뒷목이 뻐근하고 땡기는데요. 이유가 뭘까요?

Question

가끔씩  뒷목이 뻐근하고 땡기는데요. 이유가 뭘까요?그리고 땡기고 뻐근해지면 해줄수 있는 스트레칭이나 운동 같은것이 있을까요

조현배 물리치료사 · Accepted Answer

안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.한 자세로 고정돼서 있는 경우나 바라지 못할 정량 상태가 유지될 때 뒷목에 뻐근함이 나타날 수 있습니다. 좌우 회전 앞뒤로 지그시 누르듯이 스트레칭 하는 것이 뻐근함을 완화하는 데 도움이 됩니다.

송진영 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.뒷목이 뻐근하고 땡기는 이유는 잘못된 자세, 스트레스, 불편한 수면 자세 등 여러가지가 있을 수 있습니다. 이를 완화하기 위해 목을 좌우로 기울이거나 앞뒤로 숙이는 스트레칭을 해보세요. 어깨를 귀쪽으로 올렸다가 내리는 동작도 도움이 됩니다. 또한 고개를 좌우로 돌려서 긴장을 풀어줄 수 있습니다!

이효민 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 이효민 물리치료사입니다.뒷목이 뻐근하고 땡기는 증상에는 근육 긴장,스트레스,디스크,자세 불균형 등 여러가지 원인이 있습니다.이러한 증상들을 예방하고 통증을 완화시켜주기 위해 목 스트레칭과 강화 운동을 해주시는 것이 좋습니다.목과 어깨를 천천히 돌려주며 스트레칭 해준 후 턱 당기기 운동 같은 목 근육 강화 운동을 해주시면 도움이 될 것입니다.통증이 지속된다면 집에서만 관리하지 마시고 병원에 내원하셔서 정확한 원인과 치료를 받으시길 바랍니다:)

김민선 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.뒷목이 뻐근하도 땡기는 경우는 일반적으로 자세 문제로 볼 수 있습니다. 요즘 거북목, 일자목, 라운드 숄더.. 등의 안좋은 자세에 대한 언급이 많이 있습니다. 안좋은 자세 특히 굽은등 같은 경우는 뒷목의 하중을 주고, 땡김을 유발합니다. 그래서 뒷목이 땡기고 심할 경우 두통까지 발생할 수 있습니다. 이럴 경우 혼자 하실 수 있는 스트레칭으로는 폼롤러나 마사지볼을 이용한 스트레칭이나 아니면 , 뜨거운 물로 샤워하시면서 해당 뭉쳐있는 부위를 풀어주시는 것이 가장 좋습니다. 하지만 혼자 하는데는 한계가 있고, 풀어도 금방 다시 돌아올 수 있습니다. 이럴경우에는 잘하는 정형외과 찾으셔서 그에 따라 물리치료나 도수치료를 받아보시는 것을 추천드립니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다.

김지훈 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.장시간 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용등으로 인해 목과 어깨 근육이 긴장할 수 있습니다정신적 스트레스가 근육 긴장을 유발할 수 있습니다베개가 너무 높거나 낮거나 불편한 자세로 잠을 자면 목근육이 긴장하게 됩니다운동부족으로 인해 근육이 약해져 긴장이 쉽게 발생할 수 있습니다갑작스러운 운동이나 과도한 활동도 원인이 될 수 있습니다오른쪽으로 목을 기울여 오른쪽 귀를 어깨 쪽으로 당기고 왼손으로 오른쪽 머리를 가볍게 눌러줍니다 20초유지후 반대쪽도 반복합니다어깨를 귀쪽으로 올렸다가 뒤로 돌리고 다시 내리는동작을 반복합니다 이 운동은 어깨와 목의 긴장을풀어줍니다결론적으로 뒷목의 뻐근함은 근육 긴장이나 잘못된 자세로 인해 발생할 수 있으며 스트레칭과 운동을 통해 완화할 수 있습니다 증상이 지속되거나 심해지면 의사와 상담해야합니다

김강록 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.뒷목 근육이 떙기는 이유는 여러가지 이유가 있습니다.대표적으로 목과 어깨 근육의 긴장도가 높아지면서 근육의 과사용 및 긴장도가 높아지면서  뻐근함 유발과 뭉침 현상이 나타날수있습니다.이런 경우엔 목, 어깨, 가슴 등 근육의 스트레칭과 적절한 강도의 마사지를 해주면서 근육의 컨디션을 조절해주시고, 평소에 바른 자세를 유지하시길 바랍니다.뻐근함이 지속된다면 폼롤러, 마사지볼, 땅콩 볼 등 여러 도구를 사용하셔서 근육을 풀어주시길 바랍니다.폼롤러 목 스트레칭.꾸준한 관리를 통해 건강한 삶이되셨으면 좋겠습니다^^

임동원 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.뒷목이 땡기는 이유는 평소 자세 문제, 근육 긴장, 혈액순환 부족, 운동 부족, 수면 자세 문제 등이 있습니다. 이런 경우 반복적인 스트레칭, 온찜질, 자세 교정, 충분한 휴식 등이 좋습니다. 감사합니다.

이동진 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.뒷목 뻐근함과 땡김으로 불편이 있으시군요.좋지 못한 자세나 습관으로 인하여 목주변 근육이 과긴장되어 뻐근함이나 땡김, 통증을 유발 할 수도 있습니다.온찜질이나 온욕, 마사지, 가벼운 스트레칭이 도움이 되실것입니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

김현태 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.목 통증의 경우, 여러가지 원인이 존재하는데요, 일반적으로 잘못된 자세습관이나 장시간의 업무, 스트레스나 근육 긴장 또는 디스크 문제 등이 존재합니다. 이러한 원인으로 인해서 목 주변의 근육이나 인대가 긴장하거나 염증이 발생할 수 있습니다. 목 통증을 완화하기 위해서는 측면 스트레칭을 통해 귀를 어깨로 가까이 가져가고 반대쪽도 반복하는 방법을 추천드립니다. 앞뒤 스트레칭은 고개를 앞으로 숙였다가 뒤로 젖히는 방식으로 수행할 수 있습니다. 어깨 스트레칭은 어깨를 위로 올렸다가 내리는 동작으로 할 수 있고, 목 회전은 고개를 오른쪽과 왼쪽으로 돌리는 방법으로 진행합니다. 가벼운 운동으로는 걷기와 같은 유산소 운동이 도움이 되며, 증상이 지속될 경우에는 병원에 방문하셔서 전문의에게 진료를 받아 보시는 방법을 추천드립니다.

이규민 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.뒷목이 뻐근하고 땡기는 증상은 여러 가지 원인으로 발생할 수 있습니다.잘못된 자세근육 긴장수면 자세목 디스크운동부족증상이 지속되거나 심해지면 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다.

허현구 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.뒷목이 뻐근하고 땡길 경우에는 상부승모근과 견갑거근, 후두하근 에 문제가 있을 경우 생길 수 있습니다. 평소 마사지볼이나 폼롤러를 이용하여 풀어주시고 목 스퀴즈와 같은 운동을 하시면 도움이 되겠습니다.

이윤구 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.뒷목이 뻐근한 이유는 한자세로 오래 있거나 무언가를 집중할때 목근육의 긴장이 높아집니다 따라서 양쪽 손으로 깍지를 껴 뒤통수를 잡고 아래로 눌러주며 뒤통수는 반대 힘을 주시면 긴장도는 낮아져 통증이 줄어들 수 있습니다 통증이 지속된다면 정형외과에서 도수치료 받아보시는 걸 추천드려요

김의균 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.뒷목이 뻐근하고 당기는 느낌이 들때는 여러가지 원인에 의해서 발생 할 수 있습니다. 자세의 불균형 이나 디스크 스트레스 및 긴장 등으로 인해서 목의 뻐근함이나 땡김이 발생할 수 있습니다.주로 과부하 및 지속적인 목의 사용으로 인해서 발생 할 수 있고, 적절한 휴식 및 안정 스트레칭등을 해주시는게 좋습니다. 아무리 좋은 자세여도 한 자세로 오래 있는 것은 근육이나 관절에 좋지 는 못합니다.자주자주 자세를 바꿔주시고 목을 자연스럽게 움직여주시고 하시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~