무릎 통증 치료 종료 후 관리방법 알려주세요~
무릎 통증으로 체외충격파 치료 후 증상이 호전되지 않아 연골주사 및 염증주사 3회 맞고 나서 치료 종료 했습니다.
치료 종료 후 약간의 통증과 재발에 대한 염려가 큰 상태입니다.
현재 스트레칭과 러닝 머신 걷기로 관리하고 있는데, 잘하고 있는건지 또 다른 좋은 방법은 없는지 알려주세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
통증이 아직 남아 있으시다면 무릎에 부하를 주거나 통증을 유발하는 무리한 운동은 하시지 않으시는 것이 좋습니다.
무릎에 부하를 줄여 줄 수 있도록 허벅지, 종아리, 발목, 엉덩이 근육 강화 운동을 함께 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 인해서 체외충격파 치료 및 연골주사 및 염증 주사를 맞고 치료를 종료하셨고 무릎 관리 관련해서 문의를 주셨는데 지금 현재 스트레칭 및 러닝 머신 걷기를 하고 계시는 것은 굉장히 잘하고 있는 것으로 추가적으로 무릎 주변부의 강화운동을 통해 무릎의 안정성을 높여 보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
무릎 주변 근육인 대퇴사두근 중에서도 내측광근에 대한 강화 운동 및 엉덩이 중둔근에 대한 강화운동을 추가적으로 해주시면 좋을 것으로 생각되며 스쿼트나 클램쉘과 같은 운동을 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
러닝머신으로 걷는건 괜찮지만 달리기를 하는건 무릎관절에 무리가갈수있습니다!
차라리밖에나가서 살살걷거니 러닝을하는게 오히려 무릎관절에는 좋을수있습니다! 그리고 관절에 대한 부담이있다면 실내자전거타기, 수영등의 운동도 생각해보면좋습니다!
결국에는 무릎관절 주변에 있는 근육들과 하체근육들을 강화시키는게 도움이될수있는데요!
집에서 간단하게할수있는방법은 무릎뒤 오금부위에 두꺼운수건을 두고 누르면서 허벅지운동을하는것이있습니다!
맨몸 스쿼트를 해도 좋구요!
빨리 몸이 좋아지시기를 바라겠습니다~
감사합니다!!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
무릎 통증에 대한 치료 종결 이후의 자가 관리 방법에는, 기본적으로 관절의 움직임 범위에 대한 스트레칭이나, 통증 완화를 위한 주변근육의 마사지방법 등이 있습니다. 무릎관절의 주변 근육에 대한 기초적인 근력운동이나 몸무게를 활용한 스쿼트나 런지등의 가벼운 운동 동작을 해보시는 것을 추천드리고, 운동 전에는 부상 예방을 위한 준비운동을 시행하여 주시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
일단은 지금상태는 너무 잘하고 계시네요 조금 더 해줄것은 걷기보다 앉거나 누워서 할수있는 하체근력운동을 해주시면 좋을것 같습닌다 폼롤러도 구비하셔서 하체근육도 풀어주시구요!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎주변 근육을 강화하는 운동이 중요합니다 특히 대퇴사두근과 햄스트링을 강화하는 운동이 무릎에 가해지는 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다 스쿼트, 레그프레스, 또는 저항 밴드를 이용한 운동을 해보시는 것을 추천드립니다.
스트레칭은 무릎의 유연성을 유지하는 데 중요합니다 특히 허벅지와 종아리 근육의 유연성을 높이는 스트레칭을 꾸준히 해주세요!
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
무릎의 치료를 적절하게 잘 받으신걸로 보입니다. 하지만 추후 관리가 상당히 중요한데 무릎은 손가락처럼 굽혔다 폈다하는 동작이 전부입니다. 하지만 손가락과의 차이점은 무릎은 발이 땅에 닿아있으므로 뒤틀리는 힘이 생길수있는것입니다. 굽히고 펴는게 주된동작인 무릎이 뒤틀리는힘이 들어간다면 걷거나 계단오를때 무릎에 자극을 주게됩니다. 가볍게 걷기정도야 도움이되지만 계단이라던지 무릎에 부하가 걸릴때는 뒤틀리는 힘때문에 관절이 다시 상할수있으므로 정렬을 맞춰주는 재활운동이 중요합니다. 무릎의 재활운동은 마냥 무릎 근력만 키우는게아니라 뒤틀리는 힘을 최소화 시켜주는것이 중요한데 이 문제는 단순 무릎뿐만아니라 골반이 틀어져도 무릎에서 뒤틀리는힘이 생길수있으므로 골반 및 무릎 밸런스 운동을하시는것이 좋습니다. 유튜브 보고 따라해보시고 통증이 더올라오거나 잘모르겠다면 물리치료사 및 재활운동트레이너와함께 운동을 배우시고 스스로 습득하게 만드는게 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
통증에 대한 정확한 원인을 아시는게 중요할거같습니다. 어떤 진단명을 받았는지 알 수 있을까요?
무릎도 연골에 문제인지, 뼈에 문제인지, 근육문제인지 에 따라 관리법이 다릅니다. 체외충격파를
했을때 효과를 못보았으면 근육 문제는 아닌것처럼 보이는데, 현재 염증주사를 맞고 괜찮아지셨으면
안쪽에 뼈나 연골 문제 일 수 있습니다. 그럼 뼈에 대한 문제로 보았을때는 우선 내 무릎의 정렬이
잘 맞아있는지 확인해야 합니다. 뼈 위치가 틀어지면 그 아래로 있는데 인대나 연골이 갈릴 수 있습
니다. 차량에 얼라인먼트가 틀어지면 바퀴 다는게 다른것처럼 무릎또한 일정한 각도가 있습니다.
이런 부분에 대한 검사를 받아보시는것을 추천드리며, 이런 치료는 정형외과 도수치료에서 진행합니다
여기서 정확한 원인을 파악하여 뼈의 위치도 확인하시고 거기까지 맞다면 가볍게 재활운동으로 지금
같이 해주시면 좋습니다.
다만, 뭐든 원인을 정확히 아는것이 중요합니다.
안녕하세요. 조정신 물리치료사입니다.
질문자님의 증상및 병명을 알수없어 답변이 좀 어렆습니다만, 관절주사및 염증주사 를 하셨다 하니 관절의 영향이 있으셨던걸로 추측이 됩니다. 관절에 문제라면 체중부하 운동은 줄이시고 무 부하 근력운동을 하시 바랍니다. 수영 트렘플린 운동. 발란스패드 운동. 저항이 강하지 않은 자전거. 그리고 다리를 쭉 펴는 운동을 추천합니다.
체외충격파는 주로 근.건의 질환에 사용하니 님의 질환이 근 질환 이라면 스트레칭 근.건의 마사지 온열치료. 그리고 점진적 저항운동을 권해드립니다. 감사합니다
