횡경막 문제애 관해 질문드립니다..
제가 맨날 엎드려자서 라운드숄더 일자목인데 어느 순간 부터 배가 나왔습니다 살쪄서 나온것운 아니구요 횡경막이 내려와서 그런 것 같은데 횡경막이 뭉쳐서 그런것인가요? 해결 운동법 상세하게 기술 부탁드립니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
엎드려 자는 습관은 라운드숄더나 일자목 같은 신체의 불균형을 초래할 수 있습니다
횡경막은 호흡의 중요한 역할을 하고 몸의 압력을 조절하는데 영향을 줍니다 잘못된 자세로 인해 경직되거나 기능이 저하되기도 합니다 위의 질문처럼 횡경막이 제대로 기능을 하지않으면 복부압력이 증가하여 배가 나오는 느낌이 들 수는 있습니다
횡경막 호흡 연습을 하셔야합니다 하는방법은
편안한 자세로 누워서 시작해주시고 코로 깊게 숨을 들이마시면서 배가 부풀어 오르는 것을 느끼고 가슴은 들리면 안됩니다 그 이후 입으로 천천히 숨을 내쉬면서 배가 들어가는 것을 느끼며 힘을 풉니다 이과정을 10회정도 반복해주시면 도움이 됩니다
그리고 횡경막 스트레칭으로 양팔을 머리 위로 올리고 한쪽으로 기울입니다 다시 돌아오고 반대쪽도 기울입니다 이것도 10회정도 반복해주세요
이와같은 스트레칭과 호흡법을 하는데도 불편감이 지속되신다면 정형외과에가셔서 진료보시는것을 권해드립니다
1명 평가안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
횡경막이 뭉치는 경우 복부가 앞으로 많이 나올 수 있습니다.
그렇다 보니 라운드숄더로 인한 등이 굽어 보일 수 있는되요, 이런 경우 보통 근육의 이완부터 해주시는게 좋습니다.
횡경막 같은 경우 엎드려서 악어 호흡을 통해 이완 해주시면 좋고 말린 등 같은 경우 마사지를 통해 풀어주시면 좋을 것 같습니다. 뿐만아니라 말린 어깨에 관여를 하는 대흉근 및 소흉근의 적절한 스트레칭을 해주시면 좋을 것 같습니다.
가까운 병원에 내원하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 받아보시길 추천 드립니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
1명 평가안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
우선 횡경막으로 인해 뭉쳐서 생기기에는 횡경막의 크기보단 복부 자체의 크기가 큽니다.
체중의 큰 차이가 없다면 횡경막이 아닌 라운드숄더로 변형된것으로 보입니다.
보통은 근육이완을 우선적으로 하는걸 추천드립니다.
횡경막의 활성화를 위핸 악어호흡
폼롤러를 통한 근육이완[대흉근승모근,견갑거근,능형근.,상복부]
가동성운동
위 3가지를 차근차근 진행하느걸 추천드립니다.
1명 평가안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
자세 문제나 근육 긴장으로 인해 복부가 튀어나온 것처럼 보일 수 있습니다. 특히 라운드숄더와 일자목처럼 잘못된 자세로 인해 복근의 기능이 약화되면, 배가 튀어나온 것처럼 보일 수 있습니다. 가능하면 자세를 먼저 개선하시고 횡경막 호흡을 하려고 시도를 하시는게 좋을 듯 합니다.
1명 평가안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
횡격막이 뭉치는 일은 없습니다. 단순히 안좋은 자세로 인해서 나타나는 문제로 보입니다. 엎드려 주무시지 말고 바른 자세로 생활 하는것을 습관화 하시는게 좋을 듯 합니다.
마른 사람이여도 자세에 따라서 배가 나와 보이기도 합니다.
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
횡경막의 문제보다는 체형변화나 체중증가, 복부의 근력저하등에 의해서도 나타날 수 있습니다. 추천드리는 방법으로는, 병원에 방문하시거나 운동 전문가에게 방문하셔서 체형의 평가나 전반적인 문제사항에 대한 평가를 받아보시는 것이 좋겠습니다. 배가 나오는 것이 반드시 횡경막의 문제는 아닐 수 있으니, 보다 정확한 평가와 그에따른 맞춤 운동이나 생활습관의 개선이 필요할 것으로 생각됩니다.
1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
일자목으로 척추 변형이 있으시다면 요추전만증 변형은 없는지 검사를 해 보시는 것이 좋을 것 같습니다,
횡격막 관련하여 운동은 호흡법으로서 수축과 이완을 반복하여 주시는 것이 좋습니다.
정확한 원인은 찾기 위해 정형외과나 재활의학과에서 검사를 받으시고 재활치료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
엎드려서자는자세는 라운드숄더, 일자목에는 굉장히 안좋은자세일수있습니다 되도록이면 엎드려서자는자세와 팔을만세하고자는자세는 피해주시는게 좋습니다!
복부에 있는 근육들을 받쳐주고있는 코어근육이 약해졌다면 배가나올수있습니다 위에 얘기하신거처럼 횡경막을 받쳐주는게 약해졌을수도있구요!
제가 추천드리는방법은 집에서 할수있는 코어운동입니다 허리를구부리거나 젖히는동작이아니라 중립척추를 유지한상태에서 하는 운동이 효과적입니다!
유튜브에 '코어운동'이라고 검색해서 한번따라해보시고 천천히 낮은강도로 버티는동작이 더 효과적이니까 너무 어려운동작보다는 쉬운동작부터 시작하시는걸 권해드립니다
감사합니다~
1명 평가안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
코어근육이 풀려서 배가나올수있습니다. 이런경우는 배가 옆으로퍼지기보다 앞으로만 툭튀어나가게되는데 이런부분은 복부운동만 하시기보다 몸통을 감싸고있는 전체적인 운동을해주시는것이 좋습니다. 예를들어 스쿼트나 데드리프트로 둔부와 허리후면부를 강화시켜주고 플랭크나 네발기기운동처럼 복부전면을 강화시켜주시면 좋습니다.
1명 평가안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
엎드려 자는 자세가 라운드 숄더와 일자목을 유발하고 횡경막의 긴장을 초래할 수 이씃빈다 이를 해결하기 위해 횡경막 호흡 운동을 통해 깊게 숨을 들이쉬고 배를 부풀리는 연습을 하시고 또 팔을 쭉 뻗고 몸을 옆으로 기울여 측면을 스트레칭, 고양이 소 자세를 반복해 척추와 횡경막의 긴장을 완화해보세요!
