목 스트레칭 방법을 자세히 알려주세요
요즘 앉아서 화면 볼때가 많은데 목이 너무 뻐근합니다.
담에 걸린 것 같기도 한데
이럴대 효과적으로 스트레칭 하는방법을
자세히 팁을 주세요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
앉아서 화면을 볼때 목쪽으로불편감이있다면 굽어있는 등때문에나타나는증상일수있는데요 폼롤러를이용해서 흉추의 스트레칭을해주고 평소 운동을 꾸준하게한다면 도움이될수있습니다
동작이어렵다면 유튜브를참고해서 따라해본다면 좀더 쉽게 동작을 배울수있습니다
그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받는걸 추천합니다 감사합니다~!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 컴퓨터를 사용하신다면 모니터 화면 상단을 눈높이에 맞추어 주시고 화면을 멀리서 바라보시는 것이 좋습니다.
많은 정보 얻으시고 고민해결 하시기바랍니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
앉아서 오랜 시간 동안 화면을 보거나 일을 하다 보면 목과 어깨에 긴장이 쌓여 목 담이나 어깨 뻐근함이 생기기 쉽습니다. 이런 상황에서는 목과 어깨 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 완화시키는 것이 중요합니다.
목을 천천히 좌우로 회전 해보시고, 한쪽으로 최대한 돌려 5초간 유지하고, 반대쪽도 반복해보시면 좋습니다.
뿐만 아니라 앉은 자세에서 어깨를 내리고 목을 오른쪽으로 기울여 왼쪽 어깨와 목 근육이 늘어나는 느낌을 받을때까지 해주시는게 좋습니다.
그 외에도 의자에 앉아 가슴을 펴고 어깨를 뒤로 당기고, 천천히 목을 뒤로 젖히면서 하늘을 바라봅니다. 목 앞쪽을 늘린다는 느낌으로 5초에서 10초간 유지하고, 천천히 원위치로 돌아옵니다.
천천히 스트레칭을 하고, 급하게 하지 않도록 합니다. 무리하게 스트레칭하면 오히려 더 통증을 유발할 수 있습니다.
스트레칭은 하루에 2~3번 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 한 번에 많은 시간동안 하지 않고, 짧게 여러 번 하는 것이 효과적입니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 요즘 앉아서 화면을 많이 보느라 목이 뻐근하시다니 불편할 것 같습니다. 목 스트레칭을 통해 뭉친 근육을 풀어주면 도움이 될 수 있습니다. 이제 목 스트레칭 방법 몇 가지를 소개해드리겠습니다.
먼저, 목 좌우 스트레칭입니다. 편안하게 앉은 상태에서 천천히 머리를 한쪽으로 기울여 귀가 어깨에 가까이 가도록 합니다. 이때 어깨는 그대로 두고 머리만 움직여 주세요. 15초에서 30초 정도 유지한 후 반대쪽도 동일하게 실시합니다.
목 앞뒤 스트레칭도 중요합니다. 천천히 고개를 앞으로 숙여 턱이 가슴에 닿도록 합니다. 이 자세를 15초에서 30초 정도 유지한 후 고개를 뒤로 젖혀 하늘을 바라보는 자세를 취합니다. 마찬가지로 15초에서 30초 간 유지해 주세요.
상체를 꼿꼿이 세우고 가슴을 열어주는 스트레칭도 추천합니다. 가슴을 펴고 양쪽 팔을 뒤로 젖혀 등 근육을 수축시킵니다. 이 자세를 10초에서 20초 정도 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
마지막으로, 어깨 돌리기 스트레칭을 통해 목 주변의 긴장을 풀어줍니다. 어깨를 천천히 앞으로 돌려주고, 뒤쪽으로도 돌려주는 동작을 10번씩 반복합니다.
이 같은 스트레칭을 할 때는 너무 세게 하지 않도록 주의하시고, 각 동작에서 불편함이 느껴지면 즉시 멈추는 것이 중요합니다. 규칙적으로 스트레칭을 하시면 목의 뻐근함이 완화되는 데 도움이 될 것입니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목 뻐근함을 완화하기 위해서는 간단한 스트레칭이 효과적입니다 먼저 고개를 오른쪽으로 기울여 오른쪽 귀를 어깨 쪽으로 가져가고 15초간 유지한 후 반대쪽도 반복하시고 다음으로 두 손을 뒤로 깍지를 끼고 가슴을 펴며 상체를 살짝 뒤로 젖혀 10초간 유지합니다 마지막으로 목을 앞뒤로 천천히 움직이며 긴장을 풀어주는 것도 도움이 됩니다!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
목이 뻐근할 때 효과적인 스트레칭 방법을 소개합니다. 첫 번째로, 목 앞뒤 스트레칭은 두 손을 깍지껴 머리 뒤에 두고, 고개를 천천히 아래로 숙여 목 뒤쪽을 당겨 10초간 유지한 후, 손을 이마에 놓고 고개를 뒤로 젖혀 10초간 유지합니다. 두 번째, 측면 스트레칭은 오른손을 머리 왼쪽에 놓고 고개를 왼쪽으로 기울여 10초간 유지하며 반대쪽도 동일하게 진행합니다. 세 번째로, 목 회전은 어깨를 낮추고 고개를 천천히 오른쪽으로 돌린 후 5초간 유지하고 반대쪽도 반복합니다. 네 번째, 어깨 회전은 어깨를 위로 올린 후 원을 그리듯이 뒤로 돌려 어깨와 목을 동시에 풀어줍니다. 마지막으로, 가슴 열기는 팔을 뒤로 깍지껴 가슴을 열고 어깨를 뒤로 젖혀 10초간 유지하여 상체를 풀어줍니다. 스트레칭은 천천히 하며, 통증을 피하고 적당히 진행해야 합니다. 자주 해주면 목의 긴장을 완화하고 예방하는 데 효과적입니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
목과 어깨의 통증이 있는 경우에는 맥켄지 운동을 통한 전체적인 신체의 폄 동작과 근육에 스트레칭을 적용해주시는 것이 도움이 될 수 있는데요, 견갑거근과 상부승모근, 후두하근과 광배근, 대흉근에 통증이 크게 없는 정도의 스트레칭을 적용해주시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
관절 끝이에서 손을 얹어서 지그시 눌러주세요. 반동을 주시게 되면 쉽게 담이 걸릴 수 있어서 주의가 필요합니다. 팔꿈치를 바닥 방향으로 당겨주시면 어깨와 목 주변에 근육 스트레칭에 도움이 됩니다.
