안녕하세요. 정유미 영양사입니다.
Q. 술먹고다음날 먹으면 좋은음료가 무엇이있을까요?
안녕하세요. 정유미 영양사입니다. 술마신 다음날엔 간 해독, 탈수 회복, 전해질 보충, 속쓰림 완화에 도움이 되는 음료를 마시는것이 좋습니다. 간해독과 속쓰림완화에 도움이 되는 꿀물, 간의 알코올분해를 도와주는 토마토주스, 배주스, 수분과 전해질을 빠르게 보충할수 있는 이온음료가 있습니다.
Q. 평소 장건강을 위해서 어떤 생활습관을 가져야 할까요?
안녕하세요. 정유미 영양사입니다. 장건강을 위한 생활습관으로는 규칙적인 식사와 충분한 수분섭취를 해야 장운동을 돕고 변비예방에 좋습니다. 아침엔 따뜻한 물로 장을 깨워주고, 식사는 규칙적으로 채소와 과일, 발효식품을 자주 먹어 유익균을 늘려야합니다. 가공식품과 설탕은 피하고 걷기같은 유산소운동을 해주면 장 기능이 활발해 집니다.
Q. 사람의 평균 적정 수면 시간은 몇시간인가요?
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.성인의 적정 수면시간은 7~9시간입니다. 이정도 수면시간이 보장이 되야 몸과 뇌가 제대로 회복됩니다. 수면 중에는 성장호르몬이 준비돼 근육과 세포가 재생되고 면역력이 강화됩니다. 뇌는 노폐물을 제거하고 기억을 정리하며 감정을 안정시켜줍니다. 수면부족 시 식욕조절이 어려워지고, 피로, 집중력저하, 우울감이 생길 수 있습니다.
Q. 소화력이 많이 안 좋은데요ㅜㅜㅜㅜㅜ
안녕하세요. 정유미 영양사입니다. 매실액의 특징은 소화효소와 유기산이 풍부해 소화불량에 도움을 줄 수 있습니다. 매실액 1큰술에는 당류 약 10g정도 들어있습니다. 하루에 매실액1큰술과 물200ml를 희석에 마시는건 괜찮지만 한잔 이상 마시는것은 건강에 좋지 않을수 있습니다. 매실액을 건강하게 먹기 위해서는 매실액과 물을 1:10이상 비율로 만들어 먹고 매실액을 하루에 1/2큰술이하로 먹는것입니다.
Q. 일주일에 몇키로 빼는게 가장 적당할까요?
안녕하세요. 정유미 영양사입니다. 요요없이 건강하게 다이어트를 하려면 일주일에 0.5키로 감량이 좋습니다. 일주일에 0.5키로씩 빼려면 하루에 약 500칼로리의 열량조절이 필요하는데 이는 식사조절과 운동병행시 무리가 없는 수준입니다. 매일 20분씩 꾸준한 운동과 고단백 저탄수화물 식단을 유지하면 근손실없이 체지방감량이 가능하고 건강한 생활습관 형성으로 인해 요요없는 다이어트를 하실수 있으실것입니다.