허리 아플때 도움되는 운동 있을까요?
안녕하세요.
최근에 허리 통증이 심해져서 밤에 잠을 잘때도 중간 중간 깨고 그러는데요. 병원 다녀도 크게 좋아지는거 같지도 않고 집에서 간단하게 도움줄수 있는 운동같은거 있나요?
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
통증이 심한 경우 강한 운동은 무리가 될 수 있습니다.
복부의 안정성을 잡아주는 코어근육의 긴장감을 유지 시키는 운동부터 가볍게 시작하여 점차 플랭크, 브릿지, 데드버그 등의 다양한 동작을 활용해 코어근육을 강화 시키는 운동을 해주시는 것을 추천 드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
허리통증을 치료하기 위해서는 통증을 유발하는 습관이나 자세를 고쳐나가시는 것이 중요합니다.
장시간 앉아계시거나 서 있으시는 것은 허리디스크에 무리를 가하기 때문에 중간중간 움직여 주시는 것이 좋으며
허리에 부하를 주는 무거운 짐을 들거나 반복적으로 허리를 굽히는 일은 자제해주시는 것이 좋습니다.
염증이 있으시다면 주무시기전에 냉찜질을 해주시는 것이 도움이 되며 염증이 없으시다면 온찜질이 도움이 되실 것입니다. 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
가벼운 스트레칭을 해주시고 통증이 있으시다면 즉시 중단하시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리통증으로인해서 밤에 잠을자기가 힘들다면 병원에서 검사와 치료를받는것이 중요한데요 지금다니는병원에서 크게 치료효과를 못느꼈다면 다른병원에 내원해 검사와 치료를받는걸 추천합니다
허리통증은 보통은 코어운동을 추천하지만 약한강도부터 시작하는것이 좋습니다 감사합니다~
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
허리 통증을 완화할 수 있는 운동으로는 버드독, 데드버그, 플랭크 등 여러 가지 코어 운동이 있습니다.
허리 통증을 완화하기 위해서는 위의 운동들을 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 각 운동은 허리의 근육을 강화하고 유연성을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
허리통증은 기본적으로 코어 운동을 해주면 도움이 됩니다.
통증이 지속되면 가까운 병원에서 진료 보시기 바랍니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
허리의 통증은 골반이 뻣뻣한 분들일수록 쉽게 나타날수있습니다. 골반의 유연성을 길러주시는것이 중요한데 마냥 스트레칭을 하시기보다 코어운동을 꾸준히하시면서 스트레칭을 가볍게 섞어주시는것이 효과적입니다. 고로 코어운동의 낮은강도로 설정해서 운동해주시고 낮은강도로 하더라도 본인의 몸상태에 운동의 난이도가 맞지않다면 요통이 더 증가될수도있습니다. 이런경우는 전문가를 통해 먼저 운동을 배우면서 스스로 습득하시는게 좋습니다. 고로 혼자서 하신다면 유튜브에서 쉬운 코어운동부터 아주 낮은단계로 점차적으로 시간을 가지면서 늘려가시는게 안전합니다.(본인이 쉽게따라할수있는동작이라 할지라도 자세만 똑같이 힘이들어가는 부위는 전혀 다를수있기에 허리에 과도하게 힘이들어가고있지는 않은지 체크할필요가있습니다. 이런부분은 전문가가 보통평가해주기때문에 혼자서는 최대한 쉬운운동부터하시는것이 좋습니다.)
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
평소에 앉는 시간이 많다면 바른자세를 유지하시는게 중요하며
허리에 무리가는 자세를 최대한 피하시고
위사진과 같이 요추전만 자세 연습, 코어 운동을 병행하시는것이 도움이 되곘습니다
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
허리 통증 완화를 시킬 수 있는 집에서 하는운동을 간단하게 소개시켜드리자면
맨몸으로하는 런지운동을 해보시면 좋습니다 스쿼트나 데드리프트같이 두발을 정렬을 맞춘후 하는 운동보다 한쪽은 지지하고 한쪽을 하는운동이 부작용도 적고 효과도 좋습니다
그리고 코어운동도 중요한데 플랭크나 버드독 같은 운동을 해주셔도 도움이 되실거에요 또 브릿지같은 하체랑 코어 둘다 동시에 할수있는 운동도 해보세요
결론적으로 런지 플랭크 브릿지 버드독 같은 운동을 해보시면 많은 도움이 되실거에요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리 통증 때문에 고생이 많으십니다.
허리통증 같은경우 병원에서 물리치료만 받아도 좋아지는 경우도 있지만, 운동을 같이 병행 해주신게 좋습니다.
환자분의 상태 및 운동수행 능력에 따라 운동을 해주시는게 좋기 때문에 가까운 병원에 내원 하셔서 상태 체크 및 운동 교육등을 받는게 가장 이상적이긴 하지만 그렇게 할 수 없는 상황이라면 코어근육 운동을 해주시면 좋습니다.
대표적인 코어근육 운동으로는 플랭크, 사이드 플랭크, 버드독 등 다양한 운동들이 있습니다.
(유튜브에 코어 근육 운동 검색하시면 많이 나옵니다)
무슨 운동을 하시던 본인에게 맞는 운동을 해 주시는게 가장 좋습니다.
무리 되지 않는 동작부터 차근차근 천천히 시작해보시면 좋을 것 같습니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
아래 운동을 한번 해보시는것을 추천드립니다.
10회씩 3~5회 정도 해보시고 부담된다면 횟수를 줄이시면 좋을 듯 합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
집에서 할 수 있는 간단한 운동과 스트레칭이 도움이 될 수있습니다. 먼저 등을 대고 누운상태에서 무릎을 가슴 쪽으로 끌어 안습니다. 15~30초간 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아오는 것을 반복합니다. 또 고양이 소 자세로 네발 기기 자세에서 시작합니다 숨을 들이 쉬면서 허리를 아래로 내리고 머리를 들어 올립니다 또 숨을 내쉬면서 허히를 둥글게 말아 턱을 가슴 쪽으로 당깁니다. 여러 번 반복하는 것이 좋아요 운동을 할 때는 통증이 심하지 않도록 주의하고 운동 후에도 통증이 지속되거나 악화된다면 병원을 가보시는 것이 좋습니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리 통증의 원인에 따라 다를 수 있겠습니다만, 주로 등과 고관절의 유연성을 증가시키기 위한 스트레칭 방법이나 장요근,요방형근등의 큰 근육에 대한 스트레칭 방법을 해주시는 것이 대표적인 방법으로 생각되고, 온찜질을 통해 통증완화도 같이 해주시면 좋겠습니다. 불편감이 큰 경우에는 병원에서 치료를 받아보시는 방법도 추천드립니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 허리의 상태에 따라 운동이 다르기에 전문의에 소견이 필요한 부분입니다.
보통 디스크 혹은 근육 염좌로 인한 통증으로 요통을 겪는 분들이 많습니다.
안전한 운동으로는 골반 경사운동을 추천드립니다.
앉은 상태에서 통증이 없는 범위내에서 골반을 앞으로 / 뒤로 말아준다는 느낌으로 천천히 하시길 바랍니다.
다만 현재 정확한 증상을 파악하기 어렵기에 가장 정확한건 치료를 담당하는 전문의와 상의 후 운동 하시길 추천드립니다.
또한 어떤 운동이든 통증이 없는 범위내에서 가볍게 해주시길 바랍니다^^
