허리가 아픈데 집에서 할수있는 운동 추천
어느순간부터 허리가 너무 아파서 일어설때 누울때 숙일때 다 너무 힘든데 병원치료도 그때뿐 효과가 없네요
집에서 할수있는 운동 추천 해주세요
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리가 아플 때는 무리한 운동보다 허리 주변 근육을 강화하고 스트레칭으로 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다
무릎을 세우고 등을 바닥에 붙인 채 허리와 엉덩이를 천천히 들어 올리는 브릿지 동작이 도움이 됩니다.
무릎을 가슴쪽으로 당기거나 고양이 소 자세로 척추를 천천히 늘려주는 스트레칭도 좋아요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
허리 염좌로 인하여 통증이 있으시다면 장시간 앉아 있거나 무거운 물건을 드는 등 허리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 운동을 하신다면 통증이 없는 범위에서 걷기 운동이나 가벼운 스트레칭 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
운동 시 통증이 유발되신다면 즉시 중단해주셔야 합니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리통증으로인해서 불편감이있다면 병웢에서 검사와 치료를받아보는것좋은데요
가까운 정형외과로 방문해보시길 바랍니다
집에서는 가벼운스트레칭과 코어운동이 도움이될수있고 유튜브를참고해 따라한다면 좀더 쉽게동작을 배울수있습니다
처음에는 한발로 서서버티기, 플랭크, 버드독과같은 동작들을 해보는걸 추천합니다
감사합니다~
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
집에서 하는 동작은 간단하고 어디서든 할 수 있는 동작이면 좋습니다.
가장 단순한 동작은 벽에 기대서 턱당기기 입니다.
거북목에 주로 하지만 목과 함께 허리쪽 정렬에도 도움이 됩니다.
누워서 하는 동작은 우선 무릎당기는 스트레칭식인데 한쪽 발을 가슴으로 당겨서 10초 이상 유지하는 동작을 하시고
브릿지나 고양이 소자세 등의 운동을 하면 좋습니다.
또한 생활 하실때 장시간 앉거나 서있는 동작을 피해주시고 어쩔수 없을땐 수리로 몸을 풀어 주세요
물건을 들어 올려야 한다면 허리보다는 무릎을 사용한다는 생각으로 하시면 허리에 부담이 덜 가게 됩니다.
스트레칭이나 운동은 일시적인것 보다 꾸준히 해야 합니다.
단기간에 해결이 되지 않습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
어느 순간부터 허리가 너무 아파서 일어설때나 누울때 숙일떄 허리에 통증이 있다면 허리에 안정성에 관여하는 근육이 약하면서 허리를 중립자세로 못 잡아주다 보니 허리에 문제가 발생한 것으로 생각됩니다.
정확한 상태를 알 수 없지만 허리에 안정성에 관여하는 코어근육에 대한 운동을 해주시는게 무엇보다 중요할 것으로 생각되며 대표적인 코어근육 운동으로는 플랭크 버드독 데드버그 브릿지등의 운동이 있으며 유튜브에 검색하시어 본인 상태에 맞는 운동을 조금씩 점진적으로 강도 및 횟수를 늘려가면서 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
가장 좋은 방법은 운동전 병원에 방문하시어 정확한 상태 파악해보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받으시면서 운동을 같이 병행해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리 주변의 통증이 있으신 경우에는 우선 척추와 주변 관절의 유연성을 확보할 수 있는 윈드밀 운동이나 고관절 스트레칭을 해보시면 좋겠습니다.
또한 장요근이나 엉덩이 주변근육, 다리 주변근육을 가볍게 마사지하여 허리 통증을 완화해주시는 것을 추천드리고, 브릿지나 데드버그, 버드독 운동과 같은 코어근육 운동을 통증이 없는 정도에서 시도해보시기 바랍니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
지금은 무리한 운동보다 안전하면서도 허리 부담을 줄여주는 운동이 도움이 됩니다. 무릎 당기기 스트레칭, 브리지 운동, 고양이-소자세, 걷기 등을 추천드립니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
기본적으로 허리는 요추기립근 운동을 하는게 좋습니다..
코어근육이라는 부위입니다...
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
보통은 통증이 없는 범위내에서 가볍게 운동을 하시길 바랍니다.
추천드리는 운동은 골반경사운동을 추천드립니다.
치료가 단기적인 효과를 주더라도 꾸준히 치료를 받아보시길 추천드립니다^^
