테니스 팔꿈치 환자들에게 좋은 효과적인 근력 강화 물리치료가 궁금해요.
테니스를 즐기고 있는데, 저도 그렇고 주변 지인들도 그렇고 한 번씩 팔꿈치의 통증이 생길 때가 있어요. 진료를 보면 골절도 아니고 근육이나 인내의 피로가 쌓여서 그렇다는데, 해당 부상을 미리 예방하거나 치료할 수 있는 물리치료 방법이 있을까요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
테니스로 인한 팔꿈치 통증 예방을 위해 첫 주는 스트레칭과 충분한 휴식을 취하고 둘째 주에는 손목과 팔꿈치 근력 강화 운동을 주 3회 실시합니다 셋째 주에는 가벼운 테니스 샷 연습과 올바른 스윙 기술을 연습하며 넷째 주에는 운동 강도를 점진적으로 높이고 매일 스트레칭을 지속하여 유연성을 유지합니다!
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
테니스로 인해 발생하는 팔꿈치 통증은 흔히 외측 상과염으로 알려져 있고, 이는 반복적인 사용으로 인해 팔꿈치 근육이나 힘줄에 미세 손상이 누적되며 발생합니다. 예방을 위해서는 경기 전후 손목과 팔꿈치 근육의 충분한 스트레칭이 필요합니다. 적절한 자세와 라켓 사용법을 연습하시고, 통증의 경우 냉찜질을 해주면 염증 완화에 어느 정도 도움이 됩니다. 팔꿈치에 부하를 줄이는 보호대를 착용하는 것도 좋겠습니다. 증상이 심하면 충격파 치료 등이 도움이 됩니다. 일상에 지장이 생길 정도의 통증이라면 정형외과나 통증의학과 등을 방문하여 주사치료를 고려해볼 수 있습니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
대부분 테니스 엘보우가 발생하는 이유는 갑작스럽게 팔꿈치를 과사용하여, 통증이 나타나는 경우가 많으며, 이는 힘줄의 염증이 발생한것입니다.
운동하기전에 충분한 손목 스트레칭과 마사지 등으 도움이될 수 있으며, 테니스 라켓을 너무 과하게 쥐고 하지 않게(힘빼고) 하는것이 좋습니다.
물리치료 방법으로는 테니스를 치고나서 집에서 냉찜질을 10~15분정도 해주는것이 좋으며, 통증이 있다면 최대한 팔꿈치를 사용하지 않는것이 좋습니다.
테니스를 치거나 일상생활할 때 팔꿈치 보호대를 착용하는것도 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
테니스 팔꿈치(외측 상과염)는 팔꿈치와 손목의 반복적인 사용으로 발생하는 통증입니다. 이를 예방하고 치료하기 위한 물리치료 방법은 아래와 같습니다. 근력 강화 운동은 손목과 팔꿈치 주변 근육을 강화하는 운동을 통해 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 손목을 올리고 내리는 운동이 효과적입니다. 등척성 운동은 팔꿈치를 고정하고 근육만 수축시키는 운동은 통증을 줄이며 근력을 강화하는 데 도움을 줍니다. 스트레칭은 팔꿈치와 전완 근육을 자주 스트레칭하여 유연성을 높이고 긴장을 완화합니다. 폼롤러는 팔꿈치 주변 근육을 풀어주어 혈액순환을 촉진하고 긴장을 완화합니다. 휴식과 얼음찜질은 과도한 사용 후에는 통증을 완화하고 염증을 줄이기 위해 휴식과 얼음찜질을 병행하는 것이 좋습니다. 마지마긍로 테이핑은 팔꿈치를 지지하여 추가적인 부하를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
팔꿈치 통증으로 불편이 있으시군요.
테니스를 즐겨치시다보면 테니스엘보 손상을 입으시는 분들이 많습니다.
손상을 입으셨다면 2-3일 정도는 냉찜질을 해주시고 통증이 줄어드신다면 온찜질을 해주시는 것이 좋습니다. 통증이 완전히 회복하실 때 까지는 팔꿈치에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 예방을 위해서는 평소 운동을 하시기 전에 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 적절한 체온과 근긴장도를 유지시켜 주며 팔꿈치 주변 근육이나 인대를 강화시켜 주고 유연성 향상에도 도움을 주어 손상을 예방하는데 도움을 주며 운동 후에 가벼운 스트레칭을 해주시며 운동으로 인한 근 손상을 막고 근피로 물질인 젖산을 제거하는데 도움을 줍니다.
운동을 하실 때 올바른 자세와 적절한 힘으로 운동을 해주시고 중간중간 충분한 휴식을 가져주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 테니스 엘보우 같은 경우 염증이 나타나는 질환이기에 무리하게 움직이거나 반복되는 자극을 피해주는게 좋습니다.
테니스 운동 전 후 가볍게 마사지 및 스트레칭을 해주는것이 좋으며 팔꿈치 보호대 착용을 권합니다.
치료적인 방법으론 물리치료, 체외충격파, 주사치료, 약물치료 등이 있으며 상태에 따른 적절한 치료를 꾸준히 받아보시길 바랍니다.
평소 적절한 강도의 운동과 꾸준한 관리를 통해 건강한 삶과 재밌는 테니스 생활 이어가시길 바랍니다^^
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
팔꿈치에서 시작되는 근육들은 손목의 움직임이나 손가락 움직임에 관여하는 경우가 많이 있습니다. 손목과 손가락 스트레칭과 가정 운동을 틈틈히 실시해 주시고 쉬는 시간에는 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 자제하여 충분한 휴식을 취할 수 있도록 해주셔야 합니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
기본적으로 팔꿈치 통증의 경우
삼두근과 전완근만 잘 풀어줘도
많이 부드러워 집니다.
또한 팔꿈치를 보호해주는 보호대나 손목 보호대를 착용 하시는것도 도움이 됩니다.
또한 테니스와 골프 운동시 상체의 근력이 떨어질 경우 팔꿈치의 과부하가 오기 떄문에
적절한 근력운동도 필요 합니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
미리 예방을 한다는 것은 운동 전후의 충분한 워밍업 및 스트레칭을 해주시고 몸에 무리가 갈 만큼 운동을 오래 하지 않으시는 것이 좋습니다. 일정 시간 혹은 게임을 정해서 운동을 해주시는 것이 좋겠습니다. 원론적인 부분이지만 그만큼 기본적인 부분이 부상을 미리 예방할 수 있는 방법일 듯 합니다. 특히, 몸이 더 굳어있는 겨울에는 더 그럴 수 있습니다.
그리고 팔꿈치의 통증의 경우는 손목의 사용이 많거나 부하가 많이 걸리게 되어 피로도 상승으로 인해 근육의 피로도가 쌓이고 그게 몸이 버틸 수 있는 한계를 넘어가면서 염증이 발생하게 되거나 근육의 손상 등으로 이어질 수 있습니다.
손목쪽으로 근지구력 운동 등을 겸해주시면 좋을 것으로 생각이 됩니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
테니스를 하면서 팔꿈치에 통증이 생기는 것은 흔히 테니스 엘보 또는 골퍼 엘보와 관련이 있습니다. 이는 반복적인 팔 사용으로 인해 팔꿈치의 힘줄과 근육이 과도한 사용으로 인해 염증이 생겨 통증이 발생하는 상태입니다.
적절한 관리 및 예방이 중요합니다.
운동 전후로 팔꿈치, 손목, 전완 근육을 충분히 스트레칭 해주시고, 팔꿈치와 손목을 지지하는 근육을 강화하면 부상 위험을 줄여주시는게 중요합니다. 뿐만 아니라 라켓 그립이 너무 크거나 작지 않은지 확인해보시고, 백핸드 스트로크 시 팔꿈치의 과도한 사용을 피하고 어깨와 몸통 회전을 활용해보시면 좋을 것 같습니다.
통증이 있다면 운동을 중단하고 손상된 부위를 쉬게 해주시고, 냉찜질을 통해 염증과 통증을 경감 시켜보시면 좋을 것 같습니다. 이 외에도 팔꿈치 보호대를 착용하여 힘줄에 가해지는 부담을 줄이고 회복을 도와주시면 좋을 것 같고, 스포츠 테이핑도 근육과 힘줄을 안정화하는 데 효과적이며, 통증이 어느 정도 가라앉으면 근육 긴장을 완화하는 마사지와 스트레칭을 같이 해보셔도 좋을 것 같습니다.
그 외에도 병원에 방문하시어 물리치료 및 체외충격파치료 그리고 주사 및 약물치료등을 고려해보셔도 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
테니스 엘보와 같은 팔꿈치 통증을 예방하기 위해서는 적절한 스트레칭과 강화 운동이 중요합니다. 운동 전후에 팔꿈치와 손목의 스트레칭을 통해 근육의 유연성을 높이는것은 운동을 할때 부상의 위험을 줄이는데 도움이될수있습니다
팔꿈치 주변 근육을 강화하는 운동을 통해 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 물리치료에서는 초음파 치료나 전기 자극 치료가 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 통증이 호전되지않고 계속되거나 점점더심해진다면 병원에서 전문의와 상담후에 치료를결정하시는게 좋습니다 감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
필꿈치의 염증증상이 있는 경우에는 전완근에 붙어있는 손목근육의 근력강화가 도움이 될 수 있습니다. 가벼운 아령이나 물병으로 손목을 폄/햐주시는
방법이나 가벼운 스트레칭이 도움이 될 수 있고, 운동전후 가벼운 준비운동과 운동이후 스트레칭을 해주시는 것이 부상예방에 도움이 될 것으로 생각됩니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 테니스 팔꿈치는 주로 팔꿈치의 바깥쪽에서 발생하는 통증으로, 반복적인 동작으로 인해 힘줄에 미세한 손상이 생기는 질환입니다. 테니스를 즐기면서 겪는 팔꿈치 통증은 이러한 반복적인 사용에 의해 발생할 수 있습니다.
이러한 증상을 예방하고 치료하기 위해 몇 가지 근력 강화 물리치료 방법을 제안드립니다. 첫째, 팔과 손목의 근육을 강화시키는 운동이 중요합니다. 손목 굽히기와 펴기 운동을 통해 손목과 팔꿈치 근육을 강화할 수 있으며, 가벼운 아령을 사용해 천천히 반복하는 방법이 효과적입니다. 저항 밴드를 사용하는 운동도 도움이 됩니다. 둘째, 스트레칭은 매우 중요합니다. 운동 전후로 팔과 손목 근육을 충분히 스트레칭해 근육의 유연성을 높이는 것이 필요합니다. 이것은 부상의 위험을 줄이고 회복을 촉진시킬 수 있습니다. 셋째, 주변 근육의 균형을 맞추는 것도 필요합니다. 어깨와 상체 근육을 강화해 전반적인 신체 균형을 맞추어 팔꿈치에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.
팔꿈치의 피로를 방지하기 위해서는 반복적인 동작을 줄이고, 휴식을 취하며 충분히 회복할 시간을 갖는 것도 중요합니다. 통증이 지속될 경우에는 정확한 진단과 치료가 필요할 수 있으니 병원을 방문해보시는 것을 권장합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
