종아리쪽 말고 앞쪽 다리 근육이 너무 뻐근한데 어떻게 풀면 좋죠?
오랜만에 안걷다가 너무 걸어서 그런지 종아리 앞쪽 근육이 너무 뭉치고 뻐근해졌는데 이근육은 어떻게 풀어 주면 좋을까요?주물러도 잘 안풀리네요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
오랜만에 걷고나서 종아리앞쪽근육이 과도하게 긴장되었다면 폼롤러를이용해서 풀어줄수있는데요 일단 유튜브에검색해서 따라한다면 좀더 쉽게동작을따라할수있습니다 폼롤러위에 무릎을 꿇은상태로 올라가서 가볍게 앞뒤로 움직여주는동작을 하면 좋은데요 처음에는 중심을 잡기가어렵고 불안하기때문에 보조자의 도움을받는것이 좋습니다
그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받는것이 도움이될수있습니다
감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
앞쪽 다리 근육이 뻐근할 때는 스트레칭이 효과적입니다. 발끝을 위로 향하게 하여 발목을 굴곡시키고 무릎을 펴고 상체를 앞으로 숙여서 종아리와 앞쪽 근육을 늘려보세요 또 따뜻한 찜질이나 마사지 롤러를 사용해 근육을 부드럽게 풀어주는 것도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
종아리 앞쪽 근육을 스트레칭하여 이완시킵니다.
온열 요법으로 따뜻한 수건이나 핫팩을 사용합니다.
손이나 마사지 도구로 부드럽게 마사지 합니다.
폼롤러를 이용해 롤링하여 근육을 풀어줍니다.
충분한 휴식과 수분 섭취로 회복을 돕습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
정강이쪽 통증으로 불편이 있으시군요.
무리한 활동으로 정경골근이 괴긴장되어 통증이 유발된것 같습니다.
온찜질이나 온욕, 마사지, 스트레칭이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
전경골근에 근육긴장이 발생하여 통증이 있으신 것으로 생각되는데요, 마사지볼을 이용하시거나 폼롤러와 같은 도구를 이용하여 이완하시는 방법이 효과적일 것으로 생각됩니다. 또한, 가벼운 온찜질을 적용하시거나 휴식시에 다리를 높게두어 휴식을 취하시는 방법도 도움이 되겠습니다.
오랜시간 걷게되거나 운동을 하게 되는 경우, 발목과 정강이 앞쪽에 존재하는 전경골근과 주변 근막에 발생하는 압박이나 긴장으로 인해 통증이 발생하고, 이것이 누적되게 되면 피로골절이 발생할 수 있으므로 적절한 휴식을 취해주시는 것은 증상을 완화하고 예방하는 데 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
종아리 앞쪽 정강이 근육쪽은 앞정강근이라고 해서 굉장히 단단한 근육입니다. 이 근육을 풀기 위해서는 딱딱한 마사지볼로 압력을 주어 눌러주시는 방법으로 하시던가 아니면 반대편 발 뒷꿈치로 해당 부위를 지압하듯이 꾹 눌러주셔서 풀어야 합니다. 대충 자세로 설명하자면, 반대편 뒷꿈치로 누르는 자세는 천장보고 누운 자세에서 반대편 다리로 눌러주시면 되고, 마사지볼로 하는 자세는 무릎꿇고 앉은 자세에서 밑에다가 볼을 그 앞쪽 정강이쪽에 놓으시면 압력이 굉장히 강하고 그렇게 해야 풀릴것으로 보입니다. 이렇게 푸시면 어느정도 풀릴것으로 보입니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
앞다리 근육을 풀어주는 방법으로는 스트레칭과 마사지, 냉찜질 등이 있습니다. 다만 오늘 길게 걸으셨으니 스트레칭은 또 다른 운동이 될수있기에 마사지와 냉찜질 추천드립낟.
마사지
손가락으로 근육을 집거나 꾹 누르면 혈액 순환이 활발해집니다
냉찜질
부상으로 발생한 다리 근육통의 통증을 가라앉히고 붓기를 완화시켜줍니다
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
오랜만에 안 걷다가 걸으면서 종아리 앞쪽 근육이 너무 뭉치고 아프다면 폼롤러를 이용해 직접적으로 앞쪽을 마사지 해주시는 것도 좋을 수 있고 종아리 근육을 스트레칭 해주시는 것도 중요합니다. 종아리 근육이 과도하게 긴장되어 있거나 짧아져 있어서 정강이 앞 근육에 부담이 가해졌을 가능성도 있기에 스트레칭 해주시는 것도 좋을 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
