오랜 좌식 생활이 척추 건강에 미치는 영향과 예방 방법은?
안녕하세요.
좌식 생활을 오래하게 되었을 경우 척추 건강에 좋지 않다고들 하는데, 오랜 좌식 생활이 척추 건강에 미치는 영향과 예방하기 위한 방법은 무엇이 있을까요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
오랜 좌식 생활은 척추에 압력을 가하고 허리 통증이나 디스크 문제를 유발할 수 있습니다 이를 예빵하기 위해서는 정기적으로 일어나서 스트레칭을 하거나 짧은 산책을 하는 것이 좋습니다 또 바른 자세를 유지하고 좋은 의자를 사용하는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
좌식생활이 척추 건강에 안좋다기 보다는 오래 그 행동을 하는게 안좋게 하는 것으로 보입니다. 우선 기본적으로 인체 구조상 좌식하는 자세 (의자에 앉던, 바닥에 앉던)는 척추중에 허리쪽에 하중이 많이 걸리는 자세 입니다. 그럼 그 자세를 하면 허리쪽 부분에 대한 압박이 높아지게 되며 해당 부위의 통증이 발현될 수 있습니다. 근데 이 자세를 오래 한다는게 가장 큰 문제입니다. 오래 하게 되면 안그래도 허리쪽에 하중이 많이 걸리는데 지속적으로 더 하중이 걸리기 때문입니다. 그래서 이를 개선하기 위해서는 너무 한 자세만 하면 좋지 않습니다. 앉아있으면 중간에 걷기도하고, 너무 서있으면 앉아있기도 하는 식의 동작의 패턴을 자주 변경해주시면 좋습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
좌식생활을 오래하였을 때, 척추건강에 많은 영향을 끼치며, 척추를 제외하고 골반과 근육, 혈액순환까지 문제를 발생시킬 수 있습니다.
오랜시간 앉아있게 된다면, 결국엔 자세유지근들이 피로가 쌓여 척추의 자연스러운 곡선을 유지하지 못해 등이 굽거나 허리가 굽어 관절의 압박이 발생하여 계속된 압박으로 디스크가 발생할 수 있습니다.
장시간 앉아있게 된다면, 엉덩이 근육과 척추의 안정화를 유지해주는 코어근육이 약화되어 일상생활에 표면근육이 더 과하게 활성화되어 허리와 골반통증 심하면 다리통증까지 발생할 수 있습니다.
대부분 오래 서있으면 하지정맥류가 발생한다고 하는데, 오래 앉아있어도 혈액순환이 저하되어 하지정맥류가 발생할 수 있습니다.
예방하기 위해서는 주기적으로 50분에 한번씩 자세를 변경해주고 고관절의 움직임 또는 허리와 흉추의 스트레칭 등을 해주셔야 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
앉아 있는 자세는 허리디스크에 부하를 많이 주기 때문에 장시간 앉아 있는 것은 좋지 않습니다.
중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 허리 건강에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.
좌식생활은 보통 바닥에 양반다리를 하고 앉게되는데 이런 자세는 무릎에도 안좋고 골반의 불균형을 가져와 척추 측만증과 같은 척추 정렬의 불균형이 올 가능성이 있습니다. 또한 앉아있는 자세 자체가 서 있는 것보다 디스크에 가해지는 압력이 큰데 바닥에 앉으면 자세가 쉽게 무너지면서 허리 디스크를 유발할 가능성이 있습니다.
바닥생활보다는 식탁의자나 소파 등을 사용하시면서 바른 자세에 신경 써주시는 것이 좋고 바닥에서는 등받이가 있는 좌식의자를 사용하시는 것이 도움이 됩니다.
중간중간 일어나서 스트레칭을 해주거나 걸으면서 움직여주시는게 좋고 코어운동을 통해서 척추의 안정화를 높여주시는게 좋습니다.
답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
좌식 생활을 오래하는 것이 척추 건강에 안 좋은 영향이 있으며, 일반적으로 자세 문제와 혈액순환의 저하로 이어집니다.
고정된 자세로 앉아 있을 때, 특히 허리나 엉덩이에 무리가 가게 됩니다. 장시간 앉아 있으면 척추의 자세가 불균형해지며, 이는 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 특히 굽은 어깨나 구부정한 자세는 척추에 불균형한 하중을 주어 디스크 압박을 일으킬 수 있습니다.
앉아 있는 동안 엉덩이와 허리 부위에 지속적인 압박이 가해져 디스크가 눌리거나 탈출될 가능성이 커집니다. 이런 압박은 시간이 지나면서 디스크의 퇴행성 변화를 일으킬 수 있으며, 이는 허리 통증이나 좌골신경통을 초래할 수 있습니다.
장시간 앉아 있으면 허리 근육과 복근이 약해질 수 있습니다. 이들 근육은 척추를 지탱하는 중요한 역할을 하므로, 근육이 약해지면 척추에 부담이 가게 되어 통증을 유발할 수 있습니다.
그외에도 좌식 생활은 다리의 혈액순환에 문제를 일으킬 수 있으며, 오랫동안 앉아 있으면 다리의 정맥압이 증가하고, 부종이나 무거운 느낌이 들 수 있으며, 이는 장기적으로 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
그렇기에 예방하기 위해서는 30분에서 1시간 간격으로 일어나서 가볍게 스트레칭을 하거나 걸어다니는 것이 좋습니다. 자세를 자주 바꾸는 것만으로도 척추에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.
뿐만 아니라 앉을 때는 허리를 곧게 펴고 앉는 것이 중요합니다. 등받이가 있는 의자를 사용하고, 발이 바닥에 평평하게 닿도록 하는 것이 좋습니다.
앉을 때는 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 의자 깊숙이 앉으는게 중요하고 발바닥을 바닥에 완전히 닿게 하여 다리의 압박을 줄이고, 무릎은 90도 각도로 유지하시면 좋을 것 같습니다. 의자 높이를 조절하여 손목과 팔꿈치가 직각이 되도록 하고, 모니터의 높이는 눈높이에 맞춰서 구부정한 자세를 피하는 것 또한 도움이 될 것 같습니다.
그 외에도 허리의 안정성에 관여하는 코어근육에 대한 운동을 통해 척추의 중립 및 안정성을 키워주시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.
혹시라도 통증이 있거나 심해지신다면 몸상태에 맞는 검사를 통해 치료 받아보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
오랫동안 앉아있는자세는 허리쪽으로 무리를 줄수있는데요 원래도 앉아있는 자세 자체가 허리쪽으로 부담을 많이주는자세인데 오랫동안 앉아있는자세는 바른자세를 유지하는데 어려움이있기때문에 허리에 가는 부하나 스트레스가 더 커질수밖에없습니다
따라서 1시간을 앉아있는다고한다면 5~10분정도는 일어나서 걷는다거나 스트레칭을 통해서 굳어있는 몸을 풀어주는것이 도움이될수있습니다
또 평소에 코어운동을 통해서 바른자세를 유지할수있는 근육들을 단련한다면 좀더 척추건강에 도움이될수있습니다
자세한건 병원에서 전문의와 상담해보시는걸 권해드립니다
도움이되었길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
오랫동안 자식 생활을 하게 되면 골반 후방 경사로 인해 척추 만국이 증가될 수 있으며 하지근육의 단축을 초래할 수 있습니다. 구부정한 자세의 방치되어 거북목이과 라운드 숄더 등의 문제들도 발생할 수 있으니 주기적으로 스트레칭과 가동운동을 실시해 주는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
좌식생활을 오래 유지하는 경우 척추관절이나 주변 근육에 가해진 지속적인 압박으로 인해 척추의 곧산 변화가 발생하거나 주변 신경의 영향으로 인해서 통증이나 근골격계의 질환이 발생할 수 있을 것으로 생각됩니다. 좌식 생활습관을 유지하시는 경우 신체 활동량의 증가를 위한 꾸준한 운동이나 자세습관을 수정하시는 것을 추천드리겠습니다. 통증이 지속되시는 경우에는 의료전문가의 도움을 받아보시는 방법도 좋겠습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 좌식 생활이 길어질 경우 척추에 다양한 유해한 영향을 미칠 수 있습니다. 장시간 앉아있으면 자연스레 허리에 가해지는 압력이 증가하면서 척추의 정렬이 불안정해지고 구조적 문제가 생길 수 있습니다. 특히 허리디스크나 척추관 협착증 같은 질환의 위험이 높아지기도 합니다.
통증이나 불안정성을 예방하기 위해서는 우선 앉는 자세가 중요합니다. 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 의자 깊숙이 넣어주는 것이 도움이 됩니다. 또 일정 시간 앉아있는 경우 30분에서 1시간마다 일어나서 허리와 다리의 근육을 스트레칭하는 것이 좋습니다. 규칙적인 운동 또한 척추 건강에 중요한데, 걷기나 수영같이 척추에 무리를 주지 않는 운동이 권장됩니다. 또한 근력 강화 운동을 통해 허리 주변 근육을 튼튼하게 만드는 것도 좋은 방법입니다.
업무 환경에서는 인체공학적 의자를 사용하고 모니터 화면이 눈높이에 맞도록 조정하여 올바른 자세를 유지하도록 하는 것이 중요합니다. 이렇게 다양한 방법을 통해 척추 건강을 꾸준히 관리하는 것이 필요합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바라며 추가로 궁금한 점 있으시다면 언제든 또 질문해 주세요. 최선을 다해 답변해 드리겠습니다.
