발목을 한번 접질러진뒤로 자주 삐는데 예방법이 어떻게되는지 궁금합니다.
안녕하세요. 온화한돌고래유니파파입니다.
발목을 한번 접질러진뒤로 자주 접질러지는데 예방법이 어떻게되는지 궁금합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
발목관절을 한번다치고나면 인대가 늘어나면서 안정성이떨어져 더 자주 다칠수있는데요 이럴때에는 발목관절 안정화운동을 통해서 발목의 부족한 안정성을 채워주는것이 좋습니다
여러가지 방법이있지만 약한강도부터 시작하는것이 좋으니 유튜브를참고해 따라해보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
발목이 접질리고나면, 인대에 대해 100% 회복이 어려운만큼, 인대를 제외한 나머지 부분에 강화가 필요할 수 있습니다.
특히 발목은 한번 다치고나면 전반적인 능력이 떨어지기에 이에 대한 문제를 해결하기 위해서, 근력 / 가동성 / 안정성 을 차근차근 회복해주시는걸 추천드립니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
발목의 염좌가 발생한 이후에는 보통 2주에서 4주정도의 회복기간을 거쳐 일상생활에 무리가 없는 정도로 회복을 하게 되는데요, 그러나 완전하게 회복된 상태가 아닙니다. 인대의 손상이나 힘줄의 손상의 경우 12개월 이상의 회복기간을 소요하게 되며, 회복하더라도 본래 기능보다는 떨어지는 상태입니다. 따라서, 발목 부분의 기능적인 움직임을 위한 재활운동방법 또는 신체의 균형능력 향상을 위한 운동을 해주시는 것이 도움이 될 수 있겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
발목을 자주 접지르는 경우 예방방법은 강화운동. 균형훈련, 적절한 신발 착용, 스트레칭 등이 있습니다.
발목 근육과 인대를 강화운동을 꾸준히 해주시고 발목의 안정성을 높이는 한발서기 균형보드를 사용하는 것이 좋습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
발목이 한번 접질렀는데 그쪽 다리로만 지속적으로 삔다면, 발목에 문제도 있겠지만, 치료 경험상
골반 틀어짐에 따른 다리 길이 차이로 인해 지속적으로 삘 수 있습니다.
보통 한쪽 다리가 길고 반대편 다리는 짧을 수 있는데, 이렇게 되면 한쪽 다리에 하중이 걸리며
발목부터 무릎, 골반까지 아플 수 있습니다. 그럼 이런 자세를 지속적으로 유지해왔다면 어느순간
발목도 삐고, 무릎이나 골반이 아플 수 있습니다. 그래서 우선 내 골반부터 정렬이 맞는지 확인 하고
골반 정렬을 맞춘 후 발목에 대한 안정화 운동을 해주는것을 추천드립니다.
이런 과정은 정형외과 도수치료에서 진행하니 병원 가보셔서 근본원인치료를 해보시는것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
평상시에 테이핑형태의 발목 보호대
이런 제품을 사서 양말 신기 전이나 후에 덧신어 주시면 도움이 될 것 같습니다.
보호대 착용보다도 자연적으로 좋아지시는 것을 희망하신다면,
한 발 서기, 눈 감고 한 발 서기 등 균형감각 및 고유수용성감각 강화 훈련을 하시면 매우 좋아집니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목 인대손상을 당하게 되면 발목 주변 근육이나 인대가 약해져 발목 안정성이 떨어지며 재소상을 당할 수가 있습니다.
발목 손상을 예방하기 위해서는 발목관절범위 운동으로 유연성을 향상 시켜주며 발목 안정성 높여주는 운동과 가벼운 저항에서 부터시작 하여 저항을 늘려나가며 발목강화 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
인대가 파열되면서 발목 불안정성이 생겼을 수 있겠습니다.
이런 경우에 아래 영상들과 같은 발목 재활운동을 충분히 해본 후에도 불안정성이 지속되면 수술적인 치료를 고려해볼 수 있겠습니다.
첫번재 영상은 발목을 외번시키는 근육을 강화하는 운동이고 두번째 영상은 위치감각을 훈련시키는 방법입니다.
발목을 자주 접질러지는 경우 종아리 근육을 강화하여 발목을 더 잘 지탱하도록 합니다. 스쿼트, 런지, 종아리 레이즈와 같은 운동을 꾸준히 실시하세요. 발목의 균형 감각을 향상시키는 운동을 통해 안정성을 높입니다. 한 발로 서있는 운동이나 발목을 돌리는 운동을 시도해 보세요.
특히 운동 시에는 안정성이 높은 운동화를 신는 것이 좋습니다.
운동 전후에 발목을 스트레칭하여 유연성을 유지하세요. 발목을 돌리는 스트레칭이 효과적입니다. 운동이나 활동 중에는 올바른 자세와 기술을 사용하여 부상을 예방하세요. 특히 운동 시에는 적절한 워밍업과 쿨다운을 실시하세요.
발목 보호대를 착용하여 안정성을 높이고 부상을 예방하세요. 특히 이미 부상을 입은 경우에는 회복을 돕기 위해 보호대를 착용하는 것이 좋습니다.
통증이 심할경우 적절한 휴식을 취하셔야합니다
이러한 방법들을 통해 발목 부상을 예방하고 건강한 발목을 유지할 수 있습니다.
물리치료 및 재활 전문가김태호입니다
발목을 삘때에 순간적으로 발목이 꺾이면서 근육이 반응하기 이전에 인대와 관절에 손상을 주는 것이기 때문에 일단 제일 중요한것은 이감각을 키울수 있도록 해주는게 중요하다고 생각됩니다
예를 들어서 말씀드리자면 불안정한 지지면에서 스쿼트를 한다거나 한발로 균형잡기, 한발로 발레동작(손은 앞으로 뻗로 반대지지다리 뒤로뻗기)이 있겠습니다
불안정한 지지면도구로는 발란스볼, 보수볼등
이런 도구들이 있습니다
현재만약 통증이있는상태라고하면 통증치료 이후에 이러한 훈련들이 이루어져야하고 통증이 나타나지 않는 선에서 훈련을 하시길 바랍니다
통증이 경미하게 있다면 물리치료 2,3회 정도 받으시고 호전이 있는지 경과관찰하시고, 만약 통증이 극심한 상태라고하시면 신경주사치료 권유드립니다
답변에 도움이 되셧기를 바랍니다
감사합니다
안녕하세요. 이준수 물리치료사입니다.
발목이 접질려질때 주변 근육은 근력과 균형성에의해 다치지 않게 보호합니다.
하지만 그 충격이 더 커서 근육이 이를 조절하지 못할 경우 뼈의 위치를 고정시키는 역활을 하는 인대가 늘어나거나 찢어지게 됩니다.
그런데 인대는 근육이나 힘줄과 달리 한번 늘어나거나 손상이 되면 수축이 되지 않는 비수축성구조입니다.
그래서 발목을 한번 접질리면 반복적으로 접질리게 됩니다
따라서 이를 예방하기 위해선 약해진 인대를 대신할수 있는 발목보호대를 착용하거나
인대에 무리를 주지 않도록 주변 근육을 균형적으로 발달시키는 것입니다.
