고개를 숙이고 스마트폰을 오래 하니 목 뒤가 아픕니다.
오랫동안 고개를 숙이고 스마트폰을 오래 사용하니 목 뒤쪽이 아픕니다. 어깨도 아프고요. 뒤로 고개를 젖혀 봐도 좋아지지 않습니다. 어떻게 해야 할까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
스마트폰을 오래 사용하면서 고개를 숙이는 자세는 목과 어깨에 상당한 부담을 줄 수 있습니다. 이로 인해 거북목증후군이나 목 주변 근육의 긴장이 생기며 통증을 유발할 수 있습니다.
적절한 스트레칭 및 운동을 통해 통증을 경감 시킬 수 있습니다.
턱 당기기와 목의 굴곡 신전근에 대한 스트레칭 및 어깨 및 등을 펴는 운동등을 해보시면 도움이 될 수 있고, 운동 및 스트레칭 뿐만 아니라 적절한 온열요법을 통해 혈액순환을 도와 근육의 긴장을 완화 시킬 수도 있습니다.
이 외에도 평소 스마트폰 사용시 올바른 자세로 해주시면 좋고, 스마트폰 사용중 중간 중간 어깨와 목을 돌려주시고 휴식을 취해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
스마트폰을 오랫동안 사용하면서 고개를 숙이는 자세는 목과 어깨에 큰 부담을 줄 수 있습니다. 이러한 자세는 경추에 압력을 가하고, 목 뒤쪽의 근육과 인대에 긴장을 유발하기 때문에 통증이나 불편감이 나타날수있습니다
스마트폰을 사용할때에는 자주 자세를 바꾸고 목과 어깨의 스트레칭 운동을 통해 긴장을 완화하고 근육을 강화하는 것이 중요합니다 증상이 지속된다면 병원에서 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
단순 뒤로 고개를 젖혀서 스트레칭 되고 회복되기에는 현재 체형 구조가 많이 변형된거 같습니다. 현대인들은 잦은 핸드폰 사용과 컴퓨터 사용으로 인해서 일자목, 거북목, 굽은등.. 안좋은 자세를 많이 가지고 있습니다. 지금도 스마트폰을 오래 하면서 굽은등과 목이 앞으로 구부러지는 체형을 가지고 있을것이라고 생각합니다. 그럼 이 상태는 구부리는 근육들이 긴장도가 상당히 올라간 상태입니다. 그럼 반대로 펴는 근육(목 뒤쪽 근육)들은 항시 구부리는 근육들로 인해 피로도가 높아 있어 긴장도가 높아 있습니다. 그럼 이걸 완화 하기 위해서는 구부리는데 사용되는 근육들의 이완과 내 몸을 중립으로 맞춰주려는 운동이나 스트레칭이 들어가야 합니다. 이런건 혼자 처음에는 할 수 없으며, 초기에는 도수치료나 교정치료를 통해서 자세를 잡아주시고, 그 다음에 전문가에게 셀프로 유지할 수 있는 방향에 대해 숙지하여 셀프로 지속적으로 유지하는 것이 좋을것으로 보입니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 컴퓨터를 하거나 목을 숙이고 책을 보거나 핸드폰을 하는 좋지 않은 자세나 습관은 목 주변 근육을 과긴장시켜 통증을 유발시키거나 심한 경우 목디스크나 일자목 등 경추 질환을 유발할 수도 있기 때문에 고쳐주시는 것이 좋으며 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
온찜질이나 온욕, 마시지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
스마트폰을 오랫동안 사용하는 동안 고개를 숙이고 있으면 목과 어깨에 무리가 갈 수 있습니다. 이러한 자세는 흔히 거북목 증후군이라고 불리며, 근육 긴장과 피로를 유발할 수 있어 불편하게 만듭니다. 우선, 스마트폰을 사용할 때 화면을 눈 높이로 맞추어 고개를 숙이는 자세를 피하는 것이 좋습니다. 또한, 일정 시간마다 목과 어깨를 스트레칭하여 근육의 긴장을 풀어주는 것도 도움이 됩니다. 예를 들어, 목을 좌우로 천천히 돌리거나, 양손을 깍지 끼고 머리 뒤에 대고 흉부를 펴는 동작들을 시도해볼 수 있습니다. 또한, 무리하게 스마트폰을 사용하는 것을 피하고, 중간에 자주 휴식을 취하는 것도 필요합니다. 만약 이러한 방법들로도 증상이 호전되지 않는다면 병원을 방문하여 전문의와 상담하는 것이 필요할 수 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
스마트폰 사용시 고개를 숙이면 목과 어깨에 부담이 가해집니다.
일정 시간마다 자세를 바꾸고 목과 어깨를 스트레칭하세요
온찜질로 혈액순환을 개선하고 근육을 이완합니다.
스마트폰을 눈높이에 맞춰 사용하여 목 긴장을 줄입니다.
증상이 지속되면 전문가에게 상담하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
스마트폰 사용시간을 줄이시도, 척추의 전체적인 움직임을 위한 윈드밀운동, 캣카우스트레칭을 추천드립니다. 또한 불편감이 오래 지속되거나 스스로 완화하기 어려운 경우에는 병원에 방문하셔서 적절한 치료를 받아보시는 방법도 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
스마트폰 사용 시 목과 어깨의 통증을 줄이기 위해서는 자주 자세를 바꾸고 스트레칭을 하는 것이 중요합니다 목과 어깨 근육을 이완시키는 스트레칭운동을 정기적으로 실시하고 스마트폰을 사용할 때는 눈 높이에 맞춰 화면을 보도록 하세요!
