승모근이 발달하는 경우 어떻게 방지할 수 있나요?
요즘 일하면서 무거운 것들을 많이 옮겨다니기는 했는데 예전보다 승모근쪽이 많이 올라가고 있는것 같던데 혹시 발달되지 못하도록 하는 방법이 있을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
무거운것을 많이들면서 승모근쪽으로 과도하게 올라가는느낌을받는다면 근육의 긴장에의해서 나타날수있는증상인데요 일을하기전후로 스트레칭을 꾸준하게해주시고 오히려 평소 승모근운동을하는것이 도움이될수있습닏
승모근이 위로 솟는이유는 보통은 너무 근육이강해서라기보다는 근육이너무약해서 인데요
유튜브를참고해서 승모근운동을따라해보신다면 증상이 호전될수있습니다 감사합니다~!
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
승모근 발달을 억제하기 위해서는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용시 목과 어깨의 위치를 신경 써서 자연스러운 자세를 유지해야 합니다.
또한 규칙적으로 스트레칭을 하여 목과 어깨의 긴장을 풀고 근육의 유연성을 높이는 것이 좋습니다.
무거운 물건을 한쪽 어깨에만 메는 것을 피하고 양쪽 어깨에 균형있게 나누어 메는 것도 중요합니다.
마지막으로 장시간 같은 자세로 있지 않도록 주기적으로 일어나서 몸을 움직이거나 스트레칭 해주는 것이 필요합니다.
이러한 방법들을 통해 승모근의 과도한 발달을 방지하고 어깨와 목의 건강을 유지할 수 있습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
슨모근이 과도하게 발달하는 것을 막기 위해서는 평소 올바른 자세와 습관 그리고 올바른 근육의 사용이 중요합니다.
무거운 물건을 들때 어깨를 으쓱하면서 물건을 들게 되면 상부승모근이 과도하게 사용될 수 있기 때문에 조심하시는게 좋고, 어깨를 올린 채로 긴장하면서 일을 하거나 거북목 및 등이 굽은 상태에서 일을 하신다면 승모근에 과도한 긴장으로 인해 승모근이 더 잘 발달 할 수 있습니다.
그렇기에 무거운 물건을 들때는 어깨를 내린 상태에서 허리를 세우고 가슴을 펴서 승모근에 힘이 덜 들어가는 자세를 잡아주신 상태에서 다리를 이용해 물건을 들어주신느게 좋으며, 평소에 승모근에 대한 스트레칭 및 상부 승모근에 대척점에 있는 하부 승모근 근육 및 등 광배근에 대한 운동을 잘해주시는게 좋을 것으로 생각되며 엎드린 상태에서 양팔을 y자로 벌려 들어올리는 Y-레이즈나 렛풀다운 같은 운동을 해주시는게 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 승모근이 과도하게 발달하는 것을 방지하기 위해 몇 가지 방법을 고려할 수 있습니다. 먼저, 무거운 물건을 옮길 때 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 물건을 들 때는 무릎을 굽히고 허리를 펴서 몸 전체로 무게를 분산시키는 방식으로 하세요. 무게 중심을 낮추고 팔과 다리의 힘을 사용하는 것이 좋습니다. 또한, 스트레칭과 적절한 휴식을 통해 근육의 긴장을 완화시키고 순환을 촉진시키는 것이 도움이 될 수 있습니다. 특히 목과 어깨 부위를 부드럽게 스트레칭하는 것이 승모근의 긴장을 줄이는 데 유익할 것입니다. 무게가 가벼운 물건부터 조금씩 무게를 늘려가며 반복적인 작업을 줄이는 것도 방법입니다. 증상이 지속되거나 통증이 느껴진다면 병원을 방문하여 전문의의 조언을 구하는 것을 고려해보세요.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
승모근이 올라간다는 것은 무리한 활동으로 인하여 승모근이 뭉친다는 뜻으로 해석하여도 될지 모르겠지만 무거운 짐은 혼자서 드는 것 보다 도구를 이용하거나 함께 드는 것이 좋으며 무거운 짐을 들기 전에 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 온찜질이나 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
간단한 방법은 병원에서 보톡스 치료를 받으시면 됩니다
단지 그 경우는 승모근의 힘을 사용하지 못하게 하는데요
환자분은 승모근의 힘은 사용하면서 발달하지 못하게 하는 방법을 찾고 계신
것이지요? 그것은 현실적으로 쉽지 않습니다.
안녕하세요. 박성민 의사입니다. 일하면서 무거운 것을 자주 옮기다 보면 어깨 근육, 특히 승모근이 발달할 수 있어요. 근육이 발달하는 것은 우리 몸이 지속적으로 받는 자극에 적응하기 때문에 일어나는 자연스러운 현상이에요. 승모근 발달을 방지하려면 우선 근육을 과도하게 사용하지 않도록 주의하는 게 중요해요. 무거운 물건을 들어야 한다면 어깨보다는 다리의 힘을 사용하는 방법을 연습해 보세요. 물건을 들 때는 무릎을 굽히고 다리로 힘을 주어 들면 어깨 근육에 부담이 덜 가요. 또한 규칙적인 스트레칭과 충분한 휴식을 통해 근육의 긴장을 완화하는 것이 도움이 될 수 있어요. 스트레칭은 근육을 이완시키고 혈액 순환을 도와주어 과도한 근육 발달을 억제할 수 있어요. 추가로 몸의 자세도 체크해보는 것이 좋아요. 올바른 자세를 유지하는 것이 승모근의 과도한 사용을 줄일 수 있습니다. 이와 같은 방법으로 승모근 발달을 어느 정도 방지할 수 있으니 일상생활에 적용해 보세요.
근육을 사용하면 근육은 단련이 되며 크기가 커지고 강해집니다. 이는 자연스런 현상이며 피할 수 없는 현상입니다. 보톡스 주사를 맞는 것을 통해서 근육이 수축되는 것을 막고 줄이는 효과를 기대해볼 수는 있지만 얼마나 효과적일지는 미지수이며, 딱히 추천하고 싶지는 않은 방법입니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
근육을 많이 사용한다면 근육량이 많아지는건 당연합니다.
의학적으로는 보톡스 주사 등으로 근육을 위축시키기도합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
오히려 근력운동을 해주시는 것이 좋습니다.
승모근 뿐 아니라 어깨나 등근육과 같은 근육을 골고루 운동하시는 것이
전체적인 근육의 발달이나 균형에 도움이 될 수 있습니다.
승모근이 외관상 두드러지게 보이는 것은 오히려 근력의 약화에도 연관이 있으므로, 근력운동을 꾸준하게 해보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
승모근 발달을 방지하려면 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다 무거운 짐을 들어야 할 때는 올바른 방법으로 들어야 하고 어깨를 긴장시키지 않도록 주의하세요!
스트레칭과 가벼운 운동으로 승모근이 아닌 다른 근육을 강화하는 것도 도움이 됩니다. 필요하다면 전문 트레이너와 상담해 개인 맞춤 운동을 계획하는 것도 좋은 방법입니다!
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
승모근이 발달하는 이유는 무거운 물건을 자주 옮기거나 과도한 상체 운동으로 인해 자극이 많기 때문입니다. 이를 방지하려면 상체를 많이 사용하는 운동을 피하거나, 무게를 덜어주고 자세를 바르게 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 스트레칭이나 이완 운동을 통해 근육의 긴장을 풀어주는 것도 도움이 될 수 있습니다.
