허리가 좌우로 잘 돌아가지 않을 경우 운동하는 방법이 있나요?
허리가 결려서 좌우로 움직일때마다 통증이 약간씩 나타나는데, 이럴때 허리 근육을 풀어줘야 하는지
아니면 따뜻한 물로 반신욕을 해서 풀어줘야 하는지, 간단하게 풀수 있는 방법이 있을까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것처럼 허리가 결려 좌우로 움직일 때마다 통증이 나타나는데, 반신욕을 했을 때 통증이 감소된다면 반신욕 또는 온찜질이 도움이될 수 있습니다.
하지만, 반신욕을 해도 통증이 계속 있다면, 흉추의 움직임 제한도 의심해볼 수 있습니다.
대부분 몸을 회전할 때 흉추의 움직임이 많이 발생하는데 흉추의 움직임에 제한되어 허리가 과하게 사용하여 통증이 나타날 수 있기 때문입니다.
아래사진처럼 흉추를 회전하고 다시 허리를 움직여보세요 그럼 통증이 감소될 수 있습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 허리가 좌우로 잘 돌아가지 않고 움직일 때마다 통증이 있다면 일단 과도하게 움직이지 않도록 주의해야 합니다. 허리 통증을 완화하는 방법으로는 몇 가지를 시도해 볼 수 있습니다. 먼저, 허리 근육을 부드럽게 풀어주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 가벼운 스트레칭을 통해 근육을 이완시키면 유연성을 높이고 통증을 줄이는 데에 효과적입니다. 몸을 편안하게 한 상태에서 천천히 몸을 좌우로 움직이며 스트레칭을 시도해 보세요.
또한, 따뜻한 물로 목욕하는 것도 근육 이완에 도움이 됩니다. 따뜻한 물은 혈액 순환을 촉진하고 경직된 근육을 풀어주는 데 효과적이기 때문에, 따뜻한 물에서 약 15~20분간 반신욕을 해보는 것도 좋습니다. 이를 통해 뭉쳐 있던 근육이 조금 더 편안해질 수 있습니다.
간단한 마사지도 유용할 수 있습니다. 직접 손으로 허리 주변 근육을 부드럽게 마사지하거나, 마사지 기구를 사용하는 것도 통증을 완화하는 데에 도움이 될 수 있습니다. 평소에 자세를 바르게 하고, 무리한 동작을 피하는 것도 중요하다는 점을 기억하시길 바랍니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
허리 근육의 과긴장으로 인하여 통증이 있으시다면 온찜질이나 온욕, 마사지, 통증이 없는 범위에서 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 근육을 이완시켜 주며 통증을 줄여 주는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리가 좌우로 안 돌아가고 결린다면 근육 기낮ㅇ이나 관절 유착 가능성이 있어 가벼운 스트레칭과 온찜질이 효과적입니다.
급성 통증이 아니라면 고양이 자세, 무릎 좌우 넘기기 운동 등으로 서서히 풀어주세요 무리한 회전은 피하고 통증이 지속되면 물리치료나 자세 교정 운동이 필요할 수 있습니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리가 잘돌아가지않는다면 근육의 긴장이나 염증으로인한 증상일수있는데요 이럴때에는 과하게 몸을 돌리는것보다는 가벼운 스트레칭과 마사지를적용하면서 휴식을 취하는것이 좋습니다
1~2일정도 경과를 지켜보시고 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 추가적인 검사와 치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
가벼운 스트레칭이나 마사지, 온열찜질이나 반힉욕등은 통증을 완화하기위해 좋은 방법인데요, 뿐만아니라 신체를 전체적으로 움직여줄 수 있는 런지나 스쿼트 같은 근력운동을 통증이 발생하지 않는 가벼운 정도로 해보시는 방법도 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리가 좌우로 잘 돌아가지 않는 경우에는 척추의 회전 가동성이 부족으로 인해서 그럴 수 있고 허리 주위 근육의 과도한 긴장으로 인해서 그럴 수 있습니다.
허리의 좌우 회전 가동성을 높이기 위해서는 바닥에 누워서 무릎을 세우고 발을 바닥에 붙인 상태에서 양팔을 벌려 T자 모양으로 팔을 벌린 상태에서 무릎을 좌우로 천천히 움직여 주시는 스트레칭을 해주시고, 폼롤러등을 이용한 흉츄의 마사지를 통해 척추의 회전에 도움을 줄 수 있도록 해주시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
허리가 좌우로 잘 돌아가지 않고 결리는 느낌이 있을 경우, 먼저 근육이 뭉쳐있거나 움직임이 제한된 상태일 수 있습니다. 이럴 때는 무리한 스트레칭보다는 온찜질이나 반신욕으로 허리 주변 근육을 따뜻하게 풀어주는 것이 좋아요
따뜻한 물은 혈류를 증가시켜 통증 완화와 근육 이완에 효과적입니다.
온찜질 후에는 허리 회전 스트레칭이나 골반 회전 운동 같은 부드러운 운동으로 가동 범위를 조금씩 넓혀보는 것이 좋습니다. 예를 들어, 의자에 앉은 상태에서 상체만 좌우로 천천히 돌리거나, 누운 상태에서 다리를 좌우로 천천히 넘기는 운동 등이 도움이 될 듯 해요
단, 통증이 심하거나 찌릿한 느낌이 있다면 무리하지 말고 정형외과 전문의를 찾아 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다
