안녕하세요. 13년차 물리치료사 김지훈입니다.
재활·물리치료
Q. 디스크 환자가 하기 좋은 스트래칭은 어떤 게 있나요?
안녕하세요.물리치료사 김지훈입니다.디스크 환자의 경우에는 디스크가 최대한 압박받지 않는 상태에서 스트레칭을 해야만 원활한 자극이 가능합니다.주로 누운상태에서 권장되는데요.사실 굳이 억지로 허리쪽에 자극을 가게하는 것보다는 자연스럽게 몸에 열이 오를 수 있도록,빠르게 걸어주거나 올바른 자세를 잘 취해주는 것이 나은 대안이 될 수 있습니다.이것 저것 한 번씩 시도해보시고 질문자님께서 가장 편한 방법으로 선택하시면 좋을 듯 합니다.
재활·물리치료
Q. 골반이 틀어져서 너무 아픈데 교정 방법 알려주세요
안녕하세요.물리치료사 김지훈입니다.근무 중에 할 수 있는 스트레칭은 현실적으로 앉거나 서서하셔야 합니다.좌측 다리를 우측 다리위로 꼬아 올리시고 등을 편채로 서서히 허리를 숙여주시면 좌측 골반부가 강하게 스트레칭이 됩니다.사실 스트레칭도 좋지만 장시간 앉아서 근무를 하는 환경을 피하시는 것이 좋습니다.장시간 앉아야한다면 1시간마다 1번씩은 잠시 일어나서 4~5분정도는 걸어주시거나 계단을 오르락 내리락 해주시는 것이 도움이 됩니다.
재활·물리치료
Q. 책상에 오래 앉아서 일을 하다보니 어깨가 너무 아프네요
안녕하세요. 물리치료사 김지훈입니다.그 정도로 굳으셨다면 가까운 정형외과에 내원하셔서 의사선생님께 진료보신 후 권장해주시는 치료를 하시는 것이 가장 정확하게 풀 수 있을 것 같습니다.도수치료나 주사치료 등으로 충분히 풀어질 것 같습니다.스스로 하는 것에는 완전히 가벼워지기가 정말 힘들기 때문에 병원에 가시는 것을 권장드립니다.
재활·물리치료
Q. 손목 통증을 완화하는 좋은 방법이 없을까요???
안녕하세요.물리치료사 김지훈입니다.온찜질이나 온욕을 하면서 충분히 관절을 잘 돌려주시고,마사지 크림이나 오일 등을 이용하여 손목 주변 근육을 조금만 문질러주셔도 훨씬 나을 듯 합니다.통증이 그래도 잘 안낫는다면 치료받으시는 것이 가장 빠르고 정확합니다.
재활·물리치료
Q. 발목 신경통 집에서 관리하는 법 있나요?
안녕하세요.물리치료사 김지훈입니다.신경을 건드렸을 수도 있고, 침을 맞고 자극이 되어 굉장히 강하게 근육이 수축하여 단단한 띠 형태로 근육이 굳었을 수 있습니다.이런 형태로 근육이 굳었을 때 자극 시 방사통이 찌릿하게 나오기도 합니다.신경을 건드렸다면 온찜질을 해주고, 온욕을 해주시면 좋을 것 같고,근육이 굉장히 강하게 굳은 포인트가 있다면 가벼운 마사지나 물리치료, 도수치료, 주사치료 등이 도움이 될 수 있겠습니다.
재활·물리치료
Q. 허리디스크가 발생 할 수 있는 경우의 수가 어떤게 있을까요?
안녕하세요.물리치료사 김지훈입니다.디스크가 터지려면 허리를 구부린 동작에서 비틀면 쉽게 다칩니다.결 방향이 사선방향이라서 회전을 동반한 움직임에 매우 민감하게 반응하는데요.이처럼 골프선수나 택배 상하차 업무를 하시는 분들이 허리디스크에 매우 취약합니다.
재활·물리치료
Q. 머리아픈이유가 궁금하여 질문드립니다
안녕하세요.물리치료사 김지훈입니다.목디스크가 두통에 영향을 끼칠 수 있습니다.다만 일부 영향을 줄 뿐이지 100% 목디스크 때문은 아닐 겁니다.관리하는 방법은 목 부위의 근육을 이완시켜주시고,뒤통수와 어깨 근육 또한 부드럽게 이완시켜주시면 확실히 도움이 될 겁니다.안구통증이 동반된다면 제3후두신경을 검색하셔서 해당 부근을 지그시 깊게 지압하신다면 매우 큰 도움이 됩니다.
재활·물리치료
Q. 종아리 근육 알은 어떻게 없애나요??
안녕하세요.물리치료사 김지훈 입니다.종아리에 단단하게 뭉친 느낌이 있다면 마사지나 마사지볼을 이용하여 이완시켜주시는 것이 좋겠습니다.스트레칭이나 온찜질도 좋은 방법입니다.조금만 눌러도 통증이 있다면 종아리 컨디션이 현재 좋은 상태는 아닐 것 같습니다.
재활·물리치료
Q. 무릎이 좋지 않은 사람도 계단 오르기 운동이 도움이 될까요?
안녕하세요.물리치료사 김지훈입니다.걸을 때 무릎 통증이 관절의 통증이 아니라면 계단을 오르셔도 좋습니다.근육의 과한 경직, 긴장등에 의해서도 무릎 통증이 나올 수 있으니 관절통인지를 먼저 확인 하시는 것이 좋겠습니다.계단을 내려가는 것은 관절이 좋든 안좋든 별로 좋지 않은 운동이니 계단은 주로 오르는 운동을 하셔야 합니다.혹시나 관절에 의한 통증이라면 수영이 훨씬 더 좋으니 참고하시면 좋을 것 같습니다.
재활·물리치료
Q. 사우나나 목욕하면 근육통에 도움이 되나요?
안녕하세요.물리치료사 김지훈입니다.어깨 근육이 무리가 되었다면 병원에 가보시는 것이 좋겠습니다.열감이 있는 상태라면 온찜질은 별로 권장하지 않고 오히려 냉찜질이 좋거든요.열감이 없다면 사우나 또는 목욕탕에서 온찜질을 하시면 좀 더 부드러워질 겁니다.가까운 정형외과에 방문하셔서 근육이 파열되었는지, 부분 손상되었는지, 그냥 가벼운 염좌인지진료보시고, 현재 상태에 맞는 치료를 받으시면 좋겠습니다.