햄스트링 1도 좌상 (빨리 낫는방법)
안녕하세요 22살 남성입니다
운동선수 입니다
스프린터 하다가 근육이 올라와서
병원에서 1도 좌상이라고 해서
지금은 약이랑 냉찝질을 하고있읍니다
오늘 3일차 입니다 통증은 10에서 3통증이 있습니다 빨리 낫는법,지금 스트리칭을 하면되는지?
어떤 치료를 하면 좋을지? 근력운동을 하면 되는지?
궁금합니다 빠르게 운동을 해야해서 이글을 적어봅니다
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
1도의 좌상 이라면 심한 정도의 손상은 아니지만 충분한 휴식을 취해주시는 것이 좋으며 아직 열감이 있으시다면 냉찜질이 효과적일 수 있지만 그렇지 않으시다면 온찜질을 통해 혈액 순환을 증진 시켜주어 회복이 빨리 일어날 수 있도록 하는 것을 추천 드립니다.
아직은 강한 스트레칭이나 운동은 무리가 될 수 있으니 약한 강도부터 천천히 시작해보시는 것을 추천 드립니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
근육의 좌상이 있을 경우 회복을 위해서는 휴식 및 안정을 취해주시는게 가장 중요합니다.
다치신지 3일 정도 지나신 상태라면 붓기가 심하지 않다면, 이제는 냉찜질 보다는 온찜질을 통해 혈류가 더 많이 흐르게 하여 회복에 도움이 될 수 있게 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
가벼운 스트레칭 및 약한 강도의 근력운동 또한 체내 혈액 순환을 증진 시켜 회복에 도움이 될 것 같습니다.
그렇지만 너무 무리를 하지 않는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
1도 근육좌상은 미세손상이기때문에 통증이 3일만에 많이줄었다면 회복이 잘되고있는걸로 볼수있습니다 지금과 같이 냉찜질과 약물을 복용하면서 휴식을 취해보시고 스트레칭이나 근력운동은 아직 무리가될수있으니 1~2주뒤에 하는걸 추천합니다
또 병원에서 물리치료나 다른 추가적인치료를받는다면 좀더 빨리 증상이 호전될수있으니 빨리 낫고싶다면 병원에서 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
빠른 회복을 위해 몇가지 알려드릴게요 먼저 가장 중요한 것은 충분한 휴식입니다. 운동을 재개하기 전에 부상의 회복이 우선입니다. 냉찜질을 계속해서 부종과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 하루에 15~20분 정도 필요할 때마다 적용하시고 통증이 심하지 않다면 가벼운 스트레칭은 도움이 될 수 있어요 너무 강하게 하거나 통증이 유발되는 스트레칭은 피하시고 초기에는 근력 운동을 피하는 것이 좋습니다 통증이 줄어들고 의사의 조언을 받으신 후에 점진적으로 시작하는 것이 이상적입니다!
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
일단은 충분한 휴식을 취해주시고 무리하지 않으셔야 합니다 통증이 심할때 냉찜질을 계속해주시고 하루에 20분이내로 하시고 2시간간격으로 해주시면 됩니다 탄력붕대등을 사용하여 부위를 압박해 부종을 줄여주세요 다리를 높게 유지해도 부종이 줄어듭니다
초기에는 과도한 스트레칭을 피하고 통증이 줄어든 후 부드러운 스트레칭을 시작하는 것이 좋습니다 너무 무리한 스트레칭은 오히려 악화시킵니다
통증이 줄어든 후에는 통증 없이 할 수 있는 가벼운 운동부터 시작하세요 너무 강한 운동은 피하고 점진적으로 강도를 높여야합니다
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
1도 좌상이라면 심한게 아니기에 당분간은 꾸준히 약물치료와 찜질을 통해 휴식을 취하시길 바랍니다.
손상 정도가 심한건 아니지만 지금은 운동보단 휴식을 권장드리며 검사를 통해 회복 단계가 거의 끝나고 통증 점수도 줄어드면 그때부터 가볍게 운동과 스트레칭을 해주시길 바랍니다.
지금은 3일차밖에 안됐기에 무리하다 더 큰 손상이 있을수있기에 주의하시길 바랍니다^^
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
통증이 줄어들면 가벼운 스트레칭을 시작해도 괜찮습니다. 근력운동은 통증이 없는 범위 내에서 조심스럽게 시작하고, 과도한 스트레스를 피해야 합니다. 재활 치료나 물리치료를 통해 회복을 도와줄 수 있으니, 병원 가셔서 재활이나, 도수치료 받으시면 좋을 듯 합니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
가능하면 통증 부위 주변을 마사지 해주는게 가장 좋으며, 운동으로 빨리 낫는 방법은 햄스트링 운동을 할 때 아주 천천히 하면서 햄스트링의 장력을 느끼면서 하면 그나마 회복에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
오늘 3일차 입니다 통증은 10에서 3통증이 있습니다 빨리 낫는법,지금 스트레칭을 하면되는지?
하루만 더 쉬시고 스트레칭을 해주세요.
어떤 치료를 하면 좋을지? 근력운동을 하면 되는지?
근력운동은 통증이 거의 없고 움직임이 자유로울 때 하는것이 좋으며, 앞서 말씀드린것처럼 스트레칭이 더 도움이될 것 같습니다.
빨리 낫는 특별한 비법이 딱히 따로 존재하지 않습니다. 꾸준히 약을 복용하시고 찜질, 마사지, 물리치료 등을 받는 것이 도움이 될 수 있겠습니다. 무리한 운동은 당연히 좋지 않으며 스트레칭 또한 한다면 통증이 유발되지 않고 부담 가지 않는 선에서 가볍게 하는 정도만 추천드립니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
근육의 1도 좌상같은 경우 1주에서 2주이내로 빠르게 회복이 될 수 있으나, 개개인의 건강상태나 회복상태에 따라서 기간소요에 차이가 있을 것으로 생각되며 현재는 병원에서 처방받으시는 약을 복약하시면서 필요한 경우에는 도수치료나 재활운동을 현재상태에 맞게 가벼운 단계부터 시작하시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
햄스트링 손상으로 불편이 있으시군요.
통증이 줄어 들었다면 온찜질을 해주시고 통증이 없는 범위에서 가벼운 마사지나 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 통증을 유발하는 운동이나 움직임은 하시지 마시고 통증이 완전히 없어 질 때까지 쉬어 주시는 것이 증상을 더 악화시키지 않고 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
완전하게 회복이 되셨다면 처음부터 무거운 저항운동이나 무리한 운동은 하시지 마시고 유산소 운동이나 가벼운 저항부터 시작하여 점진적으로 저항을 늘려가시며 운동을 해주시는 것이 손상을 막는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김태호 물리치료사입니다.
1도이지만 2주정도는 안정가료가 필요해보입니다..꼭 어쩔수없이 운동을 해야한다면 최대한 햄스트링에 무리가가는 자세(뛰기등)를 자제하신후 테이핑등으로 보조를 최대한 할수 있게 하시는것이 좋겠습니다
덧붙여 말하면 근육손상에서 통증이 줄어들었다가 어느정도 나은줄알고 다시 운동 하시다가 더아파져서 오시는분이 꽤나 많습니다
통상적으로 2주안정가료, 강도는 빠르게걷기, 가볍게뛰기 순으로 서서히 내가생각한거보다 더가벼운정도로 서서히 단계별로 올라가야 하는게 맞습니다
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다