목이 뻐근하고 아플 때 좋은 스트레칭 알려주세요
항상 목에 뭔가가 낀 듯이 뻐근하고 아픕니다. 목 뼈가 아프다거나 그런 것은 아닌 것 같은데, 목과 머리가 이어지는 부분에 피가 뭉친 느낌?? 그 목이 머리쪽으로 가다가 움푹 파진 곳이 있잖아요. 거기랑 그 양 옆이 피가 안 통하는것마냥 너무 아프네요. 단순하게 할 수 있는 스트레칭 있을까요?
안녕하세요. 고완규 가정의학과 전문의입니다.
스트레칭은 하지 마실것을 권합니다 왜냐하면 아직 정확한 진단이 되지 않은 상태이기 때문입니다
그러나 따뜻한 찜질은 중요합니다 경추 쪽 증상완화에 도움이 될 수 있습니다.
그러나 무엇보다 우선은 심한 통증의 원인을 파악하는 것이 중요합니다
경추 디스크 나 협착증 , 거북목 증후군등 여러 원인을 생각해볼 수 있겠습니다
속히 정형외과 또는 신경외과 전문의와 상담하여
정밀검사와 그에 따른 치료를 권해드립니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 컴퓨터를 사용하거나 목을 숙이고 핸드폰을 보는 등 좋지 못한 자세나 습관, 스트레스, 피로 등으로 인하여 목주변 근육이 과긴장되었거나 목디스크 등 척추질환으로 인하여 불편이 발생 할 수가 있을 것입니다.
중간 중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 목과 머리 연결 부위(후두하 부위)의 뻐근함과 불편감은 주로 자세 불량, 스트레스, 장시간 동일한 자세 유지 등으로 인한 근육 긴장과 관련이 있습니다. 이런 증상 완화에 도움이 되는 몇 가지 간단한 스트레칭을 소개해 드립니다. 목을 천천히 좌우로 기울이는 측면 스트레칭(각 방향으로 15-30초 유지), 턱을 가슴 쪽으로 당기는 목 굴곡 스트레칭, 어깨를 천천히 올렸다 내리는 동작이 효과적입니다. 또한 두 손으로 후두하 부위를 부드럽게 마사지하는 것도 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 고혈압 환자의 경우, 갑작스러운 머리 위치 변화는 혈압에 영향을 줄 수 있으므로 모든 동작은 천천히, 부드럽게 수행해야 합니다. 일상에서는 스마트폰 사용 시간 줄이기, 모니터 높이 조정, 정기적인 휴식, 자세 교정 등이 예방에 도움이 됩니다. 만약 스트레칭 후에도 증상이 지속되거나 악화된다면, 전문의 상담을 통해 근본적인 원인을 파악하고 적절한 치료를 받아보시는 것이 좋겠습니다
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것을 보았을 때, 컴퓨터를 오래하거나 한 자세로 스마트폰을 오래 보았을 때 등 자세로인해 나타나는 증상으로 보입니다.
이러한 경우는 대부분 후두하근으로 인해 문제가 되는경우가 많은데 아래사진처럼 엄지손가락으로 뒤통수 바로 아래 근육을 이완해주시면 도움이될 수 있습니다.
다른 방법으로는 폼롤러를 대고 천천히 목을 회전하는것도 도움이될 수 있습니다.
이때 머리를 턱으로 당겨야합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
목쪽으로 뻐근하고 통증이있다면 평소 자세적인문제와 근육의 긴장으로인해서 나타나는증상일수있습니다 이럴때에는 병원에서 검사와 치료를받는것이 좋은데요 집에서는 꾸준한 스트레칭와 운동을통해서 관리하는것이 필요할수있습니다
여러가지 방법이있지만 폼롤러를이용한 몸의전체적인 스트레칭과 마사지, 코어운동을통한 바른자세를 유지하는것이 도움이될수있으니 유튜브를참고해서 천천히 따라해보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
목이 뻐근할 때 스트레칭은 대표적으로 후두하근과 견갑거근, 승모근 주변을 해주시거나 도구를 이용해 가볍게 마사지, 온찜질을 적용하여주시면 좋습니다.
영상을 검색하시면 스트레칭법의 동작을 참고하실만한 영상들이 다양하게 있으므로, 검색하셔서 참고해보시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 목의 뻐근함과 통증이 지속되면 일상에서의 불편함이 상당할 수 있습니다. 이런 증상을 완화하는 데 도움이 되는 몇 가지 스트레칭을 소개해드리겠습니다.
먼저, 목에 부드러운 움직임을 제공하는 스트레칭을 시도해볼 수 있습니다. 물건을 떨어뜨렸을 때 줍는 듯한 느낌으로 천천히 고개를 숙여보세요. 이 움직임은 목 뒤쪽 근육을 이완시키고 흐름을 개선하는 데 도움이 됩니다. 천천히 앞으로 숙였다가 원래 위치로 돌아오면 좋습니다. 이 동작은 몇 초간 유지한 후 천천히 제자리로 돌아오도록 합니다.
다음으로, 귀가 어깨에 닿는다는 느낌으로 머리를 좌우로 기울여 보세요. 스트레칭을 하는 동안 반대쪽 어깨를 내리면 더 효과적으로 늘릴 수 있습니다. 이 동작은 목의 양 옆의 근육을 부드럽게 풀어주는 데 도움을 줄 것입니다. 이 자세를 몇 초간 유지하고, 좌우 번갈아가며 반복하면 좋습니다.
어깨를 앞뒤로 크게 돌려주면서 목 주변의 경직된 부분을 풀어주는 것도 좋은 방법입니다. 이 동작은 긴장된 어깨와 목 주변의 근육을 효과적으로 풀어줍니다. 천천히, 하지만 시원하게 돌려주면 몸이 느끼는 편안함도 커질 것입니다.
혹시라도 이러한 스트레칭을 실시할 때 통증이 심해지거나 불편함이 늘어난다면 잠시 멈추고 몸의 반응을 주의 깊게 살펴보는 것이 좋습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
목이 뻐근하고 아프다면 적절한 스트레칭을 해주시는게 좋습니다.
의자에 편하게 앉은 상태에서 턱을 살짝 당겨서 이중턱을 만들어 목 뒤 후두하근을 늘려주시고, 왼손으로 오른쪽 머리를 잡고 왼쪽으로 살짝 잡아 당겨 오른쪽 승모근에 대한 스트레칭을 해주시는 것도 좋을 수 있습니다.
뿐만 아니라 목을 가볍게 천천히 돌려서 전체적인 근육을 이완시켜주시는 것도 좋으며, 따듯한 온찜질이나 마사지볼등을 이용한 마사지도 근육의 이완에 도움이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
턱을 가볍게 당겨서 뒤통수를 벽에 붙인다는 느낌으로 자세를 바로 잡아보세요 한쪽 손으로 머리를 반대쪽으로 천천히 기울여 목 옆을 늘려주는 것도 좋아요 어깨를 천천히 앞뒤로 돌리며 긴장을 푸는 동작도 자주 해주면 도움이 됩니다!
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
목의 뻐근함과 아픔은 대개 장시간 앉아 있는 상태나 잘못된 자세로 인해 발생합니다. 목과 어깨 근육이 긴장하거나 피로가 쌓일 때, 특히 머리와 목을 이어주는 부위에 불편함을 느낄 수 있어요. 이런 증상을 완화하기 위해 간단한 스트레칭을 시도하는 것이 좋습니다. 스트레칭은 목 주변의 근육을 풀어주고 혈액 순환을 촉진시켜 통증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있죠
첫 번째로 목 돌리기 스트레칭을 시도해 보세요. 앉거나 서서 목을 천천히 왼쪽과 오른쪽으로 돌리며, 각 방향에서 5초씩 멈추고 반복합니다. 이 방법은 목의 유연성을 증가시키고, 경추 부위의 근육 긴장을 완화하는 데 효과적입니다. 또한 어깨 으쓱 스트레칭도 도움이 될 수 있는데, 어깨를 귀 쪽으로 올린 뒤 5초 동안 유지하고 천천히 내리는 동작을 반복하여 어깨와 목의 피로를 풀어주세요
마지막으로 목 앞뒤 스트레칭을 통해 목을 부드럽게 앞으로 숙였다가 뒤로 젖히는 동작을 반복하면, 목 앞뒤 근육의 긴장이 완화됩니다. 이러한 스트레칭은 하루에 여러 번 반복하여 수행하면, 목 부위의 피로감을 줄이고, 통증 완화에 큰 도움이 되죠.
물론, 운동이나 스트레칭을 통해 개선되지 않거나 통증이 지속되면 정형외과 등에서 진료 보시는 것이 좋습니다.
