안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리 디스크 판정을 받으신 상태이고 현재 다리가 땡긴다고 하셨는데, 다리가 땡기는 이유는 디스크가 탈출 하면서 신경이 눌리면서 해당 신경이 지배하는 다리에 통증이 전달 되는 것으로, 신경의 자극으로 인한 근육의 긴장이 유발 된 것으로 보시면 됩니다. 다른 이유로는 마찬가지로 신경의 압박으로 인해 혈액순환이 원활하지 않아 다리가 땡기실 수 있습니다.
평소 장시간 앉아 있거나 허리에 부담을 줄 수 있는 동작들은 대도록이면 피해주시고, 물리치료 및 필요시 주사나 약물 치료등을 받아보시면 좋을 것 같습니다.
어느정도 통증이 완화 되시면 허리의 안정성에 관여하는 근육에 대한 운동도 같이 해주시면 좋은데 허리의 안정성에 관여하는 코어근육에 대한 운동을 잘해주시면 좋을 것 같습니다.
대표적인 코어근육 운동으로는 플랭크, 사이드 플랭크, 버드독, 데드버그 등이 있고 유튜브에 검색하시어 본인에게 잘 맞는 운동을 적절한 강도로 조절하시어 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~