안녕하세요. 정유미 영양사입니다.
Q. 사람의 평균 적정 수면 시간은 몇시간인가요?
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.성인의 적정 수면시간은 7~9시간입니다. 이정도 수면시간이 보장이 되야 몸과 뇌가 제대로 회복됩니다. 수면 중에는 성장호르몬이 준비돼 근육과 세포가 재생되고 면역력이 강화됩니다. 뇌는 노폐물을 제거하고 기억을 정리하며 감정을 안정시켜줍니다. 수면부족 시 식욕조절이 어려워지고, 피로, 집중력저하, 우울감이 생길 수 있습니다.
Q. 소화력이 많이 안 좋은데요ㅜㅜㅜㅜㅜ
안녕하세요. 정유미 영양사입니다. 매실액의 특징은 소화효소와 유기산이 풍부해 소화불량에 도움을 줄 수 있습니다. 매실액 1큰술에는 당류 약 10g정도 들어있습니다. 하루에 매실액1큰술과 물200ml를 희석에 마시는건 괜찮지만 한잔 이상 마시는것은 건강에 좋지 않을수 있습니다. 매실액을 건강하게 먹기 위해서는 매실액과 물을 1:10이상 비율로 만들어 먹고 매실액을 하루에 1/2큰술이하로 먹는것입니다.
Q. 일주일에 몇키로 빼는게 가장 적당할까요?
안녕하세요. 정유미 영양사입니다. 요요없이 건강하게 다이어트를 하려면 일주일에 0.5키로 감량이 좋습니다. 일주일에 0.5키로씩 빼려면 하루에 약 500칼로리의 열량조절이 필요하는데 이는 식사조절과 운동병행시 무리가 없는 수준입니다. 매일 20분씩 꾸준한 운동과 고단백 저탄수화물 식단을 유지하면 근손실없이 체지방감량이 가능하고 건강한 생활습관 형성으로 인해 요요없는 다이어트를 하실수 있으실것입니다.
Q. 요즘 옥수수가 많이 나오는데요. 영양분 알고싶어요.
안녕하세요. 정유미 영양사입니다. 옥수수의 주된 영양성분은 탄수화물이고 고구마랑 비슷한 식이섬유를 함유하고 있습니다. 단백질은 흰쌀밥보단 약간 더 있으며 소량의 불포화지방산도 함유되어있습니다.
Q. 살은 빠지는데 근육량을 오히려 늘게 하는 방법이 있나요??
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.체지방을 감량하고 근육량증가는 어렵지만 가능합니다. 체중 1kg당 단백질 2g정도로 고단백 식단을 유지하고 근력운동은 매일 유산소는 짧고 강하게 20분 정도, 정제 탄수화물및 몸에 좋지 않은 지방 섭취줄이기를 통해 근육을 증가시킬수 있습니다. 다만 근육안에도 지방이 있기때문에 체지방을 감량할때 근육이 조금 줄수는 있지만 꾸준히 노력한다면 근성장도 이뤄낼수 있으실 것입니다.