무릎에 안 좋은 자세가 있다고 하는데, 어떤 자세인가요?
무릎에 안 좋은 자세가 있다고 들었습니다. 무릎에 안 좋은 자세를 계속 유지하면 무릎이 망가진다고 하는데, 어떤 자세가 안 좋은 자세인지 궁금합니다. 어떤 자세인가요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
보통 현대 사회에선 쪼그려 앉기, 양반다리로 앉기, 무릎 꿇고 앉기 등이 무릎에 큰 영향을 주기에 추천드리지않습니다.
또한 어떤 자세든지 장시간 자세가 유지가된다면 무릎에 영향을 줄 수 있기에 틈틈이 일어나서 움직여주며 자세를 바꾸는것을 추천드립니다.
무릎의 건강 유지를 위해선 허벅지 근육인 대퇴사두근의 근력이 필요하며 꾸준한 운동과 스트레칭을 통해 근육의 컨디션 관리를 해주시길 바랍니다.
답변이 도움이되셨다면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎에 안 좋은 자세는 과도한 구부림으로 앉거나 서 있는 상태입니다 다리를 교차하여 앉는 자세는 무릎에 불균형한 압력을 가합니다 발 뒤꿈치를 들고 서 있는 자세도 무릎에 부담을 주고 무릎을 과도하게 펴고 있는 자세도 관절에 스트레스를 초래할 수 있습니다. 이런 자세를 지속하면 무릎 관절에 손상을 초래할 수 있으므로 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
무릎에 부담을 주는 자세는 여러가지가 있으며 이러한 자세를 지속적으로 유지하면 무릎에 통증이나 손상을 초래할 수 있습니다
무릎을 꿇고 앉기
무릎을 꿇고 앉는 자세는 무릎 관절에 큰 압력을 가합니다 특히 장시간 이자세를 유지하면 무릎 연골에 손상을 줄 수 있습니다
다리를 꼬고 앉기
다리를 꼬고 앉는 자세는 무릎과 엉덩이 관절에 비대칭적인 압력을 가해 관절의 정렬을 방해할 수 있습니다 이로 인해 무릎 통증이 발생할 수 있습니다
장시간 앉아 있기
오랜 시간앉아 있는 자세는 무릎의 혈액순환을 방해하고 관절의 유연성을 감소시킵니다 이로 인해 무릎통증이나 경직이 발생할 수 있습니다
무릎을 과도하게 구부리기
무릎을 과도하게 구부리면 관절에 불필요한 압력이 가해져 통증을 유발할 수 있습니다 특히 무릎을 90도 이상 구부리는 자세는 피하는것이 좋습니다
결론은 무릎에 안좋은 자세는 여러가지가 있으며 이러한 자세를 지속적으로 유지하면 무릎에 통증이나 손상을 초래할 수 있습니다 따라서 올바른 자세를 유지하고 정기적인 운동과 스트레칭을 통해 무릎건강을 지키는것이 중요합니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 앉아 있거나 다리를 꼬고 앉는 자세, 양반다리, 쪼그려 앉기 등 무릎을 과하게 굽히는 자세는 무릎 연골이나 인대에 무리를 주어 좋지 않습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
무릎에 안좋은 자세는 기본적으로 무릎의 가동범위를 많이 쓴 자세가 안좋습니다. 무릎은 기본적으로 굽혔다 폈다 할때 쓰는 관절입니다. 그래서 무릎을 굽힐때 과하게 굽히는 동작 (앉을때 무릎을 몸 앞으로 당겨서 앉는 분들, 양반다리.. 등) 그리고 과하게 피는 동작 (서있을때 과하게 무릎뼈가 뒤로 빠지도록 서 있는 분들..) 이런 자세가 좋지 않습니다. 그리고 추가적으로 무릎이 안아프려면 위 아래 관절(고관절, 발목)의 안정성과 자유도가 높아야 합니다. 무릎이 아플 경우 통증을 회필 할 수 있게끔 위 아래 관절에서 어느정도 움직임이 잘 나와야 하는데 안나오게되면 무릎에 그대로 통증이 전달될 수 밖에 없습니다. 이에 따라 위에도 언급했지만, 고관절의 좋지 않은 양반다리 , 다리꼬기, 짝다리... 이런 부분들도 결과적으로 무릎에 안좋을 수 있습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다.
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
무릎에 안좋은 자세로는 양반다리 앉기 , 다리꼬는 자세, 쪼그려 앉는 자세 가 있으며 또한 무릎꿇는
자세도 안좋습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
무릎관절에 지속적으로 압박을 가하거나 통증을 발생시킬 수 있는 자세로는 양반다리를 오래 유지하는 것이 있습니다. 무릎 관절의 굽힘이 오랜시간 유지되는경우 주변 연부조직과 관절에 입박을 가하고, 비슷한 이유로인해 쪼그려앉는 자세또한 무릎관절에 좋은 영향을 주지는 않습니다. 높은굽의 신발응 신거나 급작스런 방향전환, 높은곳에서 뛰어내리는 것도 무릎에 충격이 발생할 수 있습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
무릎에 안 좋은 자세는 여러 자세들이 있지만 일반적으로 무릎에 부하가 증가되는 자세는 전체적으로 다 안 좋을 수 있습니다. 특히 무릎을 과도하게 구부리거나 펴는 자세등은 무릎 및 무릎 주변의 근육 및 연부조직드에 과도한 긴장을 일으켜 안 좋을 수 있습니다. 쪼그려 앉거나 다리를 꼰다거나 무릎을 구부리고 앉는 자세 및 다리를 과도하게 펴고 앉는 자세등 피해주시면 좋습니다. 무릎의 안정성에 관여하는 대퇴사두근 및 엉덩이 근력 강화를 위한 스쿼트 운동을 많이 하시는데 스쿼트 같은 경우 제대로 된 자세로 운동을 해주시면 굉장히 좋은 운동이 맞지만 잘못된 자세로 할 경우 무릎건강을 더 망칠 수도 있습니다. 정확한 자세로 해주시면 좋을 것 같고 근력이 너무 약해도 대려 스쿼트는 무릎에 과부하를 주어 안 좋을 수 있기에 무릎뒤에 수건을 두고 오금부위로 수건을 꽉 누르며서 무릎을 펴는 동작의 큐세팅운동 부터 먼저 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
무릎에 안좋은자세는 여러가지가있을수있습니다 일단 양반다리는 무릎관절에 붙는 근육들을 너무 과도하게늘리면서 통증이발생할수있는데요 또 무릎을 꿇고앉는다거나하는것또한 무릎관절에 과도하게 부하를주기때문에 통증이나타날수있습니다
이밖에도 계단을올라갈때 무릎이 중앙에있는에아니라 안쪽으로 모인다거나 달리거나 걸을때 발목이불안정해서 무릎이흔들린다면 통증이나타날수있습니다
무릎통증을예방하기위해서 좋은건 근육을사용해서 근력을키우는건데요
평소에꾸준하게 운동을하면서 관리한다면 통증을 예방할수있습니다 감사합니다~
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
무릎에 안 좋은 자세는 장기적으로 무릎 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
양반다리로 앉기
쪼그려 앉기
다리 꼬고 앉기
높은 힐 신기
이러한 자세를 지속적으로 유지하면 무릎 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.
울바른 자세를 유지하고 필요할 경우 전문가의 조언을 받는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
무릎에 안좋은 자세는 무릎이 압박 받는 자세입니다 예를들어 쪼그리는 자세를 취하면 무릎관절과 근육이 과도하게 힘으로 눌리기때문에 쪼그린자세는 피하셔야 합니다
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
무릎에 안 좋은 자세는 과도하게 무릎을 꿇거나, 다리를 꼬고 앉는 자세, 무릎을 비틀거나 과도하게 구부린 자세 등이 있습니다. 이러한 자세는 무릎 관절에 불필요한 압력을 가하고, 시간이 지나면서 관절이나 인대에 부담을 줄 수 있습니다. 무릎을 보호하려면 가능한 한 올바른 자세를 유지하고, 장시간 한 자세로 앉지 않는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
무릎에 안 좋은 자세는 무릎을 과도하게 구부리거나 비틀어 놓는 자세입니다. 예를 들어, 오랫동안 무릎을 굽히고 앉거나, 다리를 꼬고 앉는 자세는 무릎 관절에 부담을 주어 퇴행성 변화나 통증을 유발할 수 있습니다. 올바른 자세는 무릎을 직각으로 유지하거나, 다리의 부담을 최소화하는 자세가 중요합니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
이전 좌식 생활 때처럼 양반다리 같이 무릎이 지속적으로 굽혀진 상태로 있거나 지나치게 오래 서 있는 것이 무릎에 안 좋은 자세가 될 수 있습니다. 특정 자세로 오래 유지되는 것은 관절에 부담을 증가시키고 통증을 유발시킬 수 있어 지속적으로 가동및 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.