전거비인대완전파열 4주 러닝가능?
2주 반깁스 2주 보조대 착용 후 선생님께서 병원도 오지말고 가벼운 러닝부터 가능하다고 하셨습니다. 전거비인대만 완전파열이었고 지금은 중간?이 잘붙었고 결도 괜찮다고 하셨습니다!
근데 발목까닥까닥 재활운동 하다보면 아직 각도에 따라 조금통증이 있고, 오늘 조금 걸었더니 다시 부어오르는데.. 그냥 냉찜질하면서 재활하고 일상생활해도 이게 자연치유되는 과정인가요? 다른 사람들보다 좀 선생님이 자연치유파 이신걸까요ㅠ 후유증없으려면 앞으로 뭘해야하는지도 추가로 알려주세요!
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
발목에 통증이 있고 붓기가 있는 것은 자연스러운 회복과정의 일부분일 수 있습니다 특히 부상 후 초기 회복단계에서는 통증과 붓기가 발생할 수 있으며 이는 조직이 치유되는 과정에서 나타나는 증상입니다 특정 각도에서 통증이 느껴진다면 아직 인대와 주변 조직이 완전히 회복되지 않았음을 나타냅니다 이경우 무리한 움직임은 피하는것이 좋습니다
가벼운 러닝을 허용했다면 이는 회복이 잘 진행되고 있다는 신호일 수 있습니다 그러나 통증이 느껴질 경우 운동 강도를 조절하고 무리하지 않는것이 중요합니다
붓기가 있을 때는 냉찜질이 도움이 됩니다 운동 후에는 얼음찜질을 통해 염증을 줄이고 회복을 촉진할 수 있습니다
전거비인대의 경우 자연치유가 가능하지만 각 개인의 회복속도는 다를 수 있습니다 자연치유를 강요한것은 몸이 스스로 회복할 수 있는 능력을 믿고 과도한 치료를 피하자는 의미입니다
일단 통증이 없는 범위내에서 재활운동을 지속하는것이 중요합니다 발목의 유연성과 근력을 회복하기 위한 운동을 꾸준히 진행해주세요
1명 평가안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 주치의에 소견하에 가볍게 러닝을 하는것은 좋지만 지금과 같은 경우엔 붓기가 시작된다면 지금의 강도보다 더 낮추고 시작하셔야 합니다.
또한 아직은 움직임에 모든 회복은 있는것이 아니기에 열감과 붓기가 있다면 냉찜질을 해주시고, 열감과 붓기가 없다면 온찜질을 해주시길 바랍니다.
지금 질문자님의 러닝 상태가 어떤진 모르겠지만 기존 하시던 강도의 10% 미만으로 시작하셔서 점차 올려주시고
혹시나 통증이 있다면 꼭 다시 병원에 내원하셔서 적절한 치료를 받아보시길 바랍니다.
지금은 한달정도 지나셨기에 조금만 더 주의하고 관리하신다면 회복이 가능하실것 같습니다^^
1명 평가안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
재활 초기에는 선생님께서 말씀하신것처럼 약간의 통증과 붓기가 발생할 수 있습니다.
이는 조직이 회복과정에서 나타나는 자연스러운 현상이며, 만약 통증이 계속 나타나고 심해진다면 그땐 중지하시는것이 좋습니다.
앞으로는 균형감각 훈련과 발목 주변의 근육을 계속 강화하는것이 좋으며, 관절가동범위를 만들기 위해 아래 링크에 있는 발목경사대 등을 이용하는것도 도움이될 수 있습니다.
1명 평가안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
전거비인대 완전 파열 후 2주 반 깁스와 2주 보호대 착용 후 가벼운 러닝을 시작하셨다면 회복이 잘 되고 있는 것 같습니다. 하지만 통증과 부기가 여전히 있는 것은 자연스러운 반응일 수 있습니다. 각도에 따라 통증이 느껴지거나 부어오르는 것은 재활 초기 단계에서 흔히 발생하는 일입니다. 냉찜질은 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 되므로 계속 하시는 것이 좋습니다.
1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목 인대 손상으로 불편이 있으시군요.
발목 인대 손상으로 장기간 깁스와 보조대를 착용하셨다면 발목 주변 근육이나 인대가 약화되어 있으며 발목의 안정성이 떨어지며 발목 관절범위도 완전하지 않으실 것 입니다.
통증이 없는 범위에서 발목 관절 범위 증가 운동과 발목 안정성 강화 운동, 가벼운 저항부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가며 발목 근력 강화 운동을 해주시는 것이 좋으며 통증을 유발하는 무리한 운동 자제해주시고 운동 중간중간 충분한 휴식을 가져 주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
인대는
파열이후 2주에서 4주정도가 지나게 되면 일상생활이 가능할 정도로 회복을 하게되는데요, 완전한 회복이 되기 위해서는 약 12개월 이상의 시간이 소요되기 때문에 질문자분께서 말씀해주신 증상이 나타나는 것으로 생각됩니다. 따라서 붓기나 통증이 지속되는 경우에는 주치의와 상담을 해보시고, 필요하다면 치료를 병행해보시는 방법도 좋을 것으로 생각되고, 발목의 기능을 회복하기 위한 재활운동을 해주시는 것도 좋겠습니다. 불안정한 지지면에서 균형을 유지하는 연습이나 체중지지를 위한 런지나 스쿼트동작을 해보시는 방법도 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
발목 각도에 따라 통증이 느껴지고 부기가 생기는 것은 회복 과정에서 흔한 증상입니다. 인대가 회복되면서 주변 조직과 근육도 재활을 통해 안정적으로 강화되어야 합니다.
후유증을 최소화하려면 부기가 생기면 냉찜질과 휴식, 점진적인 재활 운동, 밸런스와 균형 훈련을 해주시면 좋습니다. 감사합니다.
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
전거비완전파열이라면 4주정도의 시간이지났어도 아직은 무리하지않고 관리하는것이 필요합니다 재활운동후에도 붓기나 통증이생기지않는정도까지 관리해보시고 그후에 천천히 강도를높이면서 운동을하는것을 추천합니다~
너무 심한운동을 무리해서할경우 오히려 증상이 재발할수잇으니 자세한건 병원에서 전문의와상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
발목을 구부리고 펴고 할때 움직일때 발생하는 통증 같은 경우 회복과정에서 발생하는 자연스러운 증상 중에 하나로 초기 회복 단계에서 통증과 붓기가 발생할 수 있습니다. 조직의 회복과정에서 주변의 인대와 연부조직들이 아직은 다 회복이 안되어 있기 때문에 회복 될 때까지는 계속해서 통증이 반복되시고 하실 겁니다.
가벼운 러닝 정도는 괜찮다고 생각하나 처음부터 너무 무리하게 하시지는 않는게 좋습니다. 통증이 느껴질 경우 운동 강도를 잘 조절해주시고 운동이 끝난 후에는 냉찜질을 해주셔서 상처부위의 부종 및 염증을 낮춰주시면 좋을 것 같습니다.
만약 운동후 통증이 너무심하게 나타나거나 기타 증상들이 나타나신다면 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시는 것도 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
