 전문의에게 상담을 받는 것이 가장 좋으며 아기의 개별적인 상태와 식습관을 고려하여 최적의 식사 계획을 세울 수 있습니다.아기의 반응 관찰: 변경된 식사 패턴이 아기의 건강과 행복에 어떤 영향을 미치는지 지속적으로 관찰하고 평가하는 것이 중요합니다. 아기가 적절히 성장하고 있는지, 배가 고프지 않고 편안한지를 주의 깊게 살펴보세요.종합적으로 고려할 때, 현재 식사 패턴에서 이유식 중 하나를 분유로 대체하는 것은 타당한 선택일 수 있습니다. 하지만 결정을 내리기 전에 전문가의 조언을 듣고 아기의 상태를 고려하는 것이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 아침에 일찍 일어날수록 배가 더부룩한 이유ㅠ
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.아침에 일찍 일어날 때 배가 더부룩한 이유는 여러 가지가 있을 수 있으며 주로 다음과 같은 요인들이 영향을 미칠 수 있습니다:일어나면서 소화 기능이 활성화되기 시작하며 아침 일찍 일어나면, 잠자고 있던 소화기관이 갑자기 활동을 시작하므로 속이 더 불편할 수 있습니다.일찍 일어나면, 전날 저녁 식사 이후의 시간이 길어질 수 있으며 이로 인해 소화가 완료되기 전에 일어나면 속이 더 부른 느낌을 줄 수 있습니다.생체 리듬이 아침 일찍 일어나는 것에 적응되지 않았을 경우, 체내 호르몬 수치와 신경 전달물질 수준이 아직 적절히 조정되지 않아 속이 불편할 수 있습니다.속이 더부룩하지 않도록 하려면 몇 가지 방법을 고려해 볼 수 있습니다: 아침에 일찍 일어날 경우, 아침 식사를 가볍게 시작하고 소화를 돕기 위해 천천히 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다. 일어나면서 물을 충분히 마시는 것이 소화를 촉진하고 속을 가벼운 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다.가능하면 정해진 시간에 식사를 하고, 수면 패턴을 유지하여 생체 리듬을 조절하는 것이 중요합니다.소화를 돕는 식품인 예를 들어 요거트나 발효식품을 포함하여 식사를 할 경우 속이 가벼울 수 있습니다.이런 접근 방식을 통해 아침 일찍 일어날 때의 속 불편함을 줄이고, 생산성과 즐거운 아침을 보낼 수 있습니다.
다이어트 식단
Q. 단백질 을 하루에 얼마나 먹어야 되는 건가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.단백질은 인간에게 중요한 영양소이며 하루에 필요한 단백질 섭취량은 여러 요인에 따라 달라질 수 있지만, 일반적으로 권장되는 섭취량은 다음과 같습니다:평균 성인 여성: 하루에 약 46g평균 성인 남성: 하루에 약 56g이는 평균적인 성인의 필요량을 나타내는 것으로, 개인의 신체 조건 (체중, 활동 수준 등)에 따라 조정될 수 있으며 예를 들어, 더 많은 신체활동을 하는 사람들은 더 많은 단백질이 필요할 수 있습니다.단백질은 신체의 세포와 조직을 구성하는 주요 구성 요소이며, 근육의 형성과 보존에 중요한 역할을 하며 또한, 면역 기능 강화, 호르몬 제어, 효소와 항체의 생성 등에도 중요합니다.일반적으로 식사를 통해 다양한 소스에서 단백질을 섭취하는 것이 좋으며 고기, 생선, 계란, 두부, 콩류 및 견과류와 같은 식품들은 좋은 단백질 소스입니다.
기타 영양상담
Q. 흰우유를 마시는경우 배가 아픈이유가 궁금해요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.흰우유를 마셨을 때 배가 아픈 이유는 여러 가지가 있을 수 있으며 주된 원인들을 살펴보겠습니다: 흰우유에는 젖당이 포함되어 있습니다. 일부 사람들은 젖당 소화가 어려워서 소화기에 불쾌감이나 통증을 초래할 수 있으며 이는 젖당을 분해하는 데 필요한 락테이즈 효소의 부족에 기인합니다.드물지만 일부 사람들은 우유 단백질에 알레르기 반응을 보일 수 있으며 이 경우, 우유를 섭취하면 바로 혹은 몇 시간 후에 배가 아프거나 다른 알레르기 증상이 나타날 수 있습니다.우유는 지방을 많이 포함하고 있으며 일부 사람들은 지방소화가 제대로 이루어지지 않을 수 있어, 우유를 섭취하면 배가 아프거나 소화불량이 발생할 수 있습니다.가끔 흰우유에는 보존제나 다른 화학적 첨가물이 첨가될 수 있으며 이러한 성분들이 소화에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.이러한 이유들 중에서 개인의 건강 상태나 식이 습관 등에 따라 특정 원인이 더 맞을 수 있으며 배가 아플 때는 어떤 종류의 우유를 섭취했는지, 증상이 얼마나 지속되는지 등을 주의깊게 관찰해 보는 것이 중요합니다.
기타 영양상담
Q. 알룰로오스는 단맛이 나는데 왜 칼로리가 낮은건가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.알룰로오스는 단맛이 나지만 설탕보다 칼로리가 낮은 이유는 다음과 같습니다:1. 알룰로오스는 소화가 잘 되지 않아 식품으로 섭취해도 거의 흡수되지 않으므로 실제로 우리 몸에 흡수되어 칼로리로 변환되는 양이 매우 적습니다.2. 알룰로오스가 식품으로 섭취되어도 일부는 대사 과정에서 소모되어 에너지로 사용되지만, 그 양이 매우 적어서 실제로 흡수되는 칼로리가 적습니다.3. 알룰로오스는 대부분의 사람들이 소화 및 대사하기 어렵다는 연구 결과가 있습니다. 따라서 실질적으로 우리 몸에서 에너지원으로 활용되는 양이 적습니다.이러한 특성 때문에 알룰로오스는 단맛을 느끼게 하지만 설탕보다는 훨씬 적은 칼로리를 제공하며 이는 건강한 식단을 유지하려는 사람들 사이에서 인기 있는 대체재가 되고 있습니다.
영유아·아동 식단
Q. 아이들이 고기와 채소를 골고루 먹게 하는 방법은 무엇이 있을까요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.아이들이 고기와 채소를 골고루 먹이는 방법은 다음과 같습니다:1. 음식을 시각적으로 매력적으로 만들어 아이들이 눈으로 먼저 호감을 가지도록 하며 고기와 채소를 다양한 색상으로 포함한 샐러드나 색감이 풍부한 볶음 요리 등을 준비합니다.2. 고기와 채소를 함께 사용하는 다양한 요리를 만들며 햄버그 스테이크에 채소를 포함시키거나, 채소를 고기와 함께 볶음 요리에 넣습니다.3.아이가 좋아하는 요리에 채소를 조금씩 추가하여 익숙해지도록 합니다. 4. 아이들과 함께 요리를 하며 채소를 다루는 경험을 제공합니다. 5. 아이들에게 고기와 채소가 모두 건강에 좋다고 긍정적으로 전달하고, 이들이 자연스럽게 두 식품을 함께 먹는 것을 장려합니다.이 방법들을 통해 아이들이 고기와 채소를 골고루 섭취할 수 있도록 유도할 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 더운날 식욕이 떨어지는 이유는 무엇인가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.더운 날씨에 식욕이 떨어지는 주된 이유는 다음과 같습니다:1. 더운 날씨에서는 체온 조절을 위해 신체가 냉각을 하려고 하며 이로 인해 식욕 조절에 관여하는 뇌의 온도 조절 중추가 활성화되어 식욕이 저하될 수 있습니다.2. 더운 날씨에서는 땀을 많이 흘리게 되어 수분이 빨리 소실될 수 있으며 이로 인해 몸이 수분을 더 필요로 하며, 물이나 시원한 음료를 선호하는 경향이 있습니다.3. 더운 날씨에는 식사를 소화하는 데에 있어서 더 많은 에너지가 필요할 수 있으며 이로 인해 식욕이 줄어들 수 있습니다.4. ㄱ더운 날씨에는 식욕을 조절하는 호르몬 수준이 변화할 수 있으며, 이는 식욕 감소에 영향을 줄 수 있습니다.따라서 더운 날씨에는 적절한 수분 보충과 함께 가벼운 식사나 시원한 음식을 섭취하는 것이 좋으며 고기나 칼로리가 높은 음식보다는 샐러드, 스무디, 신선한 과일 등을 선호하는 이유도 여기에 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 류마티스 관절염이 생기는 이유가 무엇인지?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.류마티스 관절염이 발생하는 주요 원인은 다음과 같습니다:1. 류마티스 관절염은 자신의 면역 체계가 실수로 자신의 관절을 공격하여 발생합니다. 면역 체계가 비정상적으로 활성화되면 관절을 둘러싼 조직을 공격하여 염증을 일으키게 됩니다.2. 가족력이 있는 경우, 류마티스 관절염 발병 위험이 높아질 수 있습니다.3. 흡연, 감염, 스트레스 등 환경적 요인이 발병을 촉진할 수 있습니다.4. 일반적으로 중년 이후에 발병할 가능성이 높습니다.류마티스 관절염을 관리하기 위해 식습관에서 다음 사항을 주의하면 좋습니다:1. 고염분 식품을 줄이고, 식사할 때 소금을 적게 사용하세요.2. 오메가-3 지방산이 풍부한 물고기(연어, 고등어), 올리브 오일, 견과류 등을 섭취하여 염증을 완화시킬 수 있는 영양소를 적절히 섭취하세요.3. 채소, 과일, 곡류, 단백질을 균형 있게 섭취하여 영양소를 다양하게 공급받도록 하세요.4. 과체중이나 비만은 관절에 부담을 줄 수 있으므로, 체중을 적정하게 유지하는 것이 중요합니다.이와 함께 정기적인 운동, 충분한 휴식, 스트레스 관리 등도 중요하며 관절염의 증상이 심각하거나 지속적으로 나타날 경우에는 반드시 전문가의 상담과 진료를 받는 것이 좋습니다.
환자 식단
Q. 고혈압 증상에 좋은 음식은 무엇일까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.고혈압 증상을 가진 사람에게 좋은 음식은 다음과 같습니다:1. 과일과 채소는 칼륨이 풍부하며, 이는 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있으며 예를 들어 바나나, 감자, 시금치, 당근 등이 있습니다.2. 전체 곡물은 식이섬유가 풍부하고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있으며 예를 들어 귀리, 보리, 콩, 팥 등이 있습니다.3. 저지방 단백질은 근육을 유지하고 심혈관 건강을 촉진할 수 있으며 예를 들어 닭가슴살, 생선, 콩류 등이 있습니다.체중증가와 고혈압은 관련이 있을 수 있습니다. 과체중이나 비만은 고혈압을 유발할 수 있으며, 체중 감소는 고혈압 관리에 도움이 될 수 있습니다.