목이 뻣뻣해지는 이유가 무엇인가요.

Question

안녕하세요.평소에 목 허리 어깨가 좋지 않긴 합니다정형외과에서도 경추 척추라인이 일자라서 부담이 많이 갈거라고 하던데그래서 목 오른쪽이 뻣뻣한 느낌이 드는 건가요뻣뻣한 느낌이 들때마다 목을 옆으로 꺾고 돌리고 하는 데 안 좋은 행동인가요?해결하기 위한 운동으로 어떤것이 있을가요

이기수 물리치료사 · Accepted Answer

안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.목 주변으로 뻣뻣하고 불편한 느낌이 드는 증상이 발생하는 원인에는 여러가지가 있을 수 있으며 일자목 또한 원인이 될 수 있습니다.목 주변의 근육에 가벼운 마시지와 스트레칭이 도움이 될 수 있으며 너무 강하게 꺽는 방법은 통증을 악화시킬 수 있으니 주의가 필요합니다.통증이 지속된다면 병원에 방문하여 진료를 통해 적절한 치료와 재활 운동을 병행하여 증상을 완화시키는 방법을 추천 드립니다.

김민선 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.정형외과에서도 경추 척추라인이 일자라서 부담이 많이 갈거라고 하던하던데그래서 목 오른쪽이 뻣뻣한 느낌이 드는 건가요경추 척추 라인이 일자여서 뻣뻣할 순 있는데 그럼 양쪽다 뻣뻣해야지 오른쪽만 뻣뻣한 이유는 상대적으로 오른쪽으로의 목을 쓰는 행동이 있어 그쪽 근육이 단축되어 통증으로 나타나는 거 같습니다. 뻣뻣한 느낌이 들때마다 목을 옆으로 꺾고 돌리고 하는 데 안 좋은 행동인가요?꺾고 돌리고 하는데 있어 통증이 안나타나고 시원하다면 상관없습니다. 다만 내 척추 라인이 뻣뻣해진 상태라는건 인지 하셔야할거같습니다.해결하기 위한 운동으로 어떤것이 있을가요질문 내용만으로는 운동을 추천드리기 무리가 있습니다. 잘못 운동하다 더 아플 수 있기 때문입니다. 요즘 체형 교정으로 도수치료라는 치료가 유용하니 이쪽으로 한번 접근해보시는 것도 좋을것으로 보입니다.부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.

송진영 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.목, 허리, 어깨의 통증과 경추 척추라인이 일자라는 진단을 받으셨군여 목의 뻣뻣함은 이런 상태와 관련이 있을 수 있으며 목을 옆으로 꺾고 돌리는 동작은 과도하게 하지 않는 것이 좋습니다. 목 스트레칭, 턱 당기기, 어깨 스트레칭, 고개 젖히기, 강화 운동 등을 통해 증상을 완화할 수 있습니다. 이런 운동을 꾸준히 실천하고 필요 시 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.

김지훈 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.장시간 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용등으로 인해 목과 어깨의 자세가 나빠지면 근육이 긴장하고 뻣뻣해질 수 있습니다경추의 정렬이 일자형으로 변형되면 목에 가해지는 부담이 증가하고 이로 인해 통증이나 뻣뻣함이 발생할 수 있습니다스트레스나 불안 과도한 운동등으로 인해 목 주변 근육이 긴장할 수 있습니다이전의 부상이나 외상으로 인해 목의 움직임이 제한될 수 있습니다목을 옆으로 꺾고 돌리는것은 일시적으로 뻣뻣함을 완화할 수 있지만 과도하게 반복하면 오히려 근육에 부담을 줄 수 있습니다 특히 통증이 동반된다면 이러한 동작은 피하는것이 좋습니다 대신 부드러운 스트레칭이나 운동을 통해 목의 유연성을 높이는것이 더 효과적입니다목스트레칭측면스트레칭: 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨로 가까이 가져가고 반대쪽도 반복합니다 각 방향에서 30초 유지합니다앞뒤 스트레칭: 고개를 앞으로 숙였다가 뒤로 젖히는 동작을 반복합니다 각 방향으로 30초 유지합니다어깨 으쓱이기: 어깨를 위로 올렸다가 내리는 동작을 반복합니다 10회정도 실시합니다어깨 회전: 어깨를 앞쪽으로 뒤쪽으로 원을 그리듯이 회전합니다 각 방향으로 10회 반복합니다고개를 천천히 오른쪽 돌리고 왼쪽으로 돌리는 동작을 반복합니다 각 방향에서 10회 실시합니다결론은 뻣뻣한 느낌이 드는것은 여러원인에 의해 발생할 수 있으며 올바른 스트레칭과 운동을 통해 개선할 수 있습니다 그러나 통증이 지속되거나 심해진다면 병원에 가보시는것을 권해드립니다

허현구 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.목이 뻣뻣하다고 꺾고 돌리는건 좋지못한 행동입니다. 목이 뻣뻣한 이유는 승모근 과 견갑거근, 후두하근이 많이 뭉쳐있을 가능성이 크며 이를 풀어주시면 도움이 되겠으며 평소 목 스퀴즈와 같은 운동을 해주시면 도움이 되겠습니다.

박아림 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.사람의 척추는 정상적인 만곡이 유지되어야 충격 흡수를 하고 부담을 덜 느끼게 되는데 일자목의 경우 충격을 제대로 흡수하지 못하고 그대로 받아들이며 주변의 근육들이 과도한 긴장을 하고 약해지게 됩니다.따라서 뻣뻣하거나 통증이 올 수 있는데 모든 스트레칭이 마찬가지지만 특히 목에는 뇌와 연결되는 중요한 신경들과 혈관들이 있고 약한 부위이기 때문에 부드럽게 해주셔야 합니다. 뚜둑 뚜둑 소리가 나는 것이 시원하게 느껴진다고 해서 그렇게 갑자기 목을 돌리시는 분들이 계시는데 그런 건 좋지 않구요, 지그시 부드럽게 해주시면 됩니다.일자목에 도움이 되는 운동은 등과 어깨의 강화운동 및 스트레칭, 목 심부근육 강화, 목 주변 스트레칭 등 여러가지가 필요한데 유튜브에서 일자목 교정운동을 찾아보시고 따라해보시는 것이 도움이 될 것 같습니다.답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

권만순 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.그래서 목 오른쪽이 뻣뻣한 느낌이 드는 건가요네 일자목의 경우 목 주변이 뻣뻣한 느낌이 나는게 일반적입니다.뻣뻣한 느낌이 들때마다 목을 옆으로 꺾고 돌리고 하는 데 안 좋은 행동인가요?적당한 범위까지는 괜찮지만 손상한계점까지 목을 돌리거나 꺾는다면 인대나 관절, 조직들이 손상 될 가능성이 있으니 과하게만 하지 않으면 됩니다.해결하기 위한 운동으로 어떤것이 있을가요일반적으로 목이 뻣뻣한 경우 날개뼈와 등의 부조화로 많이 생기는데요. 등운동과 견갑골 안정화 운동을 해주시면 도웅이 될 듯 합니다. 가능하면 견갑골을 모아주는 운동을 자주 해주시는게 좋습니다.

김덕현 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.목이 뻣뻣한 느낌이들때마다 목을 돌리고 꺾는행동은 위험할수있습니다특히 목쪽에는 혈관이나 신경들이 많이지나다니기때문에 강한힘으로 목을 꺾는다거나 잘못된 방향으로 꺾는다면 신경이나 혈관손상이 일어날수도있고 어지러움, 구토, 환각등등 여러가지 증상이 나타날수있기때문에 조심해야합니다뻣뻣한목을 풀기위해서는 평소에 마사지나 스트레칭도좋지만 꾸준한 운동을통해서 관리하는것이 장기적으로볼때는 가장좋습니다병원에서 도수치료를받으면서 본인에게 필요한 운동방법을 처방받으시는것도 좋고 그게아니라면 운동센터에 등록하셔서 전문가의 도움을 받는것도 좋은방법입니다집에서 할수있는방법은 일단 굽어있는등을 펴줄수있는 흉추스트레칭을 추천드립니다집에서 폼롤러를사용해서 하면좋은데 유튜브를 참고한다면 쉽게따라할수있습니다 감사합니다~

김의균 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.목이 일자로 펴지는 경우 정상적인 C자 만곡 곡선에 비해서 상대적으로 목이 앞으로 나오다 보니 머리를 받치고 있는 근육군들에 과도한 긴장 및 경직이 더 발생할 수 밖에 없습니다. 이로 인해 통증이 발생 할 수 있고, 이러한 상태에서 목을 비트는것은 목의 디스크가 압박된 상태에서 비틀어지면서 더 강한 외력을 받을 수 있기 때문에 목을 비트는 동작은 별로 좋지 않은 동작이라고 생각합니다.일단 이러한 자세의 변형이 있는 경우 대부분 등이 많이 굽고 어깨가 말려있는 경우가 많습니다.목의 커브를 만들기 전에 먼저 등을 펴주는 운동 및 어깨 말림을 잘 풀어 주시는게 중요하다고 생각합니다. 가슴 근육 및 흉추의 움직임을 만들어 주시는게 무엇보다 중요합니다.만약 통증이 지속되시거나 더 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 받아보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

이동진 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.목 통증으로 불편이 있으시군요.일자목이 있으시다면 장시간 앉아서 컴퓨터를 사용하거나 책을 보거나 목을 숙이고 핸드폰을 사용하는 좋지 않은 습관이나 자세를 고쳐 주시는 것이 좋으며 운동을 하실 때에는 목을 뒤로 젖혀 주는 신전 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

임동원 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.목이 일자목인 경우 목과 어깨 근육에 과도한 긴장이 발생할 수 있습니다. 목을 과도하게 꺾거나 돌리는 행동은 일시적으로 시원할 수 있지만, 반복하면 무리를 줄 수 있습니다.뻣뻣함을 줄이기 위해선 목 스트레칭, 흉추 스트레칭(Cat-Cow stretching), 어깨 돌리기 및 온찜질, 자세 교정 등을 해주시면 좋습니다. 감사합니다.

조현배 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.측면에서 봤을 때 척추는 s자 만곡을 그리고 있으나 상대적으로 일자에 가까운 경우에 가해지는 충격을 분산시키기 어려워 쉽게 근 피로가 오거나 빳빳함을 느낄 수 있습니다.한 자세로 오래 머물르기보다는 틈틈이 가동해주시고 반동을 줘 세개를 끝까지 돌리는 행동은 오히려 목 근육이나 관절에 데미지를 줄 수 있어. 주의가 필요합니다.

김강록 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.아무래도 목의 정상적인 커브가 소실되어 일자목이 되면 충격 흡수와 체중 지지에 있어서 목의 부담감이 높아질수있습니다.그렇다보니 지금과 같이 뻣뻣한 느낌이 들수도있고, 목이 뻐근하거나 뭉치는 느낌도 들 수 있습니다.목을 옆으로 꺾고 돌리면 순간은 시원하지만 추천을 드리진않습니다.목 관절 주변부의 연부조직의 손상이 나타날수있으며 가동범위의 증가로 안정성이 떨어질수있습니다.운동으로는 목에 부담이 안가고 등 운동을 통해 상부승모근의 긴장이 가지않게 자세를 잡는 운동을 해보시길 바랍니다.지금과 같은 경우엔 꾸준한 치료 또는 운동(필라테스, 헬스, 요가, 명상 등)을 통해 바른 자세 유지 및 목 컨디션을 조절하시길 바랍니다^^

김현태 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.목의 곡선이 정상범위에서 벗어난 경우에는 관절이 지지히는 구조를 근육이 관여하기 때문에 근육의 긴장도나 피로도가 높아질 수 있으며, 그에따라 불편감이나 통증이 발생할 수 있습니다. 목을 꺾거나 돌려 소리를 내는 행위는 전문가에 의해 안전한 상황이 아니라면 관절염이나 통증을 유발할 수 있으므로 가급적 전문가에 의해서 시행이 되어야하겠습니다. 통증을 완화하기 위해서 가벼운 스트레칭이나 생활습관, 업무환경이나 자세습관에 대한 개선이 필요하겠습니다.

이윤구 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.목 오른쪽이 뻣뻣한 느낌은 오른쪽 근육들의 과긴장,다른 근육들의 약화일 가능성이 있으며 뻣뻣한 느낌을 받을때 옆으로 돌려서 꺽는 것보단 천천히 늘려서 스트레칭을 하는 것이 좋습니다 또한 취침시 경추형베개을 사용하셔서 일자목의 커브가 도와주도록 하는 것이 효과적일 수 있으며 허리와 등,가슴을 곧게 펴고 컴퓨터,책,운전을 할때 어깨와 등이 말리지 않게 해주시길 바랍니다