테니스엘보가 왔을경우 가급적 팔을 안쓰는것이 팔꿈치를 낫게하는데 더 도움이 될까요?
안녕하세요. 온화한돌고래유니파파입니다.
테니스엘보가 왔을경우 가급적 팔을 안쓰는것이 팔꿈치를 낫게하는데 더 효과적일까요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
테니스 엘보가 왔을 경우 팔꿈치를 쉬게 하는 것은 중요한 치료 방법입니다. 팔꿈치에 부담을 줄여주면 염증 완화에 도움이 될 수 있습니다 하지만 전문가의 치료와 운동이 병행되어야 빠른 회복에 유효합니다!
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
테니스 엘부우가 생기는 이유는 손목과 손가락을 손등방향으로 움직이는 폄 동작 때문입니다.
이 근육들의 힘줄이 팔꿈치의 외측상과에 붙기 때문에 그 부위에 통증이 생기는거죠.
테니스 엘보우가 있을 때 팔꿈치를 안써야한다고 생각하시는경우가 있는데 그게 아니고 손목과 손가락 사용을 줄여야한다는걸 알아주셔야겠습니다.
아래 영상을 보시면 외측상과염의 개념을 잘 이해하실 수 있을겁니다. 제가 전에 촬영했던 영상입니다.
영상 뒷부분에 힘줄강화운동, 마사지, 스트레칭을 따라해보시고 온찜질, counter force brace 함께 사용해주시면 큰 도움이 되겠습니다.
손목을 사용하면 안되는데 왜 운동을 해야하냐라는 의문이 드실 수 있습니다.
일상생활에서의 동작들은 너무 빠르게, 강해게 힘이 가해지면서 힘줄에 부담이 될 수 있는것이고 힘줄강화운동은 천천히, 가벼운 무게로 힘줄에 자극을 주는것이기 때문에 그 차이가 있겠습니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
테니스엘보의 경우는 주로 과사용이나 반복적인 팔꿈치 쪽(힘줄)의 충격으로 인해서 미세파열과 함께 염증이 발생하여 통증이 생기는데, 약물이나 주사 치료를 통해서 치료를 진행하기도 하고, 체외충격파 혹은 도수치료, 물리치료로 치료를 진행하기도 합니다. 치료중이나 회복중에는 가급적 휴식을 취해주시는게 도움이 될 것입니다. 그리고 통증이 유발되는 자세를 피해주시는 것이 좋겠습니다.
염증이 가라앉고 통증이 나아지면 그때부터는 손목 안정화 운동등을 통증이 없는 가능한 범위에서부터 진행해주시는 것이 좋겠습니다.
일단 외측상과염의 경우 만성적으로 변하는 경우가 많기 때문에 충분한 휴식과 치료로 통증을 잡고 그 후에 운동치료를 통해서 회복해주시면 도움이 되실 것 입니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
통증이 발생한지 얼마되지 않았다면 팔을 사용하지 않는 것이 도움이 될 것입니다. 또한 보호대 및 테이핑을 하여 팔꿈치를 보호하는 것이 회복에 도움이 될 수 있습니다!
감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
테니스엘보 손상으로 염증과 통증을 유발하게 되면 움직이거나 마사지,스트레칭, 운동 등이 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 팔꿈치를 사용하지 않고 쉬어 주시는 것이 빠른 회복에 도움이 됩니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
테니스 엘보가 왔다면 가급적 사용을 하지 않는게 중요합니다. 다만 일상생활에서 사용 하지 않을 수가 없기에 평소 외측상과에 붙어있는 근육군을 풀어주시고 스트레칭 및 근력 강화 운동을 해주시는게 도움이 되겠습니다. 또한 통증이 지속적이고 나아지지 않는다면 빠른 시일 내에 병원에 내원하여 치료를 받아보심이 좋아보입니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
어떤 경로로 왔는지도 중요하지만, 만약 내가 과하게 써서 온 증상이라면 가급적 사용을 덜하시고 냉찜질이나 간단한 마사지가 좋습니다. 그리고 어느정도 통증이 떨어지면 간단하게 나마 팔을 움직이는 재활 운동도 해주셔야 호전됩니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
팔꿈치의 외상과염(테니스엘보우)는 초기에 휴식이 가장 좋다고 알려져 있습니다. 팔꿈치의 외상과염은 지속적으로 가해진 힘이나 외상, 격렬한 스포츠 활동으로 인하여 팔꿈치의 바깥쪽에 존재하는 손가락과 손목을 움직이는 근육의 힘줄에 지속적인 미세손상이 누적되어 발생하는 염증질환으로, 초기에 적절한 치료나 대처가 미흡한 경우에 만성적인 통증을 일으킬 수 있는 질환입니다.
초기에는 염증반응을 줄이기 위해 열감이 있는 경우에는, 아이스팩을 적용하셔서 열감과 통증을 완화하는 것을 추천드립니다. 또한, 병원에 방문하셔서 검사를 받아보시고 주사나 약물치료, 체외충격파와 같은 치료방법을 적극적으로 병행하여 초기에 대처해주시는 것도 좋은 방법이라고 할 수 있겠습니다. 팔꿈치의 외상과염을 예방 하기 위해서는 꾸준한 근력운동과 스트레칭등의 관리 방법을 추천드립니다. 스트레칭을 하실 때에는 전체적인 스트레칭 뿐만 아니라, 손가락을 하나씩 잡고 스트레칭을 해보시는 방법도 해보시면 좋을 것 같습니다. 건강한 일상과 즐거운 스포츠 활동을 하시기를 기원하며, 정보가 도움이 되셨다면, 별점 5점 부탁드리겠습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
염증이 있을때는 팔을 안쓰는것이 좋습니다. 염증을 가라앉히는 방법들 (아이스팩,주사,충격파 등등) 치료를 받으시는게 좋고 염증이 가라앉은상태에서 손목 팔꿈치 견갑대 등등 안정화 운동을 해주시면 재발 방지에 도움이 됩니다. 어느시점에 어떤것을 하느냐가 중요하기때문에 염증이 있는상태에서 팔을 사용하셔서 염증을 자극하시는것을 주의하시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
스트레칭은 괜찮으나 무거운 물건을 들거나 골프/테니스 같은 운동은 하지 않는것이 좋겠습니다.
처음엔 스트레칭 위주로 나중엔 강화운동해주시는게 좋습니다
