옆으로 누워서 자서 인지 어깨가 너무 아픈데 어떻게 해야 하나요?
원래는 잘 때 반듯하게 누워서 자는편인데요. 어젠 이상하게 옆으로 자서 그런지
어깨가 너무 아픈데 이럴때는 어떻게 맛사지를 해줘야 하나요
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
50대 여성분이시고 옆으로 누워서 자서 어깨가 아프시다고 하셨는데, 수면 자세로 인한 일시적인 통증일 수 있습니다. 우선은 어깨 주변 근육을 부드럽게 마사지해주고, 온찜질이나 가벼운 스트레칭으로 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다. 만약 통증이 지속된다면 병원을 방문하여 정확한 진단을 받아보시는 것이 좋습니다.
특별한 마사지 비법 같은 것이 따로 있지 않습니다. 환부의 혈액 순환을 증가시켜서 빠른 회복이 될 수 있또록 아픈 부위를 부드럽게 주물러주고 마사지 해주면 되겠습니다. 파스 부착, 온찜질 등의 조치도 도움이 될 수 있는 방법들에 해당하겠습니다.
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.
팔을 움직이지 않아도 통증이 생기나요?
아니면 팔을 들어올리거나 특정 움직임에 생기나요?
옆으로 누웠을 때 팔을 몸통으로 누르고 잤거나
팔을 베고 잤다면 또는 통증 양상에 따라 달라질 수 있습니다.
일단 중요한건 어깨관절 주변이나 통증이 발생하는 부위가 뼈가 튀어나온 부분은 마사지 하지 마시고
통증을 자꾸 반복적으로 확인하거나 유발하지 않으셔야 통증이 빨리 잡힙니다.
그리고 장시간 눌려서 잤을 경우 순환이 안되는 상태가 유지 되었기 때문에
순환이 잘 되기 위해서 팔을 가볍게 앞뒤로
괴종시계의 시계추가 움직이듯이 가볍게 통증 없는 범위내에서 흔들어 주시는 것이 좋습니다.
만약 셀프로 근육을 마사지를 하신다면 마사지를 받는 팔(아픈 팔)의 힘을 빼고 주무르셔야 더이상 상처가 나지 않게
이완을 시킬 수 있습니다.
통증이 심하다면 약복용을 하시는 것이 좋습니다.
약 복용을 하지 싫어하시는 분들이 계시는데 소염제와 근이완제 복용하시는 것도 좋은 방법입니다.
약은 3일에서 7일 정도 복용하시는 것이 좋다고 생각됩니다.
혼자서 해결하기 어렵다 판단되며 지체하지 말고 병원진료보는 것이 좋습니다.
정리하자면
통증 확인이나 유발하지 않기
순환이 안되서 그럴 수 있기 때문에 팔을 가볍게 움직여주기
셀프마사지 시 마사지를 받는 팔(아픈 팔)의 힘을 빼고 하기
통증이 심히면 약복용하기
해결되지 않을 때 병원진료 보기
답변이 도움이 되시길 바랍니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
원래는 반듯이 잠을 주무시는데 어제 옆으로 자고 나서 부터 어깨가 아프다면 어깨가 옆으로 자면서 체중이 실린채로 눌리면서 어깨 관절 주변 근육이 눌리거나 당겨지면서 통증이 생겼을 가능성이 높습니다.
마사지를 해줄 경우 너무 강하지 않게 해주시는게 좋으며 반대쪽 손을 이용해 삼각근 및 견갑거근 및 견갑하근 부위를 마사지 해주시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
옆으로 자면 어깨에 압력이 쏠려 근육과 관절에 부담이 가면서 통증이 생길 수 있어요 손끝이나 마사지볼로 어깨위쪽과 견갑골 주변을 부드럽게 눌러주고 풀어주세요! 찜질로 근육을 이완시키고 며칠간은 바른 자세로 자는 것이 회복에 동ㅁ이 됩니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
자고일어나서 어깨쪽으로 통증이있다면 자는동안에 지속적인 어깨의 압박이나 자세불균형등에의해서 생기는 증상일수있습니다 이럴때에는 가벼운스트레칭과 마사지를 통해서 근육을 이완시키고 적당한 휴식을 취한다면 자연스럽게 호전될수있습니다
1~2일정도 경과를 지켜보시고 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 추가적인검사와 치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
옆으로 자다가 아픈경우에는 대부분 계속된 압박으로 인해 통증이 발생하는 경우가 많습니다.
상부승모근을 잡고 목을 반대편 아래로 내려 스트레칭을 하는것도 도움이될 수 있습니다.
아래사진처럼 삼두근 앞쪽과 이두근 스트레칭을 해주시는것이 도움이될 수 있습니다.
우선 이렇게 스트레칭을 해보시는것이 도움이될 수 있으며, 만약 통증이 있다면 즉시 멈춰주시거나 통증이 발생하기 전까지만 해주세요.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
좋지 않은 자세나 잠자리가 불편하여 통증이 있으시군요.
온찜질이나 온욕을 해주시거나 마사지, 기벼운 스트레칭을 해주시는 것이 빠른 회복에 도움을 줄 수 있을것입니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 정확한 진단과 치료 받으시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
급성 통증에는 냉찜질을 15분 정도 하루 2-3회 시행하시면 도움이 될 수 있습니다. 팔을 앞뒤로 천천히 돌리거나 벽에 기대어 가볍게 스트레칭해주세요. 마사지는 강하게 누르기보다 어깨 위쪽과 견갑골 주변 근육을 부드럽게 눌러주는 수준이 좋습니다. 통증 지속시 정형외과 진료로 회전근개염, 충돌증후군의 감별이 필요합니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
통증이 있으신 주변의 근육을 가볍게 마사지 하시거나 스트레칭, 온찜질을 적용해보시면 좋겠습니다.
강한 압력은 오히려 통증을 증가시킬 수 있으므로 주의하시고, 통증이 지속되거나 심해지는 경우에는 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다.
어깨와 목 통증에는 견갑거근과 승모근, 후두하근과 사각근 주변에 적용해주시면 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
옆으로 누워 잠들었을 때 어깨에 통증이 생기는 경우가 종종 있는데요, 이럴 땐 몇 가지 방법을 통해 통증을 완화시킬 수 있습니다. 우선, 편안한 자세로 어깨를 이완시키는 것이 중요해요. 잠시 양쪽 어깨를 천천히 뒤로 돌리면서 긴장을 풀어보세요. 이렇게 하면 근육이 조금씩 풀리면서 뭉친 부분이 완화될 수 있습니다.
다음으로는, 따뜻한 수건이나 핫팩을 이용해 보세요. 따뜻한 열이 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진해 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 수건을 적당히 따뜻하게 데워 아픈 부위에 가볍게 올려놓는 것도 괜찮은 방법입니다.
만약 마사지로 통증을 완화시키고 싶으시다면, 우선 자신의 손으로 어깨를 부드럽게 문질러 주세요. 손가락 끝으로 천천히 압력을 주면서 근육 전체를 작은 원을 그리듯 마사지하는 것이 좋습니다. 이때 너무 강한 압력을 가하지 않도록 조심해야 해요. 아픈 부위를 조금씩 누르면서 풀어주는 방법도 도움이 될 수 있습니다. 손으로 직접 마사지하는 것이 어렵다고 느끼실 때는 마사지 볼이나 폼 롤러를 이용할 수도 있습니다. 이를 통해 조금 더 효과적으로 근육을 풀어줄 수 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
