뒷목 통증 좋아지는 방법은 무엇이 있을까요?
뒷목 통증 좋아지는 방법은 무엇이 있을까요?
스트레칭 위주로 알려주시면 감사하겠습니다.
현재 파스는 붙이고 있는데, 뒷목 통증이 지속되서요~
나아지는 효과 좋은 스트레칭 방법 알려주시길 바랍니다.
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
뒷목 통증의 경우 등과 어깨가 부드러워야 통증이 감소 합니다. 아래 동작을 따라 해보세요.
10회(초)씩 3~5회 하시면 됩니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
뒷목 통증으로 불편이 있으시군요.
좋지 못한 습관이나 자세로 인하여 목 주변 근육이 과긴장을 하여 통증을 유발할 수도 있습니다.
장시간 앉아서 컴퓨터를 사용하신다면 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 목을 숙이며 핸드폰을 보시는 것을 자제해주시는 것이 좋습니다.
목을 뒤로 젖혀주는 운동이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 자세에 대한 통증 및 긴장된 근육들에 의해 뒷 목 근육들의 피로도가 높아보입니다.
추천드리는것은 마사지볼, 땅콩볼, 폼롤러 등을 이용하여 스트레칭을 해주시길 바랍니다.
통증이 없는 범위내에서 약 3분 ~ 5분정도 가볍게 좌우로 도리도리 해주면서 하루에 약 5회 정도를 추천드립니다.
또한 찜질팩이 있다면 뒷 목에 놔두시고 근육의 긴장을 풀어주시는것도 좋습니다.
주의할점은 강한 자극으로 근육을 풀게되면 오히려 근육의 내성이 생기면서 뭉침이 심해질수있으니 주의하시길 바랍니다^^
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
뒷목통증으로 인한 것은 후두하근 이라는 곳이 가장 대표적으로 통증이 많습니다
손가락으로 눌러주셔도 되고 뒤통수쪽을 양쪽 깍지를 껴 아래쪽으로 당겨 후두하근이 이완되는 스트레칭을 해주셔도 됩니다
후두하근은 두통도 유발할 수 있기에 충분히 풀어주시길 바랍니다
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
어깨 들어올리기, 손가락으로 목을 당기면서 고개 젖히기, 목 앞 & 옆으로 기울기기 등등 스트레칭을 할 수 있습니다. 이런 스트레칭은 하루 2~3회씩 반복하면 뒷목 통증에 도움이 됩니다. 감사합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
뒷목 통증 완화를 위한 스트레칭 방법은 목을 옆으로 기울여 15~30초 유지 후 반대쪽도 반복합니다. 목을 오른쪽과 왼쪽으로 천천히 회전시켜 유지하고 또 턱을 뒤로 당기는 동작을 5초간 유지해 5회 정도 반복하면 좋습니다!
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
뒷목 통증을 완화하는데 도움이 되는 스트레칭 방법은 여러가지 있습니다
목 뒤로 젖히기: 편안한 자세로 앉거나 서서 천천히 머리를 뒤로 젖힙니다 20초동안 유지한 후 원래 자세로 돌아옵니다 이동작을 5회정도 반복합니다
측면스트레칭: 오른손으로 머리를 왼쪽으로 눌러서 왼쪽 목 근육을 늘려줍니다 20초동안 유지한 후 반대쪽도 동일하게 합니다 각 측면에서 3회정도 반복합니다
어깨 회전: 양쪽 어깨를 귀 방향으로 올린 후 뒤로 돌리며 내립니다 이동작을 10회 반복합니다
어깨늘리기: 오른팔을 가슴 앞으로 가로로 뻗고 왼팔로 오른팔을 가볍게 당겨서 어깨와 목 근육을 늘립니다 20초 유지후 반대쪽도 실시합니다
편안한 자세로 앉아 깊게 숨을 들이마신후 천천히 내쉬는 호흡을 10회정도 반복합니다 이완 효과가 있어 긴장을 줄이는데 도움이 됩니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
뒷목 통증은 일반 현대인들한테 많은 불편함을 주는 질환과 같습니다. 우선 뒷목 통증을 해결하기 위해서는 생각이 바껴야 합니다. 목만의 문제가 아니라 목의 문제는 등과 골반까지 생각해야 한다는 부분입니다. 그래서 스트레칭을 할때도 등이나 골반까지 같이 할 수 있는 운동 및 스트레칭을 하셔야합니다. 일단 손이나 샤워하시면서 목을 풀어주시고 나오셔서 폼롤러나 마사지볼로 해당 부위 더 풀어주고 마지막으로 아래 영상처럼 스트레칭 해주시면 좋을것으로 보입니다.
등 피는 운동>
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
목과 어깨를 부드럽게 스트레칭 해주세요
따뜻한 찜질팩이나 온수 목욕을 통해 뒷목의 혈액 순환을 개선하고 근육을 이완시켜주세요
손이나 도구를 이용해 뒷목과 어개를 부드럽게 마사지 해주세요
장시간 같은 자세를 유지하지 말고 주기적으로 일어나서 움직이거나 스트레칭 해주세요
목을 천천히 회전시키거나 앞뒤로 기울이는 간단한 운동을 통해 근육을 이완시켜주세요
통증이 지속되거나 심해진다면 물리치료사나 의사와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
뒷목이 아픈경우 목의 앞쪽을풀어준다면 도움이될수있습니다
컴퓨터나 핸드폰을 많이보는 직장인이라면 집중하면서 거북목자세나 목이나 어깨에 스트레스를 줄수있는 자세를 많이하게됩니다
이럴때 목주변에 있는근육들이 뭉치면서 증상이나타날수있습니다
유튜브에 흉쇄유돌근 스트레칭이라고 검색해보시고 따라한다면 도움이될수있습니다
흉쇄유돌근은 강하게 스트레칭하기보다는 약하고 천천히하는것이 더 도움이 될수있습니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
뒷목 통증을 완화하기 위해서는 몸에 맞는 적절한 스트레칭을 해주시면 좋은데요.
일단 기본적으로 뒷목이 많이 당긴다면 등이 굽어 있을 확률이 굉장히 높습니다.
이럴경우 목에 대한 스트레칭을 해주셔도 그때 잠시 뿐이고 지속해서 목이 무겁고 통증이 발현 되실 수 있어,
반드시 흉추의 가동성 및 굽은 등을 펴는 운동등을 같이 병행해주시는게 좋습니다.
폼롤러를 이용해 등부분 및 뒷목 후두하근 쪽을 가볍게 마사지 해주시면 좋을 것 같고,
벽에 손에서 부터 팔꿈치까지 대신 상태에서 몸을 앞으로 내밀면서 대흉근 및 소흉근에 대한 스트레칭을 잘해주시면 좋을 것 같습니다.
뿐만아니라 목을 가볍게 돌려주시고, 목을 양 옆으로 당기면서 상부 승모근에 대한 스트레칭 및 쇄골뼈를 잡고 옆으로 목을 기울이면서 흉쇄유돌근에 대한 스트레칭 도 같이 잘해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
가장 좋은 방법은 본인의 상태에 맞게 스트레칭 및 강화운동 을 해주시는게 좋을 것으로 생각되어 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 도수치료 와 같이 치료 병행 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
파스는 통증을 일시적으로 완화하기 위한 방법으로, 근본적인 치료가 필요한 경우에는 병원에 방문하셔서 전뭄의에게 진료를 받아보시고 적절한 치료를 병행하심이 좋겠습니다. 후두하근 부분을 엄지로 가볒게 누른상태에서 고개를 숙이고 펴는 동작을 5회에서 10회정도 해주시면 뒷목 통증에 효과적인 스트레칭 방법이 될 수 있겠습니다.
