목이 너무 뻐근한데 스트레칭 가장 좋은 방법이 뭐가있나요??
팀바뀌면서 컴퓨터를 너무 많이 하게 되면서 목이 너무 아픈데요. 목이 너무 뻐근한데 스트레칭 가장 좋은 방법이 뭐가있나요?? 알려주세요
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
목 근육 이완을 위한 스트레칭은 여러 방법이 있지만, 간단하게 할 수 있는 몇 가지를 추천해 드릴게요. 먼저, 천천히 목을 좌우로 기울여 어깨 근육까지 늘리는 스트레칭과 턱을 가슴 쪽으로 당겨 뒷목을 이완하는 스트레칭이 있습니다. 또한, 깍지 낀 손을 뒤통수에 대고 지그시 눌러주는 것도 도움이 될 수 있습니다.
스트레칭 시에는 통증이 느껴지지 않는 범위 내에서 천천히 진행하는 것이 중요하며, 각 동작을 15~30초 정도 유지하는 것이 효과적입니다. 39세 남성분이시라면, 꾸준한 스트레칭과 더불어 바른 자세를 유지하는 것도 목 건강에 매우 중요하며, 장시간 컴퓨터 사용 시에는 1시간마다 10분 정도 휴식을 취하면서 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 요즘 컴퓨터 작업이 많아지면서 목이 뻐근해지는 경험을 하고 계시는군요. 목의 뻐근함을 줄이기 위해 스트레칭이 큰 도움이 될 수 있습니다. 먼저, 앉은 자리에서 자세를 바르게 잡는 것이 중요합니다. 등받이에 등을 대고 어깨를 펴며 몸을 편안하게 유지하세요.
스트레칭을 시작할 때는 목 근육을 부드럽게 풀어주는 것이 좋아요. 고개를 천천히 왼쪽으로 돌려 어깨 위를 바라보고 15초 정도 유지한 후, 반대편으로도 동일하게 진행해 주세요. 그런 다음 고개를 아래로 숙여 턱을 가슴에 가까이 대고, 뒷목이 자연스럽게 늘어나는 느낌을 맛보세요. 이것도 15초 정도 유지합니다.
또 다른 방법은 어깨를 직접 사용하는 것입니다. 어깨를 으쓱한 상태로 올린 후 천천히 내리고, 어깨를 앞과 뒤로 원을 그리듯 움직여 근육을 풀어주는 동작도 해보세요. 이러한 스트레칭은 하루에 여러 번, 앉아서 잠깐씩이라도 시행하면 큰 도움이 될 것입니다.
계속해서 목의 상태가 좋지 않다면, 주변 병원에 방문하여 전문의와 상담하시는 것도 고려해 보세요. 각각의 개인에 따라 필요한 운동이나 치료가 다를 수 있기 때문입니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 컴퓨터 앞에 앉아 있게 되면 목 주변 근육이 과긴장 되어 통증을 유발할 수가 있습니다.
30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 컴퓨터 모니터 상단 높이를 눈 높이에 맞추어 주시고 화면을 조금 멀리서 쳐다보시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
가장 쉬운 것은 턱 당기기 스트레칭입니다 턱을 살짝 당겨 목 뒷근육 이완시키세요 측면 목 스트레칭도 좋습니다 한 손으로 머리 옆으로 잡고 천천히 당겨주세요 어깨 으쓱 내리기 반복하면 승모근까지 풀려 목 뻐근함이 완화됩니다 30분마다 일어나 목 어깨 돌리기 꼭 해주세요!안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
보통 대부분적으로 컴퓨터를 많이 하게되면서 자세적인 문제에의해서 지금과 같이 통증을 유발 할 수 있습니다.
대표적으로 후두하근, 견갑거근, 흉쇄유돌근, 대흉근, 상부승모근 등 검색을 해보셔서 따라하기 쉬운 동작들로 반동없이 스트레칭 느낌이 든다면 10초간 유지하면서 좌우 각각 10회씩 해보시길 바랍니다.
또한 바른 자세를 유지하기위해선 뭉친 근육을 푸는것도 좋지만 약해진 근육을 잡아주는것도 좋습니다.
대부분 중하부 승모근, 능형근 등 상부승모근보다 밑에 있는 등 근육을 키워보시길 바랍니다.
만약 자세적인 부분의 도움이 필요하다면 헬스, 요가, 명상, 필라테스 등 바른 자세를 배울수 있는곳에서 배워보시길 추천드립니다.
꾸준한 관리를 통해 지금 불편한 증상들이 해결되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
우선 고개를 뒤로 젖히는 동작을 했을때 입이 벌어진다면 목 앞쪽에 있는 근육들이 많이 긴장하고 있다는 겁니다.
사무직일 경우 목이 많이 경직 될 수 있기 때문에 업무 보시면서 수시로 해주시는게 좋습니다.
흉골을 하방으로 고정시킨 다음, 목을 뒤로 젖히는 방식으로 스트레칭을 해주시면 도움이 되십니다.
이때 점진적으로 스트레칭을 해주시면서 30초 정도 유지하시면 충분한 효과를 보실 수 있습니다.
좌우를 하실때는 한쪽 손을 엉덩이 밑에 넣고 귀쪽을 잡은다음 반대방향으로 당겨주는 동작을 시행하실 수 있습니다.
스트레칭은 자주 해주시는게 좋고, 한번 하실때 충분한 시간을 해주시는게 중요합니다.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
목 주변과 어깨 주변 근육들이 뻐근하시게 되면 다양한 방법으로 스트레칭을 하는 방법이 있습니다. 그중에서 기본적으로 해주시면 좋은 동작을 하나 알려드리겠습니다.
컴퓨터 작업을 많이 하다보면 목이 앞으로 빠져서 목 뒷쪽으로 뻐근하거나 통증이 생길 수 있습니다. 위와 같은 동작을 쉴 때 조금씩 해주시면 좋을 것으로 생각이 됩니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
목을 펴주는 동작, 돌리거나 가볍게 늘려주는 스트레칭도 좋지만, 가벼운 운동을 해주시는 것도 좋습니다.
목과 어깨 주변의 근육은 근육이 약화됐을 때 통증이 더욱 나타날 수 있는데요, 어깨를 으쓱하고 즐어올리는 슈러그 동작을 해주시거나,
팔을 뒤로한채로 깍지를 끼고 고개와 등을 쭉 펴주면서 날개뼈를 조이는 동작을 해주시면 몸의 근육을 활성화 시켜 통증완화에 도움이 될 수 있습니다.
통증이나 불편감이 지속되는 경우에는 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 방법도 추천드립니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
컴퓨터를 많이하면서 목이 뻐근하고 불편하시어 스트레칭 관련해서 질문을 주셨는데 스트레칭 같은 경우 의자에 앉아 어깨는 수평을 유지해주시고 오른손으로 머리를 오른쪽으로 살짝 당겨주는 스트레칭 및 턱 당기기 동작을 통해 목뼈가 위로 늘어나는 느낌이 나도록 해주시면 좋을 것 같습니다. 이 밖에도 고개 숙이기를 통해 후두하근도 같이 이완해보시면 좋을 것으로 생각되며 스트레칭 뿐만 아니라 따듯한 온찜질을 통해 근육을 이완시켜주시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
