아파요 발바닥이 너무 아파요. 어떻게 해야 되나요?
하루에 두 시간씩 걷고 있는데 발바닥이 너무 아파요. 족저근막염인 것 같은 데 어떻게 해야 빨리 났나요 무슨 일을 알려 주세요. 부탁드려요.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
일단 하루에 두시간씩 걷는것을 통증이 나타나기 전까지만 걸어야하는 것이 중요할것 같으며, 소염진통제도 같이 복용해주면 회복에 더 빨리 도움이 되실겁니다.
여기서 가장 중요한건 통증이 있기전까지 움직이는 것이 중요합니다!
그 후 통증이 약간 사라진다면, 걷기전에 아래 사진처럼 엄지발가락을 잡고 발등굽힘하여 발바닥 전체를 늘려주는 것이 큰 도움이 될것같습니다.
만약 발바닥 앞쪽 부위가 아프다면, 지간신경종일 가능성도 있기 때문에 아래사진처럼 발바닥 근막 이완과 장딴지근을 이완해주세요.
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
발바닥통증이 너무심하다면 병원에서 검사와치료를받아보시는게 좋은데요 보통은 족저근막염으로인해서 생기는 문제일수있으니 병원에서 체외충격파치료나 물리치료를 받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
발바닥 통증이 지속된다면 족저근막염일 가능성이 높으므로 걷는 시간을 줄이고 휴식을 취하는 것이 중요합니다 스트레칭, 마사지, 얼음찜질을 통해 통증을 완화하고 적절한 아치를 지지하는 신발을 착용하세요 그래도 통증이 심하면 병원을 가서 치료받는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발의 통증으로 불편이 있으시군요.
족저근막염이 있으시다면 움직이거나 발에 충격을 주지 마시고 휴식을 가져 주시는 것이 빠른 회복에 좋습니다.
슬리퍼나 구두를 신지 마시고 굽이 있는 편안한 운동화나 깔창을 사용하시는 것이 도움이 되며
통증을 유발할 때까지 걷는 것은 하지 마시고 꼭 걸으셔야 한다면 중간중간 충분한 휴식을 주어 통증이 유발되지 않도록 하여야 합니다.
급성기(통증이 시작된지 3-4일 정도)로 통증이 왔다면 냉찜질이 통증을 줄이고 염증을 완화하는데 도움이 되며 만성기로 통증이 지속되고 있다면 온찜질과 마사지, 스트레칭이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
족저근막염의 치료에 있어서 가장 중요한 치료는 아래 첫번째 그림에 보이는 스트레칭 및 마사지입니다.
족저근막은 근막이 뻣뻣해져서 통증이 생기는겁니다.
그래서 족저근막염의 특징적인 증상인 휴식 후 첫발을 디딜때 통증이 제일 심하고 걷다보면 통증이 줄어드는 특징이 생기느겁니다.
수면시 근막이 뻣뻣해져있다가 다시 걸으려고 하면 이 뻣뻣해져있던 근막 때문에 심한 통증이 생기고 걷다보면 뻣뻣함이 풀려서 통증이 줄어드는거죠.
온찜질과 두번째 그림의 아킬레스건 스트레칭을 같이 해주시면 더 도움이 되겠습니다.
이외에도 발바닥 충격을 완화해줄 편한 신발, 운동화, 깔창 이런게 도움이 되겠습니다.
이렇게 해도 해결이 안되면 진료 받으시고 체외충격파를 받아보시는게 도움이 될 수 있겠습니다.
예전에는 스테로이드 주사를 주기도 했었는데 오히려 발바닥에 위치한 지방조직을 위축시키는 부작용때문에 요즘은 거의 시행되지 않고 있습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
발바닥도 아픈 부위에 따라 통증 원인이 다릅니다. 우선 종아리 근육이랑, 앞쪽 정강이 근육들을 폼롤러나 마사지볼로 풀어보시고 통증 정도확인해보시고, 그래도 차도가 없으면 정형외과 가셔서 체외충격파나 도수치료를 받아보시면 좋을거같습니다. 발바닥 통증은 정말 다양한 원인이 있습니다. 단순 족저근막염이면 좋은데 종아리 근육이나 정강이쪽 근육에 의해 통증이 나올수도 있어, 잘하는 정형외과 가셔서 원인을 찾는게 중요할거같습니다
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
족저근막염이 맞는지 우선 가까운 정형외과 방문해서 진단 받아보시기바랍니다.
주사치료, 체외충격파치료, 스트레칭 등 다양한 방법이 있습니다.
병원에서 안내받도록 하십시오.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
장시간 걸을 때 지속적인 충격이 가해져서 염증반응으로인해 통증이 발생하신 것 같습니다.
원통형 물병에 물을 얼려서 발로 굴려보시면 좋겠습니다. 주변을 이완하며 염증반응을 낮추고 통증을 완화하기 위한 아이스팩도 동시에 하실 수 있을것같습니다.
또한, 병원에 방문하셔서 전문의에게 검사를 받아조시고 필요한 치료가 있다면 받아보시는 것이 좋겠습니다.
무더운 여름, 건강하고 행복하게 보내시길 기원하겠습니다.
도움이 되셨다면 별점5점 부탁드립니다
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
현재로썬 2시간의 걷기 운동이 질문자님에게는 고강도이거나 발의 무리가 가는 것 같습니다. 이런 경우는 우선 걷는 시간을 줄이시는게 좋으며 틈틈이 휴식을 취하시는게 좋습니다.
우선 할 수 있는건 편한 쿠셔닝이 있는 운동화 신고 걷기 / 종아리와 발바닥을 운동 전 후에 가볍게 마사지 및 스트레칭 해주기 / 족욕하기 / 신발에 깔창 넣기 등등이 있으며 통증이 너무 심한경우에는 발바닥의 염증성 질환들이 생길 수 있기에병원에 내원하셔서 치료를 받는것도 추천드립니다.
질문자님의 건강한 삶이 되기를 응원합니다^^
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
일단은 가까운 정형외과에 가셔서 진료를 보시고 권해주시는 치료를 받으시는 것이 좋겠습니다.
통증이 심한 편이면 꼭 병원가세요.
생각보다 금방 좋아집니다.
질문자님의 쾌차를 진심으로 바랍니다.
장도연이 추천하는 아하!
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