안녕하세요 배 나온 최불암입니다 체중이 증가할수록 발 건강이 안 좋아진다고 하지요 족저근막염이 많이 발생한다고 하던데 예방이라든가 좋은 방법이 있으면 공유 바랍니다
안녕하세요 배 나온 최불암입니다 체중이 증가할수록 발 건강이 안 좋아진다고 하지요 족저근막염이 많이 발생한다고 하던데 예방이라든가 좋은 방법이 있으면 공유 바랍니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
체중증가로 발에 가해지는 압력이 커져 족저근막염 위험이 높아질 수 있습니다. 예방을 위해서는 적정 체중을 유지하고 발에 맞는 신발을 착용하며 스트레칭과 발 마사지가 도움이 됩니다.
또 과도한 걷기나 서 있기보다는 휴식을 취하고 발에 부담을 덜어주는 운동을 추천합니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
족저근막염은 발에 존재하는 족저근막에 지속적으로 압박이나 미세 손상이 누적되어 발생하는 염증성 질환으로, 신체의 구조적인 원인으로는 평발에 의해서 발생할 수 있습니다. 발에 가해지는 하중이 늘수록 족저근막에 압력이 강하게 가해질 수 있겠는데요, 평발이 있으시다면 족저근막의 정상적인 기능에 문제가 생길 수 있어 족저근막염이 발생할 가능성이 커질 수 있겠습니다. 평발을 가지고 계시더라도 기능적인 평발( 발의 기능적인 문제로 인해 체중 지지를 하지 않는 상태)인 경우에는 발의 기능적인 운동을 통해서 평발을 개선한다면 족저근막의 기능을 수행하여 족저근막염이 발생할 수 있는 가능성을 줄일 수 있을 것으로 예상됩니다.
또한, 체중 감소는 신체에 가해지는 하중을 줄여 전체적인 몸의 부담이 줄어들 것이므로, 체중 감량 또한 고려해보시는 것을 추천 드립니다. 족저근막염의 우려로 인하여 체중 감소를 위한 운동이 부담 되시는 경우에는 발에 잘 맞는 신발을 선택해 보시거나, 수중에서 운동하는 방법 또한 고려해보시는 것을 추천 드립니다. 건강을 위해서 체중 감량을 꾸준히 해보시는 것을 추천 드리고, 건강한 일상을 보내시기를 기원하겠습니다. 도움이 되는 정보였다면, 별점 5점 부탁 드리겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
서 있게 되면 발이 체중을 모두 지탱하여야 하기 때문에 이를 받쳐주고 있는 족저근막에 무리를 주게 됩니다.
과체중이신 분들에게 족저근막염을 예방하기 위해서는 제일 중요한 것이 체중관리를 해주시는 것입니다.
깔창 등의 사용도 도움이 될 수 있으며 농구, 배구, 점프 등 발의 충격을 주는 운동이나 장시간 걷기, 마라톤 등의 무리한 운동은 하지 않으시는 것이 좋으며 발을 편안하게 해주는 신발, 깔창을 착용해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
규칙적인 발이나 발목 강화 운동, 스트레칭을 해주시는 것도 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
족저근막염을 예방할 수 있는 몇가지 방법이 있습니다.
1. 적절한 신발 : 충격 흡수가 가능한 신발, 만약 평발이나 요적이 있다면 깔창들을 사용해주셔도 좋습니다.
2. 체중 관리 : 체중에 의해 발에 전해지는 부하가 달라지기 때문에 체중관리도 족저근막염을 예방할 수 있는 방법입니다.
3. 운동 및 스트레칭 : 발바닥, 종아리 근육을 스트링을 하여 근육의 긴장을 풀어줄 수 있습니다.
감사합니다 :)
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
우선 배가 나온다는 부분은 두가지로 해석할 수 있습니다. 체중이 증가됬다는 부분이랑 배가 나오면서 체형이 무너질 수 있습니다. 체중 증가되고 체형이 무너지면 걷거나 서 있을때 가장 크게 하중이 걸리는 발바닥이 불안정하게 사용될 수 밖에 없습니다. 이로 인해 예방법으로는 체중관리와 체형 교정치료나 운동을 접하는게 좋을거같습니다.
체형교정은 사설 교정센터나 정형외과를 찾아보시면 좋을거같습니다
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
족저근막염은 평상시 예방 할 필요가 있습니다.
우선 체중을 줄여주시는게 좋으시며 구두나 굽이 높은 신발은 피해주시는게 좋으며 가능하면 평소에 발바닥 근막 및 종아리 근육을 풀어주면 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
족저근막염은 발바닥 자체가 자극을 많이 받을때 즉 많이 사용할때에도 발생하지만 말씀해주신대로 체중이 증가하여 발에서 버티는 부하가 커질때에도 발생할수있습니다. 체중감량을 해주시는것이 좋고 그외로 당장 할수있는방법은 종아리 스트레칭 및 발바닥 마사지를 해주시면서 근 긴장도를 줄이는 예방법이 있습니다. 자세한 운동방법은 1. calf stretching 2. plantar fascia self massage
위 두가지 방법들을 추천해드립니다. 예방잘 하셔서 족저근막염에 걸리시는일 없길 바라겠습니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
족저근막은 발바닥의 근육을 싸고 있는 섬유 조직으로 된 막입니다. 발꿈치뼈부터 발가락뼈사이에 부착된 이것은 아치를 형성하고 걸을때심 을 받을수있도록 해주는데 여기에 염증이 생기는질환을 족저근막염이라 합니다.
생기는 원인은 과사용, 발의 구조적 변화 등으로 생길 수 있습니다.
현재 생기시지 않으셨다면 적당한 운동을 통해서 예방할 수 있겠습니다.
위와 같은 족저근막 스트레칭도 도움이 되실 수 있습니다.
그리고 발꿈치들기 운동을 해주셔서 종아리 근육의 근력운동도 도움이 됩니다.
도움이 되셨으면 합니다.
