운동할 때 보호대 착용 계속 해도 괜찮나요?
헬스하는데 손목보호대나 팔꿈치보호대같은 거 워밍업 저중량 무게부터 고중량무게까지 계속 착용하고 해도 되나요?
보호대를 차고 운동하면 근육은 성장하는데 인대가 성장을 따라가지 못 해서 나중엔 부상을 더 당할 수 있다고 들었는데 사실인가요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
운동을할때에는 보호대를착용하는것이 도움이될수있는데요 약한강도의 무게로 진행을할때에는 굳이 보호대를착용하지않는것이 좋습니다 어느정도는 인대나 근육들이 적응할수있는 기간을 주는것이 좋기때문에 숙련자의 경우 고중량으로올라갈때 보호대를 착용하는걸 추천합니다~
1명 평가안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
헬스 운동을 할 때 손목 보호대 및 팔꿈치 보호대 착용 관련 질문을 주셨는데, 보호대는 일반적으로 운동 중에 관절을 지지하고 안정감을 주어 부상을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.
그렇지만 항상 착용하는 것에 대해서는 주의가 필요할 수 있습니다. 부상 예방이나 특정 부위에 통증이 있을때 혹은 관절에 무리가 많이 갈 것 같은 상황에서는 착용하시는게 좋기는 하지만 보호대를 착용하게 되면 그 부위가 보호대에 의존하기 때문에 자연스럽게 강화되기보다는 안정성에만 의존하게되고 점점 약해져 문제를 발생 시킬 수 있기 때문에 너무 장시간 장기적으로 착용하시는것은 추천 드리지 않습니다.
고중량 운동 시에는 또는 관절에 부담이 심하게 가거나 통증이 있을것 같은때 예방 차원으로 착용하시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
1명 평가안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
헬스를 하시는 정도를 정확히 몰라 일반적인 기준으로 답변 드릴께요
이론적으로는 계속 보호대를 착용하는 것 보다는 워밍업시 또는 부상예방이 필요한 경우만 사용하는것이 좋습니다.
작성자님 말씀대로 인대 및 관절의 강화를 방해할 수도 있습니다.
일반적인 헬스에서는 적절한 보호대의 착용이 큰 문제가 되지는 않습니다.
다만 보호대에 너무 의존하지 않는것이 좋습니다.
1명 평가정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 26세 남성분의 운동 시 보호대 착용에 관한 질문에 답변드리겠습니다. 보호대의 지속적인 사용은 장단점이 모두 있습니다. 손목이나 팔꿈치 보호대는 관절을 안정시키고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 특히 고중량 운동 시에는 유용할 수 있습니다. 그러나 모든 무게에서 항상 보호대에 의존하는 것은 자연스러운 근육과 인대의 강화 과정을 일부 제한할 수 있습니다. 인대와 근육의 성장 불균형에 관한 우려는 부분적으로 타당합니다. 보호대가 관절을 지지해주면 인대와 주변 지지 조직들이 충분히 자극을 받지 못해 상대적으로 약해질 수 있습니다. 이상적인 접근법은 저중량에서는 보호대 없이 운동하여 자연적인 안정화 근육과 인대의 강화를 유도하고, 중량이 증가할 때 보호대를 사용하는 것입니다. 또한 웜업과 쿨다운 시에는 보호대 없이 관절의 가동 범위를 충분히 활용하는 것이 좋습니다. 균형 잡힌 훈련 프로그램과 점진적인 중량 증가를 통해 전체적인 근골격계 강화를 도모하는 것이 장기적인 건강과 부상 예방에 유리합니다.
1명 평가안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
보호대를 계속착용하면 관절 부담은 줄지만 인대와 주변 근육 강화가 덜 될 수 있습니다 따라서 워밍업과 저중량 운동에서는 가능한 한 보호대 없이 운동하고 고중량 운동 시에만 착용하는 것이 좋습니다 인대와 근육의 균형을 맞추려면 보조운동과 스트레칭도 함께 해주세요!1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
운동시에 보호대 착용은 관절에 안정성을 제공하여 부상을 방지하는데에 효과적인 방법입니다.
그러나, 항상 착용시에는 동적인 안정성을 키우는 데 방해요소가 될 수 있으므로 운동강도가 상대적으로 낮은 경우나 부상 위험이 크지 않다면 착용을 하지 않는 방법도 좋습니다.
인대는 성장을 하는 연부조직은 아니기 때문에, 말씀하신 내용은 약간의 괴리가 있습니다.
1명 평가안녕하세요. 김수비 의사입니다.
손목보호대나 팔꿈치보호대 같은 보호대를 착용하고 운동을 하는 것은 일반적으로 안전을 위한 좋은 선택이 될 수 있습니다. 특히 고중량 운동을 할 때 관절이나 인대, 힘줄에 부담을 줄여주기 때문에 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있어요. 다만, 보호대 착용에 대한 우려도 있듯이, 보호대만 의존하여 운동을 계속하다 보면, 실제로 근육을 강화하고 관절을 적절히 사용하는 법을 배울 기회를 놓칠 수 있습니다.
이로 인해 장기적으로 인대나 관절이 강화되지 않아 부상의 위험이 커질 수 있어요
따라서, 보호대를 착용하는 것이 좋지만, 이를 장기적으로 계속 의존하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 무게를 늘리거나 고강도 운동을 할 때 보호대 착용을 하되, 나중에는 점진적으로 보호대 의존도를 줄여가며 근육과 인대를 강화하는 방향으로 운동하는 것이 중요해요
또한, 운동 전후 충분한 스트레칭과 준비운동, 마무리 운동을 통해 부상을 예방하는 것도 중요하구요
1명 평가안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
운동 시 손목 보호대나 팔꿈치 보호대를 착용하는 것은 흔한 일이며, 이를 통해 운동 중 부상의 위험을 줄이는 데 도움을 받을 수 있습니다. 특히, 준비 운동이나 저중량부터 고중량에 이르기까지 보호대를 사용하며 운동하는 것은 관절과 인대를 안정적으로 지지하여 불필요한 긴장을 줄여주는 데 효과적일 수 있습니다.
하지만 보호대를 장기간 사용하면 인대와 주변 근육이 자연적으로 강해질 기회를 놓칠 수 있다는 우려가 제기되곤 합니다. 이는 보호대가 주는 안정감에 의존하게 되어 인대 강화가 상대적으로 덜 이루어질 수 있다는 것입니다. 그러므로 보호대는 무거운 중량을 들거나 부상의 위험이 높은 상황에서만 사용하는 것이 좋을 수 있습니다. 이렇게 함으로써 인대와 근육이 균형 있게 강화되도록 돕는 것이 중요합니다.
또한, 운동 후에는 스트레칭과 휴식을 통해 근육과 인대의 회복을 도와주는 것도 매우 중요합니다. 평소에 다양한 운동을 통해 전반적인 신체 균형을 잡아주는 것도 건강한 운동 습관을 유지하는 방법입니다. 그렇기에 보호대를 완전히 배제하기보다는 상황에 맞게 적절히 활용하는 지혜가 필요합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
보호대를 장기간 착용하게 되면 관절 움직임의 제한을 주며 근육을 약화시킬 수도 있기 때문에 적절하게 사용하시는 것이 도움을 줄 수가 있으며 운동을 하실 때 통증이 유발되지 않는 범위에서 무리하지 않게 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.