허리가 너무 아플때는 어떻게 해야 될까요?
허리가 너무 아프고 힘들때는 어떻게 해야 허리가 풀리고 아프지 않은건지 궁금합니다.
자고 일어나면 허리가 아프거든요 어떨때는 다리에 힘이 풀릴 정도로 허리가 아플때가 있는데요
병원에 가서 촬영도 하고 했는데 허리 디스크는 아니라고 했거든요 그렇다면
그냥 잠을 잘못자서 아픈게 아닐까 싶은데요 이럴때는 어떤식으로 풀어줘야 될까요
어떤 운동을 하는게 좋은지 궁금합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
잠을 자고 일어난 이후 아침에 허리 통증이 있으시다면, 허리쪽 주변에 있는 근육들이 이완되면서 통증이 나타난 것으로 생각됩니다. 침대 메트리스가 너무 푹신한 경우 허리 척추를 잘 못 받쳐주다 보니 통증이 발현 되는 것으로, 디스크의 큰 문제가 없으셨다면 허리 척추쪽을 중립으로 잡아 줄 수 있는 안정성에 관여하는 코어근육의 강화운동을 해주시면 좋을 것 같습니다.
대표적인 코어근육 운동으로는 플랭크, 브릿지, 사이드 플랭크, 버드독, 데드버그등 여러가지 운동이 있고 유튜브에 검색하시면 자세히 나오실 겁니다.
무슨 운동을 하시던 본인에 상태에 맞는 운동을 해주시는게 중요합니다.
가까운 병원에 내원하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 운동방법 배우셔서 같이 치료 받아보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다. 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
잠을 자고일어난 아침에는 허리주변근육이라던가 몸에있는 근육들이 이완되면서 통증이나타날수도있습니다
아니면 잘때 너무 푹신푹신한 침대에서잔다거나 고관절이 구부러질정도로 다리를 높은곳에 걸쳐두고잔다면 또 통증이생길수있습니다!
디스크문제가아니라면 코어운동을 통해서 허리를 지지해줄수있는 심부근육들을 자극해주고 강화시켜준다면 좀더 통증없이 생활할수있을거에요!
하지만 통증이 있는상태에서는 잘못된자세로 운동을해서 통증이있는건지 아니면 원래있던통증인지 분별하기어려울수있어서 일단은 약물치료나 주사치료등을 통해서 통증을 가라앉힌다음에 운동을하는게 좋습니다!
집에서 할수있는운동은 중립척추를 지킨상태에서 할수있는 운동들이 좋은데요 대표적으로는 플랭크나, 사이드플랭크, 버드독 등이있습니다!
유튜브에 검색해보시고 할수있는 자세부터 천천히 따라해보시면좋을거같아요!
심부에있는 근육들은 보통은 버티는힘을 줄때 많이 활성된다고하는데요! 처음부터 무리해서 너무오랫동안하지마시고 할수있는 시간을 정해서 8~10초 로 시작해보시고 점점더 강도를 올리는걸 추천드립니다!
빨리 몸이좋아지시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
근육긴장이나 허리의 염좌 및 염증반응으로 인해서 통증이 발생하시는 것으로 보입니다.
안정된 상태로 휴식을 취하시거나, 적절한 치료를 고려해보시는 것이 도움이 될 수 있겠습니다.
허리 통증이 있는 경우에는 배 앞쪽의 근육과 허리 주변, 엉덩이 근육을 가볍게 이완하여주시면 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
일단은 다리에 힘이풀릴정도로 통증이 있는것으로보니 상태가 좋지는않아보입니다 일단 병원을 다른곳으로 옮기셔서 다시 진료보시는것도 권해드립니다 운동으로는 몸을 말아주는동작보다는 플랭크같은 코어운동을 해주시고 둔근을 강화시키면 도움이 되기때문에 스쿼트보다는 런지를 권해드립니다 운동을 너무 무리하지마시고 플랭크랑 런지를 가볍게 해보세요!
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
요통이 워낙 다양한 요인이 있다보니, 비특이성 요통으로 한번에 묶어서 불리는 편입니다.
현재 상황에서는 가지고 있는 기능을 회복하는게 가장 유용한 방법으로 보입니다.
요추의 가동성과 안정성 운동을 통해 차근차근 회복하는걸 추천드립니다.
가동성 : 고양이 낙타자세 / 안정성 :플랭크 ,버드독 추천
환자분의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
병원에서 엑스레이상에서 허리디스크가 아니고 크게 이상이 없다고 한다면, 우선 대체의학적 접근법 치료를 시도 하시는 것이 중요해보입니다. 근골격계쪽 방향으로 대체의학적(의학적으로 문제가 없는데, 그 외 방면으로 치료 접근) 접근인 도수치료를 먼저 받아보시는 것을 추천드립니다. 허리가 아픈게 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 복부 근육이 너무 단축되서 아프다거나, 등이나 고관절이 안좋아서 허리의 영향을 주어 아프다거나.. 원인이 다양한데, 이건 직접 촉지도 해보고, 자세 체형도 보고 치료를 들어가야 합니다. 잘못하다가 더 아플 수 가 있습니다. 그래서 이런쪽에 접근법인 도수치료를 받아보시고 거기서 알려주는 방법대로 생활해주시면 좋을거같습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리통증 완화 방법은 먼저 통증이 심할 때 충분한 휴식을 취하세요 무리한 활동은 피하고 편안한 자세를 유지하는 것이 중요합니다 초기에는 냉찜질을 사용하여 통증과 부기를 완화할 수 있고 이후에는 온찜질을 통해 근육의 긴장을 풀어주는 것도 도움이 됩니다.
허리와 하체를 부드럽게 스트레칭하는 것이 좋아요 고양이-소 자세나 무릎을 가슴으로 당기는 스트레칭 등이 도움이 될 수있어요!
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
허리디스크가 아니더라도 허리의 근육이 심하게 긴장되어있을가능성이 큽니다. 허리근육이 뻐근한경우에는 방치가 되면 될수록 허리디스크가 되기때문에 디스크가 오기직전에는 디스크와 비슷한증상이 있지만 검사상 디스크는 아직 나오지않습니다. 고로 디스크로 발전하기전에 허리의 긴장도를 잘 조절해주시는것이 중요한데 잘때 보통 허리에 나도모르게 힘이들어간상태로 잠자게되는경우가많습니다. 잠을 잘못잤다기 보다 전날 허리에 무리가 가기때문에 잘때조차 허리에 힘이 안빠지는경우라 생각하시면됩니다. 고로 전날에 허리를 덜쓰는방법은 일을 줄이거나 코어운동을 수시로해주셔서 같은양의 일을하더라도 허리로 부담을 분산시켜주는것이 중요합니다. 고로 현재일을 줄일수있는게 아니라면 꾸준한 코어운동으로 허리를 튼튼하게 만들어주시면 잠잘때 허리의 긴장도가 풀린상태에서 잘수있고 요통에서 벗어나실수있습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 다행스럽게도 디스크가 아니시라면 꾸준한 치료와 관리를 통해 경과를 지켜보시길 바랍니다.
보존적인 치료로는 주사치료, 약물치료, 도수치료, 물리치료 등이 있으며 전문의에 소견하에 치료를 받으시길 바랍니다.
수면 후 통증이 나타난다면 수면 자세, 수면 환경 등을 개선해보시길 바랍니다.
보통 잠을 잘못자고 아프거나 그런 경우엔 무리하게 움직이기보단 충분한 휴식을 취하시고 어느정도 회복이 된다면 그럴때 가볍게 마사지 및 스트레칭을 권유드립니다.
현재로썬 꾸준히 치료와 관리를 하면서 경과를 지켜보시는게 가장 좋습니다^^
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리통증으로 불편이 있으시군요.
좋지 못한 자세로 주무셨거나 잠자리가 불편하셔서 통증을 유발 하였을 수도 있을 것입니다.
통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이나 온찜질을 해주시거나 가벼운 운동이나 스트레칭이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
평소 바른자세 유지해 주시고
허리에 무리가 가는 자세를 피하시고
요추전만자세 및 코어 운동 병행하시는게 좋겠습니다
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
자고 일어나 허리가 아프다면 잘못된 자세나 매트리스 문제일 수 있으므로, 허리를 지지하는 적절한 매트리스를 사용하는 것이 중요합니다. 허리 스트레칭 운동이 긴장을 풀어주고 통증을 완화할 수 있습니다. 규칙적인 코어 근력 운동도 허리 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
척추안정화 운동입니다.
엎드려서 상체 세우기 운동 입니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
허리 통증이 심할 경우, 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
무리한 움직임을 피하고 편안한 자세로 누워 있는 것이 좋습니다.
통증이 좀 가라앉으면 온찜질을 통해 혈액 순환을 촉진하고 근육을 이완시킬 수 있습니다.
병원에서 물리치료를 받으면 통증 완화와 회복에 도움이 됩니다.
허리 통증 예방을 위해 올바른 자세를 유지하고 규칙적인 운동을 통해 강화하는 것이 중요합니다.
허리 통증이 심하거나 지속된다면 병원에 가는 것이 좋습니다.
