고도비만 허리디스크 환자인데 스텝퍼머신 괜찮나요?
스텝밀머신이라고 하는지 스텝퍼머신이라고 하는지 스텝퍼 처럼 위아래로 움직이고 손잡이 달린게 있더라구요. 일립티컬인가 그게 있으면 좋겠는데 제가 다니는 센터에 그건 없고 천국의 계단은 해보니 허리가 좌우로 너무 흔들리고 무릎이 아파서 아직 제가 하기에는 좀 무리인것같은데 스텝퍼는 어떨지 문의드립니다. 지금은 런닝머신에서 속도 4 아래로 저강도 걷기만 하고있습니다. 그 이상으로 걸으면 역시 골반이 흔들리는지 허리가 흔들리는지 허리가 아픕니다. 지금 근력운동은 못하고 걷기만 가능해서 하고있는데 조금 더 근력강화나 전체적인 체력을 늘리고 싶은데 스텝퍼가 더 도움이 될것같아서요. 맞나요? 만약 스텝퍼가 더 좋다면 자세는 허리를 일직선으로 곧게 펴나요? 아님 자전거 탈때처럼 허리를 곧게편후에 약간 앞으로 굽히나요?
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
혹시나 센터에 실내 자전거가 있다면 스텝퍼 보다 무릎에 부하가 덜합니다.
저항 밴드 같은 걸로 근육을 강화하기도 합니다.
스텝퍼 이용하시려면 우선 무릎이나 허리에 통증이 없는 범위내에서 강도를 서서히 올리면서 시작하세요.
허리를 일자로 세워 바른 자세로 해야 하고, 손잡이가 있다고 했는데 손잡이에 너무 의지 하시면 안됩니다.
이상입니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
허텝퍼를 제대로 쓰기위해선 둔부의 활성화가 제대로 되어있는지가 중요합니다. 둔부의 힘을 제대로 사용하지못하는상태에서의 스텝퍼운동은 오히려 허리를 더 피곤하게 만들수있습니다. 허리는 일자로 세워서 타시는것이 가장좋고 둔부활성화 운동과 스텝퍼를 병행해서 하는것을추천드립니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
허리디스크가 있다면 허리는 뒤로 젖힐수록 좋습니다. 요추전만 자세를 만들어주셔야되고 작성자분이 표현하신걸로 보면 일직선으로 곧게 펴시는게 맞겠습니다. 자전거는 무릎에 체중이 부하되지 않아서 체중이 많이 나가는 사람들에게 좋은 운동이지만 손잡이를 잡기 위해서 허리를 굽히게되는 경우가 있어 작성자분에게는 좋지 않겠습니다.
스텝퍼머신도 반동없이 부드럽게 사용하신다면 일반 러닝머신과 비슷하겠으며 반드시 요추전만이 깨지지 않게 자세를 잘 잡아주시기 바랍니다.
지금 하체 근력운동을 하실려면 스쿼트나 런지같이 체중이 무릎이 부하되는 운동보다는 레그익션텐션같은 운동을 하시는게 적절하겠습니다.
수영이나 아쿠아 체조도 도움이 되겠습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리디스크로 불편이 있으시군요.
통증이 없는 범위의 강도에서 허리를 앞으로 굽히지 않고 바른자세로 스텝퍼 운동을 해 주신다면 도움이 될 수 있을 것입니다.
허리를 앞으로 숙이는 동작은 허리디스크 증상을 더 악화시키기 때문에 앞으로 숙이지 않도록 하셔야 하며 통증이 유발되신다면 즉시 중단하셔야 합니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
제가 볼때 런닝머신 걷기로 4이상올리기 쉽지 않으시면, 스텝퍼머신은 허리쪽으로 통증을 느낄 확률이 높을거 같습니다. 런닝머신 느리게 걷는것보다 한단계 더 위의 운동인데, 고관절이나 골반의 안정성이 잘 잡혀야 하는데, 디스크가 있으셔서 안정적으로 운동이 수행 가능한지 의문이 듭니다. 비슷한 운동기구가 헬스장에 있으면 해보시고 그 운동을 꾸준히 하는게 좋을거같습니다. 운동 수행 능력으로 볼때는 스텝퍼머신이 더 힘들고 잘만 하면(허리를 곱게 펴고, 둔근에 최대한 힘을 써서 운동 수행) 허리나 코어 운동에 도움은 될거같은데 현재 단계에서는 다소 무리가 있어 보입니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 그리고 요즘 날이 추워 담이 걸리거나 근육통이 많아지는 계절이라 특히 몸 따뜻하게 관리하시는 것이 좋습니다. 감사합니다
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 우광현 물리치료사입니다.
고도 비만에서 배가 많이 나와있다면 허리는 일반 사람보다 신전되어있을 가능성이 높습니다. 그런 상태에서 허리를 곧게 편 상태를 의식하며 운동을 하게되면 불편함이 증가할 가능성이 있습니다.
그리고 체중 부하 시 무릎에 무리가 간다면 비 체중부하 운동인 싸이클을 먼저 시행하는것을 추천합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
고도비만이시라면 체중 부하에 따른 허리 통증이 가속화될 수 있습니다. 가급적 강도를 최대한 낮추어 적용하거나 평지 운동 혹은 수중운동을 통해서 체중 조절 후에 스태프를 활용하는 것이 좋겠습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
스텝퍼 머신은 관절에 부담을 덜 주면서 하체 근력을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다 허리가 아프지 않도록 허리를 곧게 펴고 약간 앞으로 기울이는 자세가 좋습니다 무릎이나 허리 통증이 심해지면 사용을 중단하고 전문의와 상담하는 것이 중요합니다.현재는 저강도 걷기를 계속하면서 점진적으로 운동 강도를 늘려가는 것이 바람직해요!
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
고도비만과 허리디스크가 있는 경우, 운동을 선택할 때 허리에 과도한 부담을 주지 않으면서도 체중 감소와 근력 강화를 도울 수 있는지 여부가 중요합니다. 스텝퍼 머신은 여러가지 장단점이 있습니다.
먼저 장점으로는 스텝퍼는 걷는 동작을 모방하며 무릎과 허리에 가해지는 충격이 줄어드는 운동기구로, 허리디스크에 비교적 안전하며, 하체 근육인 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리 근육을 강화하는 데 효과적이며, 허리를 안정화시키는 데도 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 유산소 운동으로 칼로리를 소모할 수 있어 체중 감소에 기여합니다. 체중 감소는 디스크에 가해지는 부담을 줄이는 데 중요합니다.
그렇지만 허리를 잘못된 자세로 사용하거나 지나치게 높은 강도로 운동하면 허리 통증이 악화될 수 있고, 스텝퍼 사용 중 균형을 잡기가 어려울 수 있습니다. 넘어지지 않도록 조심해야 합니다.
스텝퍼 이외에도 허리에 부담을 덜 주면서 하실 수 있는 운동으로는 수영 및 아쿠아로빅, 혹은 실내자전거 등의 운동을 해보시는 것도 도움이 될 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
네 하셔도 될 것것 같습니다.
걷기와 스텝퍼, 실내자전거 정도가 가장 안전할듯 하고
스텝퍼하실때는 체중을 살짝 앞쪽으로 주어야 하기 때문에
곧게 펴고 하면 자세가 안나올 수도 있으니
자연스럽게 하시면 될 듯 합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
통증이나 불편감이 없다면 말씀하신 운동을 하셔도 크게 문제가 될 것은 없을 것으로 생각됩니다. 허리디스크와 고도비만이 있으신 경우에는 운동 뿐 아니라 규칙적인 생활습관과 식단조절응 해주시면 더욱 도움이 될 것으로 보입니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
고도비만과 허리디스크 환자는 운동 전 의사와 상담해야 합니다.
저강도의 운동부터 시작하여 무리가 가지 않도록 합니다.
운동 시간을 짧게 시작하고 점차 늘려나갑니다.
올바른 자세를 유지하며 허리에 부담을 주지 않도록 합니다.
스텝퍼 머신 이에도 관절에 부담이 적은 운동을 고려하는 것이 좋습니다.
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