갈비뼈 골절. 언제부터 헬스(상체)운동 가능할까요?
1달전 골프 치다가 우측 뒷쪽 견갑안쪽으로 골절이 되었습니다. 4주 동안 통증이 지속되다 지금은 괜찮습니다. 현재 견갑이 접히는 상체운동이 불편한데 뼈는 언제 붙고 언제부터 상체운동(가슴, 광배)을 할 수 있을까요? 그리고 빨리 나을수 있는 영양제나 방법있으면 알려주세요
안녕하세요. 흉부외과 전문의 차호정 입니다.
골절이 된 후 약 1~2주 정도 이후부터 뼈가 붙기 시작하고 약 4주~6주 정도가 지나면 웬만큼 뼈는 다 붙고 자리를 잡게 됩니다. 즉 이 기간인 4~6주 이후부터 가벼운 운동부터 시작해 보시면 됩니다. 통증이 없다면 운동 강도를 조금씩 늘려보시고 괜찮다면 어떤 운동이던지 하시는데 크게 지장은 없습니다.
골절을 빨리 낫기 위한 영양제나 약제 같은 것은 존재하지 않습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
갈비뼈 골절의 회복기간은 일반적으로 약 6-8주정도 소요되는데요, 현재는 회복이 진행되고 있으므로 아직 운동을 시작하기에는 무리가 있습니다.
통증이 없이 일상생활이 가능한 시점에서 가져운 스트레칭부터 시작하여보시거나 6주차 이후 가벼운 근력운동을 시도해보시는 것을 추천드립니다(다만 운동시 통증이 발생하거나 심해진다면 중단 후 병원진료를 받는 것을 추천드립니다).
회복에 도움이되기 위해서 단백질이나 칼슘, 비타민D와 마그네슘등의 영양소가 포함된 식사를 해주시는 것도 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
견갑골 골절은 보통 6~8주 정도면 뼈가 붙기 시작하고 4주 경과 후에는 점차 가벼운 상체 운동이 가능합니다. 통증이 심하지 않다면 서서히 가슴과 광배근 스트레칭과 근력 운동을 시작해도 되지만 무리하지 않는 것이 중요합니다. 뼈 회복에 도움이 되는 칼슘과 비타민d 단백질 섭취를 충분히 하고 규칙적인 휴식과 적절한 재활 운동을 병행하세요!개개인마다 회복 능력이 차이가 나기 때문에 정확히 어떻다 이야기를 하기는 어렵습니다만, 골절에 대해서는 일반적으로 확실히 회복이 되려면 최소 2-3개월은 소요가 된다고 볼 수 있습니다. 상체 운동을 하려면 최대한 다 회복이 된 이후에 하는 것이 좋겠으며 상체 운동을 할 때 분편함이 유발되는 상황이라면 아직은 더 기간을 두고 보시는 것이 좋겠습니다. 빨리 나을 수 있는 특별한 방법은 없으며 충분하게 휴식을 취해주고 관리를 해주며 비타민D, 칼슘을 충분히 섭취해주시길 바랍니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
견갑안쪽의 골절로 불편이 있으시군요.
사람마다 회복기간은 다를 수 있으며 보통 4-8주 정도 회복기간이 필요하며 상체 운동은 뼈가 완전히 유합되고 난 후 점진적으로 강도를 올려가며 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
빠른 회복에는 골절 부위에 부하를 주거나 무리한 움직임은 하지 않고 쉬어 주시는 것이 좋으며 칼슘, 단백질, 비타민D, 마그네슘 등의 영양분을 적절하게 섭취해 주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문의 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 갈비뼈 골절 후 회복과 운동 재개 시기에 대해 고민이 많으시겠네요. 갈비뼈 골절은 대개 4~6주 정도의 회복 기간이 필요합니다. 통증이 줄어들었다고 해도 뼈가 완전히 회복되지 않으면 무리한 운동은 피하는 것이 좋습니다. 일반적으로는 6주 정도가 지나면 뼈가 상당히 치유되지만, 체감적으로 완전히 편안하게 운동을 시작하기에는 조금 더 시간이 필요할 수 있습니다. 이 시기에는 통증이 발생하지 않는 범위 내에서 천천히 운동을 재개하는 것이 중요하고, 특히 상체 운동은 점진적으로 강도를 높이는 것이 좋습니다.
운동을 다시 시작할 때에는 가벼운 스트레칭부터 시작해서 서서히 무게를 늘리면서 운동 강도를 조절하는 것이 좋습니다. 초기에 통증이나 불편함이 느껴지면 즉시 중단하고 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 영양 섭취도 회복에 큰 역할을 할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단을 유지하고, 특히 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하면 골절 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 칼슘과 비타민 D 보충제를 고려해 볼 수도 있습니다.
이러한 조언들은 일반적인 가이드라인일 뿐이므로, 개인의 회복 상태에 따라 차이가 있을 수 있습니다. 무리하지 않는 범위 내에서 운동을 즐기시고, 천천히 회복하시길 바랍니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
보통 골절의 경우에는 4~8주 정도의 회복기간이 필요합니다. 현재 통증이 많이 사그라들고 괜찮아지셨다면 병원 방문하셔서 뼈가 잘 붙었는지 검사를 받아보시고 잘 회복되었다면 낮은 강도로 천천히 운동을 해주시면 되겠습니다. 그리고 골절의 경우에는 사람마다 회복기간이 조금 다를 수는 있지만 뼈가 유합되기 위해서는 시간이 필요합니다. 그러한 부분을 확인해주시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
갈비뼈골절의경우 고정의방법이 많지않기때문에 몸의 움직임을제한하면서 절대안정을 취하는것이 중요한데요 제대로 유합되었는지 확인하고싶다면 병원에서 엑스레이와같은 검사를받아보는것이 좋습니다
아직 불편감이 조금남아있다면 전에하던 운동강도보다 더 낮은강도로 천천히 시작해보시고 만약 통증이심해진다면 병원에서 추가적인 검사와 치료를받아보시길 바랍니다 감사합니ㅏㄷ~!
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
일반적으로 6주 정도라면 뼈가 붙지만 상체 운동의 경우 통증이 완전히 없어진 뒤 최소 2달은 지나고 시작하는 것이 안전하겠습니다. 광배나 가슴운동처럼 견갑이 접히는 동작은 회복 이후라도 서서히 낮은 강도로 시작해야 합니다. 비타민 D. 칼슘 등의 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 통증 재발시 운동을 즉시 중단하고 병원에서 재확인이 필요합니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 견갑안쪽의 골절 같은 경우는 회복기가 보통 2개월 ~ 4개월정도 기간이 필요합니다.
아직은 4주정도 지나셨고 통증은 줄었지만 움직임에 제한은 나타나거나 불편함을 유발 할 수 있습니다.
골절의 상태, 회복 능력에 따라 골절의 유합은 다르겠지만 정기적으로 엑스레이를 통해 골절의 유합 상태를 확인 해주시고 자극을 주거나 무리하게 움직이는것은 회복 지연에 대한 영향을 줄 수 있으니 주의하시길 바랍니다.
상체 운동을 하기위해선 견갑골의 움직임이 나오는데까지 최소 3개월 이상은 걸린다고 생각이 들지만 가장 확실한건 엑스레이를 통해 현재 진행 상태에 대한 소견 및 담당의에 진단이 필요합니다.
영양제로는 비타민 C,D,K, 칼슘, 단백질 등이 있으며 영양제를 안드시더라도 균형잡힌 식단을 해주시길 바랍니다.
지금으로썬 가장 중요한것은 휴식이며 자극을 주거나 무리하게 움직이는것은 꼭 주의하시길 바랍니다.
적절한 치료와 관리를 통해 건강히 회복되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
골절후 회복하는데 1달 정도 걸리기 때문에
격한 운동은 2달 정도 지나고 나서 하시는 것이 좋습니다.
골절은 완전하게 회복할 때까지 움직임을 최소화하시는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 오현수 의사입니다.
골절의 양상에 따라 개개인의 회복은 상이할 수 있음으로, 현재 상태에서 하중을 버틸 수 있는지 재 평가 고려 바랍니다. 이를 위해 정형외과 내원하여 재평가 하길 바랍니다. 답변 도움되었기 바랍니다. 감사합니다.