무릎이 아플경우 어떤치료방법이 있을까요?
안녕하세요 만약 무릅이 아프다면 어떤 자가치료방법이 있을지 궁금합니다 집에서 간단하게 운동을 진행하려고 하는데요 무슨 운동을 할까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
만약 무릎이 아프다면, 저는 아래사진처럼 벽스쿼트를 통해 무릎주변 근육을 운동하는것이 도움이될 수 있습니다.
추가적으로 햄스트링 운동도 도움이될 수 있으므로 아래사진처럼 반대쪽 다리에 밴드를 끼고 천천히 햄스트링 운동을 해주세요.
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
무릎의 통증이 있으시다면 온찜질이 주변 혈액 순환을 개선시키고 조직의 재생을 촉진하여 회복에 도움이 될 수 있습니다.
온찜질과 함께 무릎 주변 근육에 가벼운 마사지와 스트레칭으로 관절의 부담을 덜어주는 방법도 효과적입니다.
가벼운 운동을 통해 주변의 근육을 강화 시켜주는 것도 좋습니다. 하지만 무릎에 부담이 될 수 있으니 브릿지 운동이나 월스쿼트 등의 운동을 가벼운 강도부터 차근차근 시작하시는 것을 추천 드립니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
무릎에 통증이 생기는 경우는 생각보다 되게 다양한데요 근육의 밸런스문제일수도있고 관절자체의 문제일수도있습니다 일단 지금 무릎통증이 생기는 정확한 원인을 찾기위해서 병원에방문하셔서 검사를받아보시는게 제일좋습니다!
집에서 할수있는방법은 무릎의 안정성을 높이기 위해서 하체의 근력을 키워주는것도 좋은방법입니다!
무릎뒤 오금쪽에 수건을 두껍게 말아서 두고 꾸욱누르면서 허벅지 근육을 강화시켜주는방법도있고 가벼운 스쿼트동작을 하는방법도있습니다~
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎 통증을 자가 치료하기 위해 충분한 휴식과 냉찜질, 온찜질이 효과적입니다 집에서 할 수 있는 운동으로는 무릎 스트레칭, 사이드 레그 리프트, 벽 앉기, 걷기가 있습니다 이 운동들은 무릎에 부담을 주지 않도록 천천히 진행해야 합니다 통증이 심해지면 즉시 중단하고 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릅 통증이 있으시다면 병원에서 진료 받으시고 원인을 찾는 것이 중요합니다.
만성 퇴행성 관절염 일 때어나 급성 인대, 연골 손상 일 때 치료방법이 다를 수 있으며 무릎에 부하를 줄여주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임을 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 통증과 상태에 따라 다르겠지만 집에서 할 수 있는건 찜질과 가볍게 마사지 및 스트레칭을 해주시길 바랍니다.
또한 무릎 관절에 도움이되는 영양제 복용도 방법 중 하나입니다.
다만 통증이 있다면 병원에 내원하셔서 검사를 통해 전문의에 진단하에 적절한 치료를 받아보시길 추천드립니다.
치료 방법으론 주사치료, 약물치료, 물리치료 등이 있으면 상태에 따라 치료를 받아보시는게 좋습니다.
무리하게 움직이거나 자극을 주는것은 피하시고 꾸준히 치료와 관리를 통해 무릎 통증이 해결되시길 바랍니다^^
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
무릎이 아프다면 허벅지 강화 운동을 해주면 좋습니다. 스쿼트, 다리 들기, 데드리프트, 한발 서기 등 다리에 체중이 실리는 운동들을 해주시면 그나마 도움이 될 듯 합니다. 보호대나, 스포츠테이핑의 도움이 받으셔도 되구요. 운동할때 아프다면 보호대 착용하고 하셔도 상관 없습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
무릎의 통증 같은 경우 여러가지 원인이 존재 할 수 있습니다. 정렬의 문제나 혹은 잘못된 자세에서의 사용 혹은 과사용 으로 인한 염증으로 인한 통증이 발생 할 수도 있고, 관절에 있는 인대나 힘줄 근육 및 신경의 손상으로 인해 통증이 발현될 수 있습니다. 정렬이나 잘못된 사용 및 과사용으로 인한 염증으로 인한 통증 같은 경우 적절한 휴식 및 필요시 약물 정도 드시면서 운동을 해주시면 효과가 좋을 수 있으나, 기타 연부조직의 손상에 의한 통증 같은 경우 원인을 치료하지 않으면 통증이 지속적으로 나타나실 수는 있습니다. 정확한 상태를 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료를 받으시는게 가장 좋은 방법이긴 합니다. 그렇지만 운동을 통해 근력을 잘 만들어 주시면 어느정도 질환의 예방이 가능합니다.
질문자분이 말씀하신대로 집에서 간단히 무릎관련된 근육의 운동으로는 큐세팅운도이라고 허벅지 대퇴사두근 운동이 있습니다. 대부분 대퇴사두근의 근 약화로 인해 무릎에 불안정성이 생기면서 염증이 발생하는 경우가 많기 때문에
큐세팅 운동 잘해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
무릎이 아픈 자세가 어떤지 알아야 치료 방법이 나오는데요, 일반적으로 무릎이 아플 떄는 허벅지 앞쪽 근육과, 뒷쪽 근육 강화해주는 운동을 해주시면 좋은데요. 집에서 할때는 수건을 무릎 밑에 넣고 다리를 올리는 Q set 운동과, 스쿼트가 있고, 뒷쪽 허벅지 근육 강화 운동은 데드리프트와, 레그컬 이라는 운동이 있습니다. 동작은 사진으로 남겨드릴테니
10회씩 3~5회 정도 반복 해보시길 바랍니다.
q set 운동
스쿼트 (벽에서)
데드리프트 맨몸으로 하심 됩니다.
레그컬 입니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
무릎에 통증이 있는 경우 열감의 유무에 따라 아이스팩이나 온찜질을 통증완화를 목적으로 적용하실 수 있습니다. 가벼운 마사지나 스트레칭을 해주시고 주변 근육에 대한 근력운동을 해주시는 방법이 다가관리를 위한 방법으로 생각되는데요, 통증이 지속되시는 상황이라면 병원에서 현재상태에 적절한 치료를 병행하시면서 관리를 해주시는 것이 더 좋은 방법이라고 생각됩니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
무릎 통증은 여러 원인으로 발생할 수 있으며 치료 방법도 원인에 따라 달라집니다.
휴식과 얼음찜질
물리칠료
약물치료
보조기구 사용
주사치료
수술
생활 습관 개선
무릎 통증이 지속되거나 심해질 경우 반드시 전문의오 상담하여 정확한 진단과 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
자기치료방법은 무릎에 가해지는 부담을 줄이기 위해 충분히 쉬는것이 가장 중요합니다 또 통증이 심한경우 얼음찜질을 20분이내로 해주시고 2시간 간격으로 해주시면 좋습니다 붓기와 통증완화에 도움이 될것으로 보여집니다 또 탄력붕대나 무릎보호대를 사용하여 무릎을 안정화시켜주세요
운동으로는
의자에 앉아서 한쪽 다리를 곧게 펴고 10초정도 유지합니다 반대쪽도 반복해주세요
바닥에 누워서도 한쪽다리를 곧게 펴고 10초정도 유지하고 반대쪽도 해주시면 좋습니다
나머지는 통증이 없으면 계단걷기나 일반 걷기정도도 30분이내로 해주시면 됩니다!
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.
기본적으로 무릎의 유연성을 위해 스트레칭을 가볍게 해주시구요, 무릎을 강화할 수 있도록 허벅지 근력 운동을 집중적으로 하시는 게 도움이 됩니다.
실내자전거를 이용해서 무릎에 부담없이 허벅지를 강화할 수 있고, 평지에서 걷기 운동을 30분 하시는 것도 좋습니다.
또한 의자에 앉아서 무릎을 펴주는 동작을 반복하면 대퇴사두근 강화에 도움이 되는데요,
맨 몸으로 하시다가 강도를 높이고 싶으시면 모래주머니와 같은 것을 발목에 착용하고 하시면 됩니다. 다이소에 운동 소도구 파는 코너에 가시면 비슷한 게 있습니다.
그림을 참고하시면 되겠습니다.
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
일단 무릎에 통증이 있는 경우 온찜짐
붓기,열감이 있다면 냉찜질을 해주세요
무릎같은 경우 체중부하가 심해진다면 통증이 심할 수 있으니 경사진 곳,등산은 피해주시고 대퇴사두근 운동,햄스트링 운동을 해주시면 좋습니다
레그 익스텐션,레그컬 등 누워서 하실 수 있는 동작이니 참고하여 주세요
안녕하세요. 김태호 물리치료사입니다.
앉은자세로 한쪽다리를 앞쪽으로 펴신후에 무릎밑에 수건을 3단으로 놓으신후 수건을 눌러주는동작을 7초간유지, 10~15회 반복후 3에서 5세트해주시면 무릎강화에 도움이됩니다
이때 앞쪽발이 뜨면 안됩니다
일단 통증이 있으시다면 병원내원하셔서 통증케어이후에 운동요법을 하시는 것을 추천드립니다
다음사항도 체크해보시길 바랍니다
정적인자세를 지속하고 있다가 갑자기 움직임을 하려고하면 근육이 쓰이지 않고 관절이 쓰일수 있습니다
장시간 운전도 정적인 자세가 지속되고 다리위치의 자세가 오른발을 주로써서 변형된자세를 지속하는 자세이긴 합니다
그전에도 무리하지 않았는데 아픈증상이 있었다면 무릎에 부하를 주는 안좋은 패턴이 있지 않은지 체크해보시는것도 좋을 듯합니다
1.걸음걸이시 뒷꿈치부터 중간닿기 발가락닿기 순서로 이루어져야 하는데 발가락닿기까지가 너무 빨리되는 경우
2.서있을때 체중이 너무 앞쪽으로 쏠리지 않는지
3.앉은자세에서 무릎을 굽히고 장시간 앉아있는 경우
원인은 여러원인이 있을 수있지만 다음사항을 체크후 안 좋은점을 숙지하고 계시면 도움이 될 듯 합니다
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다
감사합니다
