어깨운동이 회전근개 강화에도 도움이될까요?
몇년전 회전근개를 다쳐 약 1년간 고생한적이있는데요
거의다 회복하고 요즘 다시 운동을 시작하면서 덤벨로 어깨운동을 하고있는데
회전근개 강화에도 도움이될까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
회전근개는 어깨의 안정성과 움직임에 중요한 역할을 하는 근육군으로 회전근개를 강화하는 운동은 어깨의 기능을 개선하고 부상의 재발을 예방하는데 매우 중요합니다 어깨 운동이 회전근개 강화에 도움이 되는지 체크해보세요
회전근개를 강화하기 위해서는 특정한 운동이 필요합니다 일반적인 덤벨 어깨 운동은 어깨의 대흉근과 삼각근을 주로 사용하지만 회전근개를 직접적으로 강화하는 운동도 포함해야합니다
외회전운동: 덤벨을 들고 팔꿈치를 90도로 굽힌 상태에서 팔을 몸쪽으로 당기고 다시 바깥쪽으로 회전하는 동작입니다
이운동은 회전근개중 하나인 극상근과 소원근을 강화하는데 도움이 됩니다
내회전운동: 팔꿈치를 90도로 굽힌 상태에서 덤벨을 몸쪽으로 당기는 동작입니다 이 운동은 회전근개중 하나인 견갑하근을 강화합니다
어깨의 안정성을 높이기 위해서는 어깨 주변의 근육을 강화하는것도 중요합니다 예를들어 플랭크 푸쉬업등도 괜찮습니다
운동을 시작할때는 가벼운 중량으로 시작하고 점진적으로 증가시키는 것이 중요합니다
결론은 어깨 운동은 회전근개 강화에 도움이 될 수 있지만 회전근개를 직접적으로 강화하는 운동을 포함하는것이 중요합니다 적절한 운동을 해주세요
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
회전근개 강화를 하실려면 회전근개에 해당하는 근육을 강화시켜주시면 됩니다. 가시위근, 가시아래근,작은원근,어깨밑근이 회전근개에 해당하며 이러한 근육을 운동해주시면 되겠습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
네 도움이 많이 되실것으로 보입니다. 다만 적당한 무게와 자세가 중요하므로 점진적으로 무게를 증가 시켜서 운동을 하시는게 안전하며, 운동전문가에게 자세도 교육받으시고 해당 부위 통증이 없는 자세로 하시는게 좋습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
회전근개는 4개의 근육으로 어깨 관절의 안정성을 높여주는 근육입니다.
그렇기에 지금과 같이 어깨 운동을 하면 충분히 회전근개 강화에도 도움이됩니다.
다만 무리하게 운동하는것은 회전근개에 손상이 있을 수 있기에 적절한 강도 및 무리하지않게 운동을 하면서
근력을 높여주시고 틈틈이 스트레칭과 마사지를 통해 근육의 컨디션 조절을 해주시길 바랍니다.
꾸준한 관리를 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 조태성 물리치료사입니다.
회전근개는 총 4개 근육으로 구성되어 있는 근육 결합입니다. 단순히 덤벨로 어깨 운동을 한 가지만 하는것이 아니라
다양한 어깨 운동으로 골고루 사용 하셔야지만 안정성을 가지며 근육이 강화 되실 수 있으세요!
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
덤벨 운동 자체를 너무 고중량으로 시행하면
오히려 회전근개가 다칠수 있습니다.,
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.
회전근개는 극상근, 극하근, 소원근, 견갑하근으로 이루어진 근육 및 힘줄이고 어깨와 팔을 연결해주는 주요 어깨 근육군입니다.
주로 어깨의 뒤쪽에 위치해 있어서 어깨 후면 강화운동을 하신다면 회전근개의 집중적인 근력운동에 도움이 됩니다.
덤벨을 이용해서 당연히 할 수 있구요, 삼각근 등 주변의 다른 어깨 근육들도 전반적으로 같이 하셔서 균형있는 근력을 만드시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
회복시에는 너무 고중량 무게를 한 번에 도전하기보다는 탄력성 밴드를 활용하여 원심성 수축 및 구심성 수축 운동 모두 실시하셔서 밖에 주변 부위 안전성을 높인 후 하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
회전근개강화운동을 하고싶다면 무거운 덤벨을이용해서 하는 근력운동보다는 약한강도로 천천히하는운동이 더 효과적일수있습니다
회전근개가 어깨에 동그랗게붙어있다고해서 회전동작들만 운동하는것이 아니라 숄더프레스와 같은 동작에서도 많이활성하기때문에 약한강도의 덤벨을 이용해서 천천히 동작을 진행한다면 도움이될수있습니다
자세한운동방법은 유튜브나 병원에서 도수치료를받으면서 배운다면 효과적일수있습니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
회전근개 손상으로 고생이 많으셨군요.
어깨 운동은 날개뼈의 움직임을 만들어 내어 주기 때문에 회전근개 근육을 강화시켜 주는데 도움이 되실 것입니다.
손상으로 인하여 회전근개 근육이 약화 되어 있기 때문에 무거운 저항으로 운동을 하시게 되면 재손상이 유발될 수도 있기 때문에 통증이 없는 범위에서 어깨 안정성 운동과 가벼운 저항으로 시작하여 점진적으로 저항을 늘려가며 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되시길 바랍니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
회전근개의 경우는 어깨의 움직임 시에 안정성에 기여하는 근육군들로 작은 근육들입니다. 덤벨로 운동을 시작하셨으니 본인의 힘에 무리가 가지 않는 선에서의 운동을 해주시게 되면 도움이 되실 것 입니다. 주로 작용하는 근육이 사용되기 때문에 효율적인 측면에서는 떨어질 수 있으나 그 움직임을 만들기 위해서 회전근개도 함께 작용하기 때문에 강화에는 도움이 될 수 있습니다.
가벼운 무게부터 서서히 증량하시면 되겠습니다.
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
회전근개는 운동과 스트레칭을 통하여 재기능을 원활하게 하셔야 합니다 덤벨,밴드를 이용하여 회전근개 움직임을 살리는 것은 재발 방지에도 좋으니 꾸준히 하시고 낮은 무게로 하는걸 추천드립니다
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
덤벨을 사용한 어깨 운동은 회정근개 강화에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 적절한 강도와 정확한 자세가 중요하며 과도한 중량이나 잘못된 동작은 회전근개에 무리를 주어 재부상의 위험을 높일 수 있습니다.
꾸준하고 올바른 방법으로 운동을 한다면 어깨의 안정성과 회전근개의 강화에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
덤벨로 하는 어깨 운동 같은 경우 회전근개를 전혀 사용 안한다고 볼 수는 없지만 적절한 회전근개 강화운동은 아니라고 생각합니다. 과도한 무게를 사용하게 되면 회전근개와 같은 안정성에 관여하는 근육군들 보다는 어깨 주변에 힘을 내는 근육인 삼각근이나 승모근 등에 근육에 더 많은 힘이 들어 가기 때문에 너무 무거운 무게보다는 가벼운 무게나 세라밴드등을 이용한 운동을 해주시는게 더 효과적입니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
어깨운동시에는 회전근개가 개입하게됩니다. 회전근개는 어깨의 안정성을 위해 사용되기 때문인ㄷ요, 통증이 없는 범위내에서 운동을 해주시거나, 어깨의 안정성을 확보하기 위한 월슬라이와 같은 재활운동을 병행해주셔도 좋겠습니다. 통증이 있는 경우에는 전문의와 상의 후 적절한 조치를 취하시는 방벚을 추천드리겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
어깨 안정성을 키우기 위해서는 어깨 안정화 근육으로 대표적인 회전근개 근육을 키워주셔야 합니다. 근데 지금 말씀하신 어깨 근육들은 대부분 삼각근이나 삼두근 이두근 승모근을 의미합니다. 이런 근육들도 인체를 구성하는 좋은 근육이지만 , 어깨안정화 근육은 아닙니다. 오히려 어깨 충돌증후군이나 어깨 불안정성을 유도하는 근육으로 쓰이는 경우가 많습니다. 이런 운동은 회전근개가 안정적으로 사용 될 수 있는 상황에서 사용해야합니다. 그래서 회전근개(어깨밑근, 가시위근, 소원근, 어깨하근) 을 별도 유튜브에 검색하여 키워주셔야 합니다. 높지 않은 무게로 시작하시길 바라겠습니다.부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
회전근개 부상 후 운동을 재개하는 것은 좋은 접근입니다. 덤벨로 어깨 운동은 회전근개 강화에 도움될 수 있지만 적절한 운동 선택이 중요합니다. 가벼운 중량으로 시작하고 올바른 자세를 유지해야 합니다. 운동 후 충분한 스트레칭을 통해 근육 긴장을 완화하는 것도 좋습니다. 가능하다면 전문가의 지도 아래에서 진행하면 안전하고 효과적입니다.