허리아플때 물구나무서기가 도움이 되나요?
허리가 아프고 통증이있을때 물구나무서기를 하게되면 허리통증완화에 도움이 되나요? 아니면 오히려 허리에 무리를 주는 행동인가요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
물구나무 서기 운동은 허리를 늘어뜨려 디스크에 가하는 압력이 줄어들게 하기 때문에 허리 통증을 줄이는 효과기 있습니다. 하지만 고혈압 환자나 녹내장 환자의 경우 안압과 뇌압을 상승시키기 때문에 하지 말아야 합니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리통증이있다면 거꾸리나 철봉에 메달려있는게 도움이될수있는데요 평소에는 스트레칭과 코어운동을통해서 허리의 안정성을 키우는것이 무엇보다 중요합니다
일단 운동을하기전에 증상이심하다면 병원에서 검사와 치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 통증이 있을 때 물구나무서기는 일반적으로 허리에 무리를 줄 수 있는 행동입니다. 물구나무서기는 척추에 압력을 가하고 잘못된 자세로 수행할 경우 통증이 악화될 수 있습니다 허리 통증 완화를 위해서는 스트레칭이나 적절한 운동이 더 효과적일 수 있습니다 통증이 지속된다면 전문가와 상담해 안전한 운동 방법을 찾는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리디스크의 경우에 견인치료를 통해서 허리 전체에 가해진 압박을 줄여주는 방식의 치료를 하는 경우가 있는데요, 물구나무 서기로 허리의 하중을 약간 줄일 수는 있겠지만, 흔하게 사용되는 치료방식이나 재활운동은 아니라고 생각합니다. 오히려 부상의 위험이 높을 수 있으니, 일상생활이나 업무환경에서 오랜시간 한가지 자세를 유지하거나 통증을 유발하는 자세를 피하고 신체의 움직임을 주어 주변의 순환을 개선하거나 특정부위에 지속적인 압박이나 손상이 가해지지 않게끔 해주시는 것이 좋다고 생각됩니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
허리에 통증이 있을때는 물구나무 서기를 하면, 허리 사이에 압력이 강해져 오히려 더 아플 수 있습니다
이때 추천드리는건 폼롤러를 통한 근육이완을 우선적으로 추천드립니다.
기립근을 중심으로 엉덩이근육까지 이완하고, 이후에 가동성운동을 충분히 하시면 되겠습니다.
거기에 더해 거꾸리 혹은 매달리기를 통해 허리에 대한 공간을 넓히는 행위들을 하는걸 하시면 좋습니다.
환자분들의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
물구나무는 일반적으로 허리가 안아픈 사람도 잘못하면 허리아플 수 있는 난이도가 높은 운동이라 허리 아프신분이 하시기에는 무리가 있어 보이는 운동으로 생각됩니다. 거꾸리같은 기구를 이용한 방법이면 몰라도 맨손으로 하는 물구나무는 자칫 허리의 과긴장을 유발하며, 허리가 아픈 분들은 안정성이 떨어지는데 낙상 위험까지 있을 수 있습니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
물구나무 서기는 상체 근력을 강화하고, 몸의 균형 감각을 증가시킬 수 있습니다. 하지만 허리 통증이 있을 시 주의가 필요합니다.
물구나무 서기를 할 때 허리와 척추에 압박이 부하가 있을 수 있습니다. 이는 허리 통증을 더욱 야기시킬 수 있습니다. 따라서 안전한 다른 운동을 해보시는 걸 추천드립니다!
안녕하세요. 정제원 물리치료사입니다.
보통 물구나무서기에 익숙하지 않으면 어딘가에 기댄 상태로 하게 됩니다.
위 사진을 참고하시면 벽에 기대어 물구나무서기를 했을 때, 오히려 허리에 더 압박이 가는 자세가 만들어집니다.
그러므로, 물구나무서기는 허리에 압박이 가해지는 자세임을 알 수 있습니다.
추가적으로, 흔히들 '꺼꾸리'라고 하죠.
위 자세는 허리를 늘려주는 동작이 될 수 있습니다.
꺼꾸리를 할 때 시원함을 느끼는 이유는 근육을 늘려주고 관절을 감압하는 효과가 있기 때문입니다.
하지만 꺼꾸리를 할 때, 허리 주변 인대는 부담을 느끼는 상태입니다.
인대라는 조직 자체가 수동적 움직임을 어느 정도 제한하는 조직이기 때문입니다.
그렇기 때문에, 허리가 아프다고 해서 너무 과하게 늘리거나 너무 자주 위의 동작을 하시는 것도 오히려 좋지 않습니다.
추가적인 질문이 있으시다면 댓글 남겨주세요^^
감사합니다.
물구나무는 팔, 코어가 중요한데
팔로 미는힘도 중요하지만 허리가 다치지 않게 코어힘도 엄청나게 중요합니다
거꾸리 운동을 통해 등을 펴주어 디스크를
늘려주게 되며 디스트 충돌을 막아 줍니다.
중력으로 인해 척추를 다시 곧게 배열시켜
주는데 도와주기도 하며 관절을 유연하게 해주어 몸의 근육들을 이완시켜 줍니다.
단 하실때 통증이 있으시면 중단하시고 바른자세로 하신다면 도움이 됩니다
안녕하세요. 최유정 물리치료사입니다.
물구나무 서기는 허리에 통증이 있을 때 하게되면 허리에 부담을 줄 수 있습니다. 디스크나 척추관 협착증 등 질환이 있으면 불안정한 관절 부분을 더 불안정하게 만들 수 있습니다. 물구나무 서기를 하려면 적절한 자세와 안정성을 유지해야 하는데 허리 통증으로 속근육인 코어의 약화로 안정성이 부족한 상태에서 실시 하게되면 다른 근육의 보상으로 허리통증이 악화될 수 있습니다.
물구나무 대신에 척추 중립 자세를 유지한 상태에서의 코어운동이 도움이 되겠습니다. 개개인의 통증의 원인에 따라 적절한 운동이 필요하므로 전문의의 진료를 통하여 정확한 진단과 적절한 치료를 받기를 권장드립니다.
답변이 도움이 되었기를 바랍니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
물구나무서기보다 철봉에 매달리기를 하시는것이 낫습니다. 철봉에 매달려서 허리를 살짝늘려주는것은 견인효과가 있습니다. 다만 그것도 너무 강하게 하시면 늘릴때는 시원하지만 허리의 불안정성으로 인해 요통을 유발할수있으니 가볍게만 늘려주시고 허리 통증은 코어운동을 해야지 감소하기때문에 현재 허리상태에맞는 코어운동을 해주시는것이 좋습니다. 결론적으로 물구나무 서기는 도움이 되지않습니다. 추후 궁금한 사항은 댓글주시면 답변드리겠습니다.
