허리 협착증에 좋은 운동이나 습관 같은 것 좀 알려주세요.
부모님께서 허리 협착증으로 힘들어 하시는데요, 허리 협착증에 좋은 운동이나 습관, 약 등이 있으면 알려주세요. 부탁 드립니다!
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
허리 협착증은 급격한 운동보다는 가벼운 스트레칭이나 걷기 운동이 도움이 돼요. 아침에 일어나서 천천히 허리를 늘이는 스트레칭, 하루 30분 정도의 걷기 운동이 좋습니다. 의자에 앉을 때는 허리를 곧게 펴고, 무거운 물건은 들지 않는 게 좋아요. 약물치료로는 소염진통제나 근육이완제가 처방될 수 있는데, 이는 통증 조절을 위한 보조적인 치료입니다. 증상이 심하다면 물리치료나 신경차단술 같은 비수술적 치료도 고려해볼 수 있어요.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리 협착증 척추관 협착증은 척추의 신경이 압박받아 다리나 허리, 엉덩이에 통증이나 저림을 일으키는 질환입니다.
걷기는 낮은 강도의 유산소 운동으로, 척추에 무리 없이 운동을 할 수 있습니다. 다만, 길이가 너무 길지 않도록 조절하며 걷는 것이 좋습니다. 걷기 전에 스트레칭을 해주면 더 좋고, 물속에서 운동하면 체중의 부담이 줄어들어 허리에 부담을 덜 수 있습니다. 수영은 전신 운동이지만 특히 허리와 다리 근육을 강화하는 데 효과적입니다.
코어근육 운동은 허리 부담을 줄여줄 수 있고, 네 발로 기는 자세에서 등을 둥글게 말았다가 천천히 펴는 운동입니다. 척추를 유연하게 하고 허리 근육을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
평소 앉거나 서 있을 때 바른 자세를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 앉을 때는 허리가 꼿꼿하게 펴지도록 의자에 앉고, 서 있을 때는 균형을 맞추는 것이 좋으며, 너무 푹신한 침대보다는 적당한 지지력을 가진 매트리스를 사용하는 것이 좋습니다. 잘 때 옆으로 누워 무릎을 살짝 구부리면 척추에 부담을 덜 수 있습니다.
무리한 운동이나 장시간 서 있는 것, 앉아 있는 것을 피하고 자주 스트레칭을 해주는 것이 좋으며, 과체중은 허리에 부담을 줄 수 있습니다. 체중을 적절히 관리하는 것이 허리 건강에 도움이 됩니다.
허리 협착증의 경우 한 번에 과도한 운동보다는 꾸준히 규칙적으로 운동하는 것이 중요합니다. 운동량을 서서히 늘려가보시고, 허리 협착증이 있을 때 갑자기 무거운 물건을 들거나 허리를 비트는 동작은 피하는 것이 중요합니다.
그렇지만 통증이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에서 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리통증이있는상태라면 허리를 과도하게 구부리거나 젖히는동작보다는 중립척추를 유지한상태에서 할수있는 코어운동이 좀더 효과적일수있습니다
운동은 약한강도부터 시작하는것이 좋고 유튜브를참고해서 따라한다면 좀더 쉽게 동작을 따라할수있습니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
연세가 있으셔서 통증에 더 힘들어 하실 것 같습니다.
당연한 이야기지만 운동중 추천 드리는 운동은 걷기와 수영 입니다.
대부분 걷기를 많이 하시는데 자세를 바르게 잡고 하셔야 합니다. 그리고 운동중에 잠시 멈추셔서 허리를 조금씩 구부리면서 휴식을 취해주시면 더욱 좋습니다.
집에서는 저희 고양이자세나 브릿지 자세나 누우셔서 다리 한쪽씩 올리는 자세도 하시면 도움이 됩니다.
평소에 자세도 최대한 바른 자세를 하려고 노력하셔야 합니다.
약과 물리치료도 병행 하는게 좋스빈다. 병원에 방문하셔서 약 과 물리치료 받으시길 추천 드립니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
허리 협착증의 좋은 운동이나 습관으로는 아침 저녁으로 국민체조를 하시는 것입니다. 국민체조는 전신의 척추와 근육들을 이완시켜주고 부드럽게 만들어줍니다. 그럼 상대적으로 허리 협착된 부분도 다소 근육도 풀리고 척추 사이 공간도 벌어지는 긍정적인 효과를 기대할 수 있습니다. 그리고 운동으로는 윌리암 운동을 추천드립니다. 윌리암 운동은 척추 사이 공간을 벌려주고, 허리 근육들도 많이 풀어주는 효과를 볼 수 있습니다. 그리고 습관으로는 허리를 최대한 구부리지 않고 펴 있는 상태에서 생활을 하는 습관이 중요합니다. 예를 들어 머리를 감을때도 허리만 숙여서 머리 감지 마시고, 샤워하면서 (서서) 머리를 같이 감으시는게 좋고, 세수할때도 무릎을 살짝 구부려서 허리를 구부리지 않고 세수 하는 것이 좋습니다. 이정도 지켜주시면 좋을것으로 보입니다.
허리협착증 등 문제가 있어서 허리가 좋지 않고 허리 부위의 통증이 있다면 기본적으로 척추가 받는 중력의 부담을 최소한으로 만드는 것이 통증 증상을 완화시키는 것에 있어 필요한 핵심입니다. 운동 외에도 관련하여서 가장 우선적으로 식이 요법을 시행하여 체중을 줄인다면 척추에 가해지는 부담이 많이 줄어들게 됩니다. 두 번째로는 코어 근육, 척추기립근을 강화하는 운동을 통해서 근육이 척추를 잡아주며 척추가 받는 부담을 줄일 수 있는데, 대표적으로 필라테스, 피트니스 등의 운동이 많은 도움이 됩니다. 이러한 운동들을 하는 것이 현실적으로 여의치 않을 경우 집에서는 간단하게 할 수 있는 운동으로 플랭크 운동이 있습니다. 이러한 방법들을 통해서 최대한 근본적으로 허리 통증의 원인을 교정을 하여야 척추 부위의 통증에서 자유로워질 수 있습니다. 물론 쉽지는 않은 과정이기 때문에 많은 노력이 필요합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
부모님이 척추관협착증으로 불편이 있으시군요.
척추관협착증이 있으시다면 허리를 앞으로 굽히는 동작의 운동을 해주시는 것이 좋으며 수중에서 걷기 운동이나 자전거 타기 등이 도움이 되실 것입니다.
부모님의 빠른 쾌유를 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리협착증에 도움이 될 수 있는 운동은 몸통의 근력을 키울 수 있는 운동방법인데요, 누워서 할 수 있는 브릿지와 데드버그운동방법과 척추의 움직임을 만들 수 있는 캣카우스트레칭이나 윈드밀운동방법을 추천드립니다. 허리 협착증이 있는 경우 일상생활에서 자세습관을 교정하는 것이 좋겠고, 규칙적인 생활을 하시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 협착증에는 스트레칭과 저강도 유산소 운동이 도움이 됩니다. 특히, 걷기와 수영이 좋습니다 또 바른 자세를 유지하고 장시간 앉아 있지 않도록 주의하는 것이 중요합니다 필요하다면 의사와 상담하여 적절한 약물이나 물리치료를 받는 것도 고려해보세요!
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 허리 협착증은 척추관이 좁아져 신경을 압박하는 증상을 일으키며, 특히 고령의 환자분들에게 많이 발생합니다. 이로 인해 통증이나 불편함이 있기에, 적절한 운동과 생활 습관이 중요합니다.
먼저, 허리 협착증에 좋은 운동으로는 저강도의 유산소 운동이 추천됩니다. 걷기, 가벼운 수영, 실내 자전거 타기 등이 도움이 될 수 있습니다. 이러한 운동은 척추에 부담을 줄이지 않으면서도 근력을 강화하고 유연성을 높여줍니다. 단, 운동 전후에는 반드시 스트레칭을 통해 근육을 이완시키고 부상을 방지해야 합니다.
또한, 자세 교정도 큰 도움이 됩니다. 올바른 자세를 유지함으로써 불필요한 부담을 줄일 수 있습니다. 앉을 때는 허리를 곧게 펴고 등받이에 기댄 상태로 앉으시는 것이 좋습니다. 또한, 무거운 물건을 들거나 몸을 비틀 때 주의하시기 바랍니다.
생활 습관으로는 규칙적인 운동과 함께 충분한 수면과 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 뼈 건강에 좋은 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하세요. 과도한 체중은 척추에 부담이 되기 때문에 관리가 필요합니다.
약물 치료는 증상에 따라 필요할 수 있습니다. 비스테로이드성 소염제(NSAID) 등을 통해 염증과 통증을 완화할 수 있으며, 보다 심한 경우에는 신경 차단술 등의 치료 방법도 고려됩니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
