안녕하세요. 강우향 전문가입니다.
식습관·식이요법
Q. 당뇨에 관계없이 건강하게 먹을수 있는 간식이나 견과류가 없을까요?
당뇨와 상관없이 건강하게 먹을 수 있는 간식과 견과류로는 아몬드, 호두, 캐슈넛, 땅콩 ,사과, 배, 딸기, 블루베리, 당근, 오이, 셀러리, 저지방 혹은 무지방 요거트 등 이러한 간식들은 혈당을 안정적으로 유지하면서 영양소를 공급해주므로 당뇨 환자 뿐만 아니라 누구에게나 좋은 선택입니다.
식습관·식이요법
Q. 사람의 위는 얼마만큼 늘어날수가 있나요??
사람의 위는 유연한 근육으로 이루어져 있어서 일시적으로 큰 양의 음식을 소화할 수 있지만, 너무 많이 먹으면 위의 용량을 넘어서 소화가 어려워질 수 있으며 평균적으로 사람의 위는 약 1~1.5리터의 용량을 가지고 있으며, 과도한 식사로 인해 위의 용량을 벗어날 경우 소화 문제나 소화기 질환의 위험이 있습니다. 따라서, 하루에 3-4kg씩 많은 양의 음식을 먹는 것은 건강에 해로울 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 살짝 카페인(커피) 중독 느낌인데 관리 방법은?
카페인 중독을 줄일 수 있는 몇 가지 대안이 있습니다. 녹차는 카페인 함량이 낮고 항산화 성분이 풍부하여 건강에 좋으며 허브차는 카페인이 없으며 다양한 맛과 효능을 가지고 있고 신선한 과일 주스는 천연 당이 풍부하며 카페인이 없습니다. 또한 보리차는 카페인이 없고 고혈압과 혈당 조절에 도움이 될 수 있으며 카페인은 적지만, 코코아는 마음을 진정시키고 면역력을 향상시키는데 도움이 됩니다.
식습관·식이요법
Q. 살이찌면 구부릴때 허리가 아프나요,
살이 찌면 허리가 아프게 되는 경우가 있습니다. 추가된 체중이 허리 부담을 늘리고 균형을 방해할 수 있어 근육과 인대에 부담을 주어 통증이 발생할 수 있습니다.
환자 식단
Q. 단 음식을 많이 먹으면 건강에 안좋은가요?
너무 많은 음식을 섭취하면 몇 가지 건강 문제가 발생할 수 있어요. 첫째, 비만과 관련된 질병 위험이 증가할 수 있으며 둘째, 소화계 문제가 발생할 수 있으며, 소화불량, 가스 및 복통 등이 일어날수 있고. 셋째, 과도한 식사로 인해 에너지 수준이 감소하고, 졸음과 피로감이 느껴질 수 있으며 넷째, 과도한 섭취로 인한 혈당 변동이 있을 수 있어 당뇨병과 같은 대사 질환 위험이 증가할 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 단백질 음료 꾸준히 마시면 근육 에 도움이 형성에 도움이 될까요?
단백질 음료를 꾸준히 마시는 것은 근육 형성에 도움이 될 수 있지만 단백질은 근육을 구성하는 주요 성분 중 하나이며, 근육을 유지하고 성장시키는 데 중요한 역할을 하며 특히 운동 후 단백질 음료를 섭취하면 근육 회복과 성장에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 단백질 음료만으로는 충분하지 않으므로 균형 잡힌 식사와 꾸준한 운동이 함께해야 근육을 건강하게 유지하고 형성할 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 매일매일 라면+김치+계란 정도의 조합으로만 먹고살면 괜찮을까요?
라면 국물을 최소화하고 김치나 계란과 함께 라면을 먹는 것은 나트륨 섭취를 줄이는 좋은 방법 중 하나일 수 있어요. 김치에는 비교적 적은 나트륨이 들어있고, 단백질이 풍부한 계란은 포만감을 높여줄 뿐만 아니라 건강에도 도움이 되지만 여전히 라면은 가공식품이므로, 과도한 섭취는 좋지 않을 수 있으니 개인의 건강 상태와 식습관에 맞게 적당한 섭취량을 유지하는 것이 좋습니다.
환자 식단
Q. 비만은 어떻해 해서 생기는 질병인가요??
비만은 단순히 많이 먹는 것만으로 생기는 것은 아닙니다. 비만은 여러 요인이 복합적으로 작용하여 발생하는 질병으로, 유전적인 요소, 식습관, 활동 수준, 대사 속도 등이 모두 영향을 미치며 지나친 칼로리 섭취, 운동 부족, 스트레스, 호르몬 수준 변화 등도 비만의 원인이 될 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 음식에 대해서 궁금해서 질문을 합니다
육식과 고지방, 고열량의 인스턴트 식품을 선호하면서 역류성 식도염이 있는 경우 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 음식들은 위산을 증가시키고 소화를 어렵게 할 수 있어 역류증 증상을 악화시킬 수 있으므로 채소와 식이섬유가 풍부한 식단으로 바꾸고 식사를 조절하여 역류성 식도염 증상을 완화할 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 채소를 먹지않고 고기위주 식단은 정말 변비가 생기게 하나요?
고기 위주의 식단은 대부분 채소를 포함하지 않기 때문에 변비의 원인이 될 수 있으며 채소는 식이섬유가 풍부하여 소화를 돕고 장 건강을 유지하는 데 도움이 되기 때문에 고기 위주의 식단을 유지하는 경우, 채소를 충분히 섭취하지 않으면 변비가 발생할 수 있습니다.