컴퓨터로 서류작업을한다고 뭉친어깨의 경우 어떻게 풀어주는게 효과적인지 궁금합니다.
안녕하세요. 온화한돌고래유니파파입니다.
컴퓨터로 서류작업을 한다고 뭉친어깨의 경우 어떻게 풀어주는게 효과적인지 궁금합니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
앉아있는 자세 체크가 필요하며
경추 신전운동 연습해주시고
다음과 같은 스트레칭이 도움이 되곘습니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
평소에 컴퓨터작업을 장시간 자주자주 해야한다면 미리미리 스트레칭이나 운동을 통해서 바른자세를 유지할수 있도록 하는게 가장중요합니다!
여러가지가 있겠지만 폼롤러를 이용해서 몸을 전체적으로 풀어준다거나, 굽어있는 등을 풀어주기 위해서 흉추스트레칭을 해주는것도 좋은방법입니다!
자세때문에 통증이 있는거라면 가까운병원에 방문하셔서 도수치료를 받으면서 자세도 교정받고 뭉쳐있는근육도 푼다면 그것도 좋은방법이라고 볼수있겠죠!!
너무 통증이 심하다면 병원에 방문하셔서 진료를보고 적절한 치료를 받으시길 권해드립니다~ 감사합니다!!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
마사지건 혹은 폼롤러로 해당 부위를 문지르거나 비벼주시면 좋을거같습니다.
그리고 추가적으로 요즘 전기 치료기기가 많이 발전하고 잘 나오고 있어서 마사지 하고
전기치료기기까지 하시면 좀 더 효율적으로 어깨쪽 뭉침이 해결 될 수 있습니다.
이렇게 해서 어깨 근육이 조금 이완됬으면 등 쪽에 대한 움직임까지 개선시키면 사무실에서
서류작업하면서 굳고 굽어진 어깨를 필 수 있습니다. 아래 등 피는 운동까지 추천드립니다.
순서는 마사지건 - 전기치료기기 - 등 피는 운동
등 피는 운동>
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
뭉친어깨를 풀어주는 몇가지 방법을 알려드릴게요
먼저 스트레칭 어깨를 위로 올리고 몇 초간 유지한 후 천천히 내리세요 양팔을 머리위로 올리고 좌우로 기울여 어깨와 측면을 늘려줍니다.
따뜻한 찜질팩이나 수건을 어깨에 대고 15~20분 정도 온찜질을 해줍니다 혈액순환을 촉친해 근육이완에 도움이 되고
마지막으로 손가락으로 어깨부위를 부드럽게 눌러주거나 원을 그리며 마사지해보세요!
긴 글 읽어주셔서 감사합니다:0
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
오래앉아있으면 자연스레 자세는 무너지고 목은튀어나가면서 목근육 어깨근육이 뭉칠수있습니다. 이럴때는 어깨를 펴주는 가슴근육 스트레칭을 해주시는것이 좋습니다. 어깨를 마냥 스트레칭만 하기보다 등근육을 써주는 등 근력운동도 좋습니다. 말린어깨를 펴주시는동작을 많이해주시는것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
주변 근육에 대한 스트레칭과 마사지를 해주시는 것을 우선적으로 추천드립니다. 견갑거근이나 승모근, 후두하근과 같은 근육을 가볍게 스트레칭 또는 마사지를 해주시는 것이 도움이 될 수 있겠고, 필요시에는 가볍게 온찜질을 적용하여 통증을 완화해주시는 것을 추천드립니다. 또한, 관절과 근육에 가볍게 운동이나 스트레칭을 해주시는 것도 도움이 될 수 있겠는데요, 맥켄지 운동과 같은 신체를 펴는 동작을 포함하는 운동을 가볍게 해주시는 것도 좋겠습니다. 통증이나 불편감으로 인해 일상생활에서 제한이 있는 경우에는 병원에 방문하셔서 치료를 받아보시는 것도 고려해보시면 도움이 될 수 있겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 뭉침으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 컴퓨터를 하시다 보면 목과 어깨 통증을 유발할 수 있습니다.
컴퓨터를 사용하실 때 머리를 숙이지 않도록 모니터 상단을 눈높이에 맞추어 주고 멀리서 보시는 것이 좋으며 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
목과 어깨가 뭉쳐 불편이 있으시다면 온찜질이나 마사지, 스트레칭이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
대부분 서류작업하여, 어깨가 뭉친다면 목과 어깨를 앞으로 숙이고 한 자세를 오래유지했을 가능성이 높습니다.
50분에 한번씩 움직여주는것이 좋으며, 아래사진처럼 등과 어깨를 외회전하여 벽에 대고 붙여주는것도 뭉친어깨를 푸는데 도움이 될 수 있습니다.
아래사진처럼 가슴스트레칭도 도움이 될 수 있습니다.
(만약 손이 저리다면 안하시는것이 좋습니다.)
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
몇 가지 방법이 있습니다.
온찜질
가벼운 마사지
스트레칭
근육이완제 복용
물리치료
도수치료
주사치료
유산소 운동
등 여러 방법이 있으니 상황에 맞춰 할 수 있는 것들을 적용하면 되겠습니다.
위 나열해드린 방법 모두 진행하시면 아주 큰 효과를 보실 수 있을겁니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 컴퓨터를 하면서 나도 모르게 목이 앞으로 빠지고, 상부 승모근은 솟으면서 가슴 근육은 말려지게됩니다.
이것을 라운드 숄더라고도 부르고있습니다.
위와 같은 경우엔 반대로 의자에 헤드레스트가 있다면 뒤통수를 붙인다는 느낌과, 위로 솟은 어깨는 내린다는 느낌과 가슴이 말리는것이 아닌 날개뼈를 모으면서 가슴을 펴준다는 느낌으로 자세를 잡아주시길 바랍니다.
또한 상부승모근, 견갑거근, 흉쇄유돌근, 후두하근은 가볍게 마사지 및 스트레칭을 권유드리며, 능형근과 중하부승모근은 강화운동을 권장합니다.
단시간에 고쳐지진않겠지만 꾸준한 관리를 통해 교정이 될 수 있길 응원합니다^^
안녕하세요. 이준수 물리치료사입니다.
PC를 주로 사용하는 사무직 회사원들에게 있어
어께 뭉침과 일자목, 라운드숄더, 굽은등은 직업병과 같은 일반적인 현상입니다.
어께 뭉침의 근본적인 원인은 우리 눈이 앞쪽을 보게 되어있고 앞을 보기위해 머리가 앞쪽으로 숙여지고 4~5kg의 머리 무게를 목과 어께 근육이 잡아줘야 하기 때문입니다.
이때 머리의 위치는 목과 주변근육에 큰 영향을 주게 됩니다.
따라서 어께 뭉침의 가해 요소를 잘 알고 대처하는 것이 무엇보다 중요 하리라 생각됩니다.
그리고 머리 위치를 바로 잡기 위해선 등의 바른 위치와 자세도 매우 중요합니다.
이러한 관점을 고려한 몇가지 운동방법을 안내해드립니다.
*브릴치킨운동; 머리들고 흉부 펴기 동작
*폼롤러를 통한 흉추 마사지& 흉추 신전 운동
*의자를 이용한 흉추 신전 운동
*폼롤러 위에 척추 대고 누워 큰원그리기
#사진 첨부가 안되어 글로 설명드립니다.ㅜㅜ
