팔굽을 할 때 손목과 손의 경계선에 통증이 있습니다.
통증 까지는 아니고, 뭔가 희한하게 당겨지는 느낌이 듭니다.
그런데 그 느낌이 마치 오래돼서 삭은 고무줄을 당기는 느낌입니다. 더 당기면 끊어질 것 같은;;
이후로 팔굽 봉을 사서 손목이 이전처럼 수직이 아닌 1자인 상태로 팔굽을 수행중입니다만, 일상생활에서 가끔 당기는 느낌이 듭니다. 혹시 어떻게 관리해야 손목을 오래 오래 건강하게 유지할 수 있을까요?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
통증의 양상은 사람 마다 다릅니다. 일반적으로 과부화나 잦은사용으로 인해 통증이 자주 발생된다면 주변 연골, 힘줄등까지 손상이 올 가능성이 높으니 통증이 있다면 현재 운동을 줄이시는게 좋을듯하며 손목의 경우 어깨관절의 근력과 유연성과 연관되어 있기 때문에 팔굽혀펴기 운동의 경우 견갑골의 움직임과 어깨 움직임이 중요한 동작인데 아래 동작처럼 상체 스트레칭을 하시고 팔굽혀 펴기를 했을때 줄어 드는지 체크한번 해보시길 바랍니다.
견갑 모으기+아래로 내리기 동작
가슴앞, 팔앞쪽 근육 늘리기
위 동작처럼 팔꿈치 위치가 위로 올라갈 경우(좌측) 손목에 부담이 생길 가능성이 높습니다.
위 사진처럼 팔꿈치가 45~60도 정도 벌어지고 어깨가 올라가지 않게 하는게 가장 좋습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.물리치료 및 재활치료 전문가 김태호입니다
팔굽혀펴기가 맞을까요?
일단 말씀하신대로 너무 손목이 꺾이지 않게 신경을써서 하시는게 좋긴합니다만 일단 현재 통증이 있는상태라고 하면 분명무리가 오는 것이기 때문에 조절과 관리가 필요할 것 같습니다
타널 증후군이나 혹은 가이온 터널증후군의 스트레칭은 보통 손등이 굽힘 되는 동작(스트레칭시 손바닥이 당겨지는 느낌)으로 스트레칭을 합니다
정중신경의 압박이라면 손바닥 가운데를 기준으로
손등굽힘 해서 스트레칭 해주시면 되고
가이온터널증상처럼 손바박 내측부위의 저림과 당김이 있다면 손등 굽힘시 4,5번손가락과 손바닥쪽을 손등굽힘 하여 스트레칭 해주시면 됩니다
사진 처럼 손목 터널인경우 긴손바닥 포커스로 스트레칭, 가이온인경우 자쪽손목굽힘근 스트레칭 포커스로 해주시면 됩니다
일단 이러한 손목의증후군 증상이 계속 해서 일어난다라고 하시면 분명 손목에 안좋은 자세를 취하는 습관이 있을수 있습니다
컴퓨터를해서 마우스를 하거나, 혹은 글씨를 쓰거나 할때에 의자높이에 따라 책상 높이에 따라 손목의 각도가 달라지기에 이점도 한번 체크해 보시길 바랍니다
답변에 도움이 되셨기를 바랍니다
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
우선 손목은 일상생활에서도 많이 쓰기에 잘 관리해야하는 관절입니다. 그러기에 이 관절은 수시로 풀어주는 작업도 필요합니다. 질문자님 내용 보면 평소 손목에 각도나 가동범위가 좋지 못할것으로 보이며, 뻣뻣할거같습니다. 우선 손목을 아래팔(전완)부터 시작하여 손바닥까지 스트레칭 및 마사지볼이나 폼롤러로 풀어주셔야 합니다. 그렇게 해서 손목 각도를 우선적으로 유연하게 만든 상태에서 운동을 하셔야 합니다.
정리하면 손목은 평소 많이 쓰기에 , 항상 풀어주셔야 하며, 운동 전에는 특히 손목의 각도를 확인하고 유연하게 되도록 풀어주고 운동을 해야 합니다. 이런 생활 패턴이 몸에 스며들게 되면 손목에 대한 부담감이 많이 줄어들것으로 보입니다.
저도 도수치료 일을 하면서 손목을 많이 쓰는데, 전 치료를 하는 과정에서 손목 스트레칭 동작을 추가하여 치료를 하니 손목에 대한 부담감이 없습니다. 이처럼 평소 잘 신경써야 하는 관절입니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
팔굽혀펴기와 같이 손목에 무게를 지지하는 상황에서 통증이 느껴지시는 경우, 손목이 90도이상 펴지면서 통증이 발생하는 것인데요, 이때 각도를 조금 변경하여 주시면 통증이 덜 느껴지거나 예방을 할 수 있습니다. 매트를 접거나 수건을 말아서 손바닥 부분에 받쳐서 운동을 시행해보시거나, 통증이 지속된다면 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
손목에 통증이 있으신경우 먼저 전완부분에 긴장감을 확인해 보시는것이 좋습니다. 내가 손목에 통증을 호소했을 경우 먼저 손목을 보고 그 해당 손목에서 질환을 찾을 수 없으면 위로 올라갑니다. 하지만 손목에 질환이 된 원인은 위쪽에서 시작되는 경우가 많으니 전완 부분을 풀어주시면 도움이 되실것 같습니다.
근육의 정상적인 상태는 잘 늘어나고 잘 수축하는 상태입니다. 하지만, 다양한 원인에 의해서 해당 근육의 길이 변화에 제한이 생기게 되고 이와같은게 통증으로 연결될수 있습니다.
전완부분을 풀어봐도 통증이 심하시다면 가까운 병원에 가셔서 진료 받아보시기를 바랍니다.
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
팔굽이란 팔굽혀펴기를 말씀하시는것 같습니다. 손목이 90도로 꺾인상태에서 무게가 실리면 손목에서 높은 장력으로 인해 통증이 있을수있습니다. 지금처럼 푸시업 바를 사용하면 손목이 꺾이지않기때문에 그런 통증은 가라앉을수있지만 손목을 건강하게 오래쓰기위해선 손목의 운동을 같이 해주시는것이 좋습니다. wrist flexor stretching 과 손목을 90도가 아닌 더 큰각도에서의 손목에 무리가 덜가는자세에서 가벼운 푸쉬업또한 도움이 됩니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
인대나 힘줄에 데미지가 있는 것 같습니다.
그 상태에서 반복적으로 무리하시면 연골파열까지도 가능성이 있습니다.
가까운 정형외과에 내원하셔서 진료보신 후 권해주시는 치료를 받으시면 되겠습니다.
일반적으로 물리치료나 충격파치료, 도수치료등이 권해질 수 있습니다.
제 답변이 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
손목을 건강하게 유지하기 위해서는 적절한 스트레칭과 강화운동을 병행하는 것이 중요합니다 운동 전 후에 손목을 충분히 풀어주고 과도한 부담을 주지 않도록 주의하세요 또 손목에 통증이나 불편함이 지속된다면 전문가의 상담을 받아 보는 것이 좋습니다!
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