햄스트링이 올라올 경우에는 어떤 찜질을 해주는게좋을까요??
예전부터 뛰는걸 너무 좋아해서 자주 뛰어다니는데 이번에는 준비운동없이 갑자기 뛰어서 근육이 놀랐는지 햄스트링이 올라왔더라구요 그래서 움직일때마다 통증이 있는데 어떤 찜질을 해주는게 좋을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
갑작스러운 운동으로인해서 근육이 올라왔다면 일단 차가운냉찜질을적용하시고 가벼운 스트레칭과 마사지를 적용하는게 도움이될수있는데요 너무강한강도로 한다면 오히려 증상을 악화시킬수있기때문에 조심해야합니다
운동을 하기전과후에는 충분한 스트레칭과 웜업운동을 하는게 중요합니다
만약 증상이호전되지않는다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받는것이 도움이될수있습니다
감사합니다~!
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
햄스트링 부상 시에는 찜질 방법이 중요합니다.
초기에는 얼음 찜질을 통해 부기와 통증을 줄이는 것이 좋습니다.
얼음찜질은 10분~15분 간격으로 하루에 여러번 해주면 효과적 입니다.
그 후 통증이 줄어들면 따뜻한 찜질로 혈액 순환을 촉진시키는 것이 좋습니다.
이때는 따뜻한 수건이나 찜질팩을 사용해보세요
무리하지말고 충분히 휴식을 취하는 것도 중요합니다.
통증이 지소기면 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다
빠른 회복을 기원합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
갑작스럽게 뛰다가 햄스트링 근육이 올라왔다면 부상 시기에 따라 찜질 방법의 차이가 있을 수 있을 것으로 생각됩니다.
부상 초기 1~2틀까지는 냉찜질을 통해 염증과 부종을 줄여 주시는게 좋으며 냉찜질은 한번에 10~15분 1~2시간 간격으로 해주시는게 좋습니다.
이후에는 따듯한 온찜질을 통해 혈액순환을 도와 회복이 촉진 될 수 있도록 해주시면 좋고 찜질 이후에 가벼운 스트레칭 및 마사지등을 해주시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.
그렇지만 통증이 오랫동안 지속되시거나 심해지신다면 정확한 상태 파악을 위해 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
햄스트링 부상이 있을 때는 냉찜질이 가장 효과적입니다. 부상 직후에는 얼음팩을 사용해 15~20분간 찜질하여 부기와 통증을 줄여주세요 이후 48시간이 자나면 따뜻한 찜질로 혈액순환을 도와주는 것이 좋습니다. 휴식을 취하고 통증이 심할경우 전문가의 진료를 받는 것이 중요합니다!
급성기 염증 상태, 즉, 통증과 더불어 붓기와 발적 그리고 열감이 있는 상태라면 냉찜질을 해주는 것이 좋겠습니다. 그러한 것이 아니라 단순히 통증 정도만 있는 상황이라면 온찜질을 해주는 것이 보다 효과적이겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
햄스트링 통증으로 불편이 있으시군요.
통증이 있으시다면 냉찜질을 해주시는 것이 근손실을 막고 근피로 물질인 젖산을 제거하는데 도움이 되며 통증이 줄어드신다면 온찜질을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
햄스트링 증상이 있는 경우, 열감이 동반되는 급성 증상이라면 아이스팩을 적용하시는 것이 적절합니다.
통증 완화를 목적으로 스트레칭이나 마사지는 강하게 적용하는 경우 자극으로 인해서 통증이 심해질 수 있기 때문에, 피하시거나 가벼운 강도로만 적용하시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
근긴장을 풀어주는 방법으로는 온찜질과 냉찔이 가장 좋습니다.
두가지는 통증도 줄여주고 근육도 풀어줍니다.
마사지와 스트레칭도 도움이 되지만 통증을 유발하기 때문에 저는 찜질을 더 권장합니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다
냉찜질인지 온찜질인지가 궁금하신 것인가요?
지금 손상을 입이신 것이니까 일단은 냉찜질을 해주시는 것이 좋겠습니다
안녕하세요. 박성민 의사입니다. 뛰는 것을 좋아하신다면 햄스트링 부상을 입지 않도록 주의하는 것이 중요해요. 햄스트링이 갑자기 올라왔을 때는 초기에는 차가운 찜질, 즉 아이스팩이나 차가운 수건을 사용해서 부위를 진정시키는 것이 좋아요. 차가운 찜질은 부상 부위의 붓기와 염증을 줄이는 데 도움이 된답니다. 통증이 어느 정도 가라앉고 며칠이 지난 후에는 따뜻한 찜질로 근육을 이완시키고 혈액순환을 도와 회복을 촉진할 수 있어요. 찜질을 할 때는 15~20분 정도를 기준으로 하고, 가능하면 찜질 후 부위를 높여주는 것도 부종을 줄이는 데 효과적이에요. 앞으로는 뛰기 전에 가벼운 스트레칭과 준비운동을 충분히 하여 이런 부상을 예방하는 것이 좋아요. 즐겁게 운동하고 건강 잘 챙기길 바랄게요.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문자분이 말씀하신 상황은 근육이 갑자기 긴장하거나 스트레스를 받아 발생하는 것으로 보입니다. 이런 경우 먼저 얼음찜질을 해주는 것이 좋습니다. 얼음찜질은 부기와 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 근육이 긴장한 상태에서는 처음 24~48시간 동안 얼음찜질을 추천드립니다. 이후에는 따뜻한 찜질을 통해 근육의 긴장을 완화시키고 혈액순환을 촉진하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 하지만 통증이 지속되거나 악화될 경우 병원을 방문하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
부상 초기에는 얼음찜질이 가장 효과적입니다. 얼음찜질을 통해 염증과 부종을 줄여주고, 통증을 완화시킬 수 있어요. 얼음팩을 15-20분 정도 적용하고, 그 후에는 온찜질로 근육의 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다