육체노동한 다음날에 심한 근육통(몸살)에 시달리는데요.~
육체노동한 다음날에 심한 근육통(몸살)에 시달리는데요.~ 어떻게 하면, 안 아프고, 회복할 수 있나요?~~~~~~~~~
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
저는 육체노동하고 난 후 최대한 누워서 쉬기만했어요.
당장 안아프게 할 수 있는 방법은 진통제를 먹는게 제일 좋고 회복할 수 있는 방법은 푹 쉬는거에요.
아마 3일정도만 푹 쉬어도 통증이 많이 감소되고 컨디션이 좋을 수 있어요.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
육체노동후에 심한 근육통을 일반적으로 지연성 근육통이라고 하며 운동이나 육체적 활동 후 24시간에서 48시간후에 나타나는 통증입니다
충분한 휴식을 취해 근육이 회복될 시간을 주시고 지나치게 무리하면 통증이 악화될 수 있습니다
충분한 물을 마셔 체내 수분을 유지하고 근육회복에 필요한 영양소가 원활하게 공급될 수 있습니다
따뜻한 목욕이나 찜질을 통해 근육의 혈액순환을 촉진하고 통증을 완화할 수 있습니다
통증이 심하지 않다면 가벼운 스트레칭이나 저강도 운동을 통해 근육을 풀어주는것이 좋습니다
단백질이 풍부한 음식을 섭취하여 근육 회복을 도와주세요
결론은 육체 노동 후의 근육통은 일반적인 현상이지만 위의 방법들을 통해 회복을 도울 수 있습니다
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
육체노동을 하신 다음 통증이 발생 되는거라면 가벼운 전신 운동이나 마사지, 스트레칭이 도움이 될 수도 있습니다. 또한 따듯한 물로 샤워를 하거나 찜질을 하는것도 도움이되구요. 기력 회복을 위해서 영양제나 음식으로 기력을 회복 하여도 되구요. 또한 근무시 관절을 보호 해줄 수 있는 보호대를 착용 하시는것도 방법 입니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
심한 육체 노동후 근육통 및 몸살이 오는 증상을 지연성 근육통이라고 하는데 보통 활동후 24~48시간에 가장 심한 통증을 일으키는 것이 특징으로 회복을 하는 방법은 여러가지가 존재합니다.
충부한 휴식 및 안정을 통해 근육이 자연적으로 회복될 수 있도록 해주시면 좋습니다.
통증이 심하지 않을 정도로의 가벼운 스트레칭 및 마사지등을 통한 이완도 중요합니다.
초기에는 냉찜질을 통한 염증 완화 및 통증 완화를 해주시고 어느정도 염증기가 지나시면 온찜질을 통해 근육 이완을 통한 통증 완화를 해주시는게 좋습니다.
충분한 수분 섭취를 통한 근육 회복을 해주시는게 좋습니다. 필요시 진통제나 소염제등을 주셔주시는것도 좋습니다.
가벼운 운동 및 유산소 운동등을 통해 혈액 순환 촉진을 도와 근육이 이완될 수 있게 해주시는 것도 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
갑자기 너무 강한강도의 운동을하거나 일을한다면 근육통이 나타날수있습니다
근육의 근력이나 근지구력이강해지면서 점점 근육통이 생기는 정도가 줄어들수있습니다
일단 증상이 너무심하다면 집에서는 차가운찜질을 적용해주시고 일을하기전과후에 가벼운 스트레칭을 한다음에한다면 근육통이 생기는것도 줄일수있고 예기치못한 부상도 예방할수있습니다!
시간이지나면서 호전되는게 정상이지만 호전되지않는다면 가까운병원에 방문하셔서 검사를받아보시고 본인에게맞는 치료방법을 처방받으시는걸 권해드립니다 감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
육체노동으로 인해 피로나 통증이 발생한 경우에는 신체의 통증을 완화하고 혈액순환을 시켜주시는 방법이 도움이 될 것으로 생각되며, 가벼운 스트레칭이나 마사지, 온찜질을 해주시는 것이 좋겠습니다. 통증이나 불편감을 스스로 관리하기 어려울 때에는 병원에 방문하셔서 의료전문가의 도움을 받아보시는 방법도 추천드립니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
평소 틈틈이 충분한 휴식을 취하면서 가볍게 마사지 및 스트레칭을 해주시길 바랍니다.
또한 파스를 붙이시는것도 좋으며, 반신욕과 같은 몸을 찜질해주면서 피로도를 풀어주시길 바랍니다.
수면 전 꼭 다시 한번 가볍게 마사지 및 스트레칭을 해주시는걸 추천드립니다.
통증이 심하다면 병원에 내원하셔서 약물치료와 물리치료를 상태에 따라 해보시길 바랍니다.
꾸준한 관리를 통해 몸의 컨디션 유지가되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
육체노동전 충분한 스트레칭을 해주셔야하며 다음날 근육통이 심할 경우 온찜질을 먼저 해주시고 아픈 부위에 근육들을 천천히 늘려주는 스트레칭을 해주셔야 합니다 평소 안쓰던 근육들이 많이 쓰이게 됨으로 근육들이 피로해져 근육통이 생기는 것이며 주기적으로 이런 노동이 반복된다면 근육통은 사라집니다
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
육체노동 이후에 근육통에 시달린다면 몸에서 낼수있는 기능 이상으로 일을하고계신것입니다. 몸에서 감당할수있게 능력치를 올려주시는것이 근본적인 치료법이 될수있겠습니다. 이런경우는 꾸준한 코어운동을 통해 관리할수있습니다. 하지만 초반에는 이미 체력도 소진상태인데 여기다 운동까지 하기는 어려우므로 잠시동안만이라도 육체노동 시간을 줄인상태에서 쉬운단계의 운동부터 차근차근 시작해나가시면서 능력을 끌어올려주시는것을 권해드립니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
회복을 돔기 위한 방법은 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다 또 가벼운 스트레칭을 통해 근육을 풀어주면 통증완화에 도움이 될 수 있습니다! 또 온열 요법, 수분섭취, 단백질, 진통제, 가벼운 것기 등으로 도움을 줄 수 있씁니다. 이 외에도 개인의 상태에 따라 다를 수 있으니 통증이 지속된다면 진료를 받는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무리한 활동으로 인하여 근육통을 유발하셨군요.
근육통은 근피로물질인 젖산이 쌓여 발생하며 3일 정도 지나면 회복하실 것입니다.
온찜질이나 온욕을 해주시거나 마사지나 가벼운 스트레칭이 통증을 줄이고 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.