뱃살을 빼고싶은데 오른쪽무릎이 아픈상황입니다
뱃살이 너무 많이 나와서 한참 가벼운 러닝과 걷기운동중인데 오른쪽무릎이 많이 아파서 어쩔땐 걷기도 힘들때가 있습니다 무릎이 몸무게를 지탱하기 힘든거 같은데(거의100키로됩니다) 이럴땐 어떻게 해야 살뺄수 있을까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
과체중이시라면 걷기나 러닝 운동이 무릎에 무리한 부하를 줄 수가 있을 것입니다.
무릎에 부하를 주지 않는 범위에서 스트레칭 운동이나 수중에서 걷기나 뛰기 운동을 해주시는 것이 무릎에 부하를 줄여 주며 체중을 줄여 주는데 도움을 줄 수 있을 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
체중 부하 부담이 적은 수영이나 아쿠아로빅이나 자전거 타기 등을 추천드리고 기타 근력 운동을 통해 허리와 하체 근력을 키워주시는 것이 도움이 되겠습니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎 통증이 있다면 체중 부하가 큰 러닝보다는 무릎에 부담이 적은 운동이 좋아요
수영, 아쿠아로빅, 고정식 자전거, 엘립티컬 같은 고나절 부담이 적은 유산소를 추천드려요 근력 운동으로 허벅지 엉덩이 근육을 강화하면 무릎 부담을 줄이고 체중 감량에도 도움이 됩니다 체중 관리와 식이조절을 병행하면 무릎 부담을 최소화하면서 뱃살을 뺄 수 있습니다
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
우선 식이조절을 하면서 가벼운 운동으로 시작 해야 할 것 같습니다.
체중조절에 식단이 차지하는 비중이 커서 필요하고, 무릎 통증이 심하다면 수영이나 실내 자전거 같은걸로 우선 추천 드립니다. 하지만 걷는게 가장 보편적이고 생활속에서도 하기가 좋아서 대부분 선호를 하시는데
평지 위주로 하고 하실때 바른 자세로 하시는게 중요합니다. 장시간보다 짧은 시간으로 시작하여 통증이 없는 범위내에서 조금씩 시간을 늘려가는 방법도 있습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
체중을 감량하기 위한 운동이 통증으로 어렵다면, 식단이나 비만치료를 받아보시는 방법도 고려해보시기 바랍니다.
또한, 체중 부감이 덜한 수영이나 자전거 같은 가벼운 유산소 운동을 고려해보시는 방법도 통증이 없이 운동하실 수 있는 대안으로 좋겠습니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
그럴 때는 무릎에 무리가 가지 않는 운동을 해주시는게 좋습니다. 실내 자전거, 수영 등이 있을 수 있습니다.
또한 무릎을 보호할 수 있게 다리 운동도 개별적으로 해주시는게 좋습니다. 감사합니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
무릎통증으로인해서 운동이 제한되는상태라면 관절에 부담을 줄인상태에서 할수있는 운동이 좋은데요 실내자전거나 물속에서 걷기, 운동하기등을 추천합니다
수영장을 가기가 힘든상황이라면 가장쉽게할수있는건 실내자전거입니다
감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
뱃살을 빼고 싶은데 현재 오른쪽 무릎이 아픈 상태라면 이것 또한 과체중으로 인한 과도한 하중 부하로 인해서 통증이 발생했을 가능성이 있습니다.
관절에 부담을 덜 주면서 하실 수 있는 유산소 운동을 해주신게 좋을 것으로 생각되며, 처음에는 수영장에서 걷기 나 혹은 실내자전거등의 운동을 통해 관절의 부하는 덜어주면서 할 수 있는 유산소 운동등을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 지금과 같은 경우엔 우선 걷는거 자체가 체중을 지탱해야 하기에 무리감이 없는 상태에서 걷기 운동을 하시고, 만약 통증이 지속된다면 실내자전거 또는 다른 유산소 운동을 권유 드립니다.
또한 요즘은 수영장에서 운동 할 수 있는 아쿠아 에어로빅, 수영 등 무릎 관절에 부담이 덜 가는 운동들도 있으니 포기하지마시고 상태에 따라 적합한 운동을 해보시길 바랍니다^^
