요즘 종아리가 계속 뭉치면서 아픈데요.
안녕하세요
많이 걷지 않아도..
요즘 종아리가 엄청 뭉치면서 아픈데요..
이럴땐 어떻게 풀어줘야 하는지 궁금해요..
그리고 왜 아픈지도 궁금합니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
보통 많이 걷지 않았는데 아프다는 것은 종아리를 많이 쓰지 않았는데 아프다고 판단 할 수 있습니다. 이것은 종아리 근육을 지배하는 신경의 문제로 인해 신경학적인 반응이 나온 것으로 볼 수 있습니다. 신경학적인 반응은 저리거나 통증이 나타날 수 있습니다. 그럼 종아리를 지배하는 신경은 허리쪽에 분포하고 있습니다. 그럼 종아리를 많이 쓰지 않았는데 붓거나 통증이있으면 허리쪽을 의심해볼 수 있습니다. 허리나 고관절에 종아리쪽을 지배하는 신경이 분포해있기 때문입니다. 허리나 고관절을 폼롤러나 마사지볼로 이완해보시고 예후를 보시면 좋을거같습니다. 괜찮으면 그쪽을 지속적으로 풀어주시고 아니면 정형외과 가셔서 진료 받아보시는 것을 추천드립니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
종아리가 뭉치고 아픈 원인은 근육 피로, 혈액순환 문제, 탈수, 근육 긴장 등이 있습니다. 통증완화 방법으로는 종아리 스트레칭, 온찜질, 부드러운 마사지가 효과적입니다. 충분한 수분 섭취도 중요합니다. 증상이 지속되거나 심해지면 전문의와 상담하는 것이 필요합니다!
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
근육경련이 있고 종아리 근육이 갑자기 수축하여 발생하는 통증으로 탈수 전해질불균형 과도한 운동등이 원인이 될수있습니다 또 혈액순환이 원활하지 않으면 종아리에 통증이 발생할수있고 특히 장시간 앉아 있거나 서있는경우에 발생합니다 장시간 같은 자세로 있거나 운동후 근육이 피로해지면 통증이 발생할수있고 힘줄이 염좌가 있거나 신경압박이되어도 아픕니다
완화방법은 종아리 근육을 부드럽게 늘려주는 스트레칭을 해보세요 벽에 손을 대고 한발을 뒤로 빼고 뒤쪽 발의 뒷꿈치를 바닥에 붙인채로 몸을 앞으로 기울이면 종아리 근육이 늘어나고 따뜻한 찜질을 통해 혈액순환을 촉진하고 근육을 이완시킼고 합니다 아니면 마사지를해서 근육의 긴장을 풀어주셔도됩니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
종아리 통증으로 불편이 있으시군요.
허리디스크 등 척추질환의 문제일 수 도 있으며 장시간 앉아 있으시거나 한 자세로 서 있는 경우 혈액순환의 문제나 발목의 부하로 인하여 종아리 근육의 과긴장을 유발할 수도 있습니다.
온찜질을 해주시는 것이 좋으며 평소 규칙적인 걷기 운동이나 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아 보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
종아리의 경우 자주 걷거나 서있을 때 많이 사용하는데요
이러한 동작들을 최근에 많이 하셨다면 아플 가능성이 있고,
그렇지 않았는데 아프시다면 하지정맥류나 좌골신경손상 유무도 알아야 합니다.
종아리 근육을 스트레칭해서 완화 된다면 다행이지만 효과가 없다면 정밀 검사를 해보시길 바랍니다.
10초씩 3~5회 정도 해보시길 바랍니다.
한쪽 다리만 하세요
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
계절 변화에 따른 일시적인 불편감이나 통증일 수 있으나 하지 정맥류 유무에 대해서 확인해 보실 필요가 있겠습니다. 외관상 혈관이 나타나지 않더라도 신부 혈관에서 정맥류 증상이 더 심하게 있을 수 있기 때문입니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
종아리쪽으로 뭉치고 통증이생긴다면 하지의 혈액순환문제로 인한 증상일수있습니다
하지로 내려간 혈액들이 다시 심장으로 가야하는데 가지못하고 정체되거나 역류할경우 하지정맥과 같은 질환이 나타날수있는데요 증상은 다리가저리고 무겁거나 쥐가자주나는등의 증상이 나타날수있습니다
이럴경우 평소 꾸준하게 까치발운동을 해주면서 종아리근육을 강화시키는게 도움이될수있습니다 또 쉬거나 자기전에는 벽에 다리를 올려서 다리의 혈액이 심장으로 들어갈수있도록 유지하는 자세를 15~20분정도 유지해준다면 도움이될수있습니다
집에서 관리해보시고 그래도 증상에 호전이없다면 병원에서 검사를받아보시고 본인에게 필요한 치료방법을 처방받으시는걸 권해드립니다
감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
종아리가 지속해서 뭉치는 원인은 여러가지 있을수 있습니다. 장시간 앉아 있거나 한 자세로 오래 서있으면 다리의 혈액순환이 원활하지 않다 보니 근육에 피로가 쌓이면서 종아리에 뭉침 및 통증이 발현될 수 있고, 뿐만 아니라 너무 과도한 운동이나 움직임으로 인해서도 통증이 발현되기도 합니다.
허벅지 앞, 뒤 근육의 불균형으로 인해서도 종아리 근육이 과도하게 긴장되는 경우도 있고 여러가지 원인이 존재 할 수 있습니다. 종아리 근육에 대한 적절한 스트레칭 및 마사지 온찜질을 통한 근육 이완을 진행 해보시고 충분한 수분 섭취를 해주시는것도 큰 도움이 될 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
걷는 시간이 없어도 앉아있는 시간이 길다면 종아리가 뭉칠수있습니다. 종아리는 허리의 긴장도가 올라갈때 허리신경이 자극되면서 종아리쪽으로 증상이 내려갈수있는데 이런부분은 종아리 근육 스트레칭 및 종아리 근육이완을 해주시면서 동시에 코어운동과 골반유연성운동을 꾸준히 해주시면 허리의 기능이 개선되기때문에 종아리또한 편해질수있습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
종아리 주변을 마사지 하실 때에는 통증이 심하지 않은 범위 내에서 가벼운 압력으로 주므르시거나 마사지볼이나 폼롤러를 이용하여 압박해주시면서 이완해주시는 것을 추천드리고, 통증이 오래지속되거나 불편감이 크시다면 병원에 방문하셔서 전문의에게 진료를 받아보시고, 적절한 조치를 취하시는 것도 좋은 방법이 될 수 있겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
요즘 종아리가 많이 뭉쳐 아프다면, 생활습관을 의심해볼 필요가 있습니다.
다양한 원인으로 종아리가 뭉칠 수 있는데, 평소 너무 운동을 하지 않아 혈액순환에 문제가 생겨 종아리가 쉽게뭉칠 수 있고 다른 원인으로는 걷거나 움직이지 않아도 너무 오래 서있는것만으로도 종아리가 뭉쳐 통증이 발생할 수 있습니다.
아래사진처럼 종아리 근육을 늘려주는것도 도움이될 수 있습니다.
종아리 마사지도 도움이될 수 있으며, 강하게 하는것보다 천천히 부드럽게 하는것이 좋습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
보통 종아리가 뭉치는 이유는 혈액순환의 문제, 근육의 수축과 이완이 제대로 되지않아 근육의 뭉침, 근육의 피로도에 의한 근육 뭉침 등 여러 이유가 있을 수 있습니다.
따뜻한 찜질팩으로 근육을 이완시켜주시고 가볍게 종아리를 마사지 및 스트레칭을 해주면서 경과를 지켜보시길 바랍니다.
또한 무리하게 움직이지마시고 충분한 휴식을 취하면서 경과를 지켜보시고 호전이 없다면 병원에 내원하셔서 전문의에 진료를 받아보시길 바랍니다.
보통 치료적으론 약물치료, 물리치료 등이 있으며 상태에 따른 적절한 치료를 받아보시길 바랍니다.
빠른 시일내에 건강히 회복되셨으면 좋겠습니다^^
