목이 길어지는 스트레칭 법 알려주시면 감사하겠습니다~~
목이 길어지는 스트레칭 방법이 궁금해서요~
목이 뻐근하거나 긴장될 때 간단하게 할 수 있는 효과적인 스트레칭이 있다면 알려주시면 정말 감사하겠습니다!
장시간 앉아서 일하는 분들이나 목 건강에 관심 많은데 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 방법이 있다면 추천해 주세요~ 목이 점점 짧아지는거같네염??
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
목의 길이를 실제로 늘릴 수는 없지만, 목 주변 근육을 이완하고 건강하게 유지하기 위한 스트레칭은 도움이 될 수 있습니다. 목과 어깨가 뻣뻣하고 긴장될 때 할 수 있는 간단한 스트레칭 몇 가지를 소개해드릴게요. 우선, 가장 기본적인 동작으로는 목을 양옆으로 천천히 기울이는 방법이 있습니다. 먼저, 의자에 앉거나 서서 편안히 자세를 잡고, 귀가 어깨에 닿을 정도로 머리를 아주 부드럽게 기울여주세요. 이때, 어깨는 그대로 내린 상태로 유지해야 합니다. 반대쪽도 같은 방법으로 해주세요. 이 동작은 목 옆 부분의 긴장을 풀어주는 데 효과적입니다.
또 다른 동작으로는, 턱을 천천히 가슴 쪽으로 당기는 방식입니다. 등을 곧게 펴고 두 손을 무릎 위에 올려 놓은 상태에서 시작합니다. 그런 다음, 목을 천천히 아래로 숙여서 턱이 가슴에 닿도록 하며, 몇 초간 유지해보세요. 이 동작은 목 뒤쪽 근육을 이완시켜주는 역할을 합니다.
마지막으로, 어깨를 으쓱 들었다가 천천히 내리는 동작도 추천합니다. 이는 목뿐만 아니라 어깨에도 도움이 됩니다. 스트레칭 후에는 깊게 숨을 들이마시고 내쉬면서 근육을 완전히 이완시켜주는 것이 중요합니다.
일상에서 이러한 동작들을 꾸준히 실천해 본다면, 목 주변의 긴장을 완화하고 편안함을 느끼는 데 도움이 될 것입니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것처럼 장시간 앉아서 일을 하게되면, 목이 점점 뻣뻣해지고 나중엔 심하면 목디스크까지 발생할 수 있습니다.
일상속에서 쉽게 할 수 있는 스트레칭 방법으로는 아래 사진처럼 목 앞쪽 옆쪽 주변 근육을 늘려주시면 도움이될 수 있습니다. 아래사진처럼 양손으로 쇄골뼈를 고정하고 뒤로 젖히고 대각선으로 젖히면 목 주변근육을 이완하는데 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
앉아서 일을 오래할경우에 목이 앞으로 빠지고 등이 굽어지는 자세로 하게되는 일이 많습니다. 위와같은 동작들을 해주시면 도움이 되실것으로 생각이 되며 아래와 같은 스트레칭을 해주셔도 도움이 되실것으로 생각됩니다.
통증이 없는 범위에서 가볍게 해주시면 됩니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 컴퓨터를 하시거나 자주 목을 앞으로 숙이고 핸드폰을 사용하시게되면 목주변 근육이 과긴장되어 통증이나 거북목 등 경추질환을 유발 할 수가 있습니다.
좋지 않은 자세나 습관을 고쳐주시고 중간중간 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목길이감 유지엔 상부 승모근, 흉쇄유돌근 이완이 중요합니다. 양손 깍지 껴 뒤통수 받치고 턱 당긴 채 가볍게 뒤로 당기기 10초 유지를 추천합니다. 좌우로 천천히 귀가 어깨 닿도록 기울이기 10회도 효과적입니다. 하루 3~5분 꾸준히 하면 목 이완, 길어짐 유지에 도움이 됩니다!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 오랜시간 핸드폰을 하다보면 목이 앞으로 빠지고 어깨는 솟으면서 앞으로 말리는 라운드 숄더와 거북목의 유형이 될 수 있습니다.
평소 틈틈이 흉쇄유돌근, 후두하근, 견갑거근, 상부승모근, 대흉근 등 충분한 스트레칭을 해주시길 바랍니다.
스트레칭은 늘어나는 느낌이 든다면 10초간 유지를 좌우 각각 10회씩 해주시는게 좋습니다.
또한 평소에 날개뼈를 내리면서 모은다는 느낌으로 등쪽 부분이 긴장될수있게 운동을 해보시길 바랍니다.
평소 바른 자세가 궁금하다면 개인의 체형에 따른 맞춤형 자세가 필요합니다.
헬스, 요가, 필라테스, 명상 등 전문가에게 도움을 받으시는것도 도움이 될 수 있습니다.
꾸준한 운동과 관리를 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
목이 짧아지는 이유는 목의 중심이 앞으로 나와 상대적으로 몸이 굽은 체형으로 변화하기 때문인데요, 몸을 펴주는 스트레칭을 해주기 위해서 팔을 만세로 쭉펴 깍지를 끼고 몸을 좌우로 피거나 돌리는 방식도 좋지만,
어깨 근육의 근육이 약화가 될 때 체형 변화가 더 잘 일어나기 때문에 어깨를 으쓱 올리는 슈러그 동작이 포함된 운동을 꾸준하게 해주시는 방법도 추천드립니다.
