허리 디스크환자는 허리근육을 키워야 한다는데 어떻게 키우나요?
허리 디스크 환자는 허리근육을 키워서 유지해야한다는데~
디스크가 있어서 허리운동인 데드리프트를 하면 더 아픈데 어떤 운동을 해야하나요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리디스크로 불편이 있으시군요.
허리디스크가 있으시다면 허리를 앞으로 숙이는 동작의 운동은 증상을 더 악화시키기 때문에 하시지 마시고 허리를 뒤로 펴는 동작의 신전운동을 해주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동을 해주시는 것이 허리 주변 근육을 강화시켜 주는데 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
허리디스크가 있는 경우에는 숙여주는 동작은 안하시는게 좋으며 허리를 펴주면서 하는
운동인 맥켄지 신전운동을 해주시는게 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 디스크에 영향으로 인한 통증으로 보여집니다.
지금과 같은 경우엔 우선 운동이 아닌 치료를 먼저 받아보시고 일상생활 등 움직임에 따른 통증이 없을때까진 치료를 받으면서 경과를 지켜보시길 바랍니다.
통증이 많이 줄었다면 허리, 복부, 엉덩이, 허벅지 등등 근력을 키워보시길 바랍니다.
또한 데드리프트를 앉아서 하는 방법도 있으며 무리한 강도가 아닌 적절한 강도로 셋팅 후 운동하시는걸 추천드립니다.
무리하게 움직이거나 자극을 주는것은 디스크에 악화를 유발 시킬 수 있기에 주의하시길 바랍니다^^
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
같은 허리디스크 환자라도 지금 몸상태가 어떤지에 따라서 허리근육운동을 해야하는 사람이 있고 하면 안되는 사람이 있습니다. 이를 잘 구분하는게 매우 중요합니다.
허리근육운동은 반드시 허리통증이 다 좋아지고 나서 하셔야합니다. 그게 아니면 오히려 근육운동을 하는 동안 디스크내압이 증가하여 디스크손상이 더 심해질 수 있기 때문에 주의하셔야합니다.
허리통증이 다 좋아졌다면 요추전만 자세를 유지한 상태로 할 수 있는 운동을 찾아주셔야하며 허리에 무게가 부하되지 않는 운동을 하시는게 적절하겠습니다.
강화해야할 근육은 복근, 둔근, 척추기립근, 광배근입니다.
예를 들면 복근을 강화한다고 윗몸일으키기를 하면 이건 오히려 허리를 굽히고 요추전만을 깨기 때문에 디스크를 망치는 길이겠습니다. 플랭크나 버드독운동같은 허리를 굽히지 않고 복근 운동을 할 수 있는 방법을 찾아야겠습니다.
데드리프트는 허리에 무게가 부하되기 때문에 디스크를 경험했던 사람에게는 부적절한 운동입니다. 등운동으로 렛 풀 다운같은 광배근 운동을 해주시는게 더 적절하겠습니다.
이런식입니다. 결국 두가지 원칙, 허리를 굽히지 않는다, 허리에 무게가 부하되지 않는다 이 두가지를 지켜주시면서 운동해주시면 되겠습니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
허리 근육을 키워야 하는건 맞습니다. 데드리프트가 허리 근육 강화에 도움이 되는 운동은 맞지만 허리가 꺽인(뒤로 신전된)상태에서 시행할 경우 오히려 허리 부분에 부하를 주게되며 통증이 증가하실 수 있습니다.
제일먼저 고관절에 대한 움직임이 충분히 나오는지 햄스트링 부터 하지를 구성하는 근육들에 긴장도를 낮추신 후에 다시 운동을 해보시는게 좋습니다.
스트레칭이나 폼롤러를 충분히 해주세요!!
그리고 힙힌지 운동 부터 충분하게 진행이 되어있는 상태에서 상체를 먼저 드는게 아닌 타이밍에 맞춰서 들어주는 방식으로 진행하셔야 허리에 무리가 없습니다.
또한 고관절이 소켓에 잘 들어가 있는지 부터 체크하신 다음힙힌지운동을 하시는게 좋습니다.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
절대 안됩니다. 운동은 할때도 마찬가지이고, 끝나고도 통증이 나타나면 안됩니다. 그럼 현재 내 허리 상태가 데드리프트까지 못하는 상태이기 때문에 우선 내 문제되는 허리에 대한 치료(도수치료, 교정치료)를 하고, 통증이 없게 만든 상태에서 점진적인 운동을 하셔야 합니다. 데드리프트는 맨몸이라고 하더라도 강도가 약한 운동이 아닙니다. 허리-골반-무릎-발목에 대한 안정성이 모두 나와야 하는 운동입니다. 근데 이 운동을 할때 아프다는 것은 아직 내 척추 관절이 불안정하다는 것을 의미합니다. 그래서 디스크 환자 같은 경우는 지속적으로 내 몸을 객관적으로 체크할 수 있는 정형외과에서 시행하는 도수치료 같은 것을 하시면서 추가적으로 요가와 같은 척추를 유하게 만들어주는 운동하면서 통증 떨어지면 그때 점진적으로 운동치료쪽으로 접근하시는게 가장 베스트 입니다. 참고하시면 좋을거 같습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리디스크가 있는환자의경우 허리주변근육들을 키운다면 도움이될수있는데요 이럴때에는 허리르 과도하게 구부리거나 젖히는동작의 운동보다는 중립척추를 유지한상태에서 할수있는 코어운동이 도움이될수있습니다
유튜브를참고해서 약한강도부터 따라해보시고 어렵다면 병원에서 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다
감사합니다~!!
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
리 근육을 강화하고 안정화시키는 데 도움이 되는 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 플랭크(Plank)는 척추를 안정적으로 지지하는 데 효과적이며, 브릿지(Birdge) 운동도 허리와 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 체어 플랭크(Chair Plank)는 무릎을 구부리는 자세에서 시작해 허리에 무리가 덜 가게 합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리디스크로 굴곡시에 통증이 발생하는 경우에는, 코어근육에 대한 운동을 통해 척추의 안정성을 증가시켜주시면 도움이 됩니다.
버드독, 데드버그와 같은 기초적인 코어운동이나 맥길박사의 BIG 3운동방법은 허리통증을 완화하거나 개선하는데에 효과적인 방법입니다.
또한 맥켄지운동, 윈드밀운동과 같은 척추의 움직임에 대한 운동은 유연성을 증가시킬 수 있습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리 디스크가 있어 허리 근육을 키운다고 데드리프트를 하셨는데 허리가 더 아프다면 운동 자세나 강도등 운동을 잘 못 했을 가능성이 높습니다.
데드리프트는 허리의 안정화시키는 근육을 강화시키기는 하지만 허리에 큰 부담이 될 수 있기에 디스크가 있는 환자에게는 적합한 운동이라고 생각하지는 않습니다.
허리 디스크에 좋은 운동으로는 브릿지나 플랭크 사이드 플랭크, 버드독 데드버그 같은 코어 근육이 더 활성화 될 수 있는 운동을 해주시는게 좋으며 위와 같은 운동도 본인 상태에 맞는 강도를 조절하시어 운동을 해주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
허리 디스크 환자가 허리 근육을 강화하는 것은 통증 관리와 기능 회복에 도움이 될 수 있습니다. 허리 근육을 강화하기 위한 몇 가지 운동을 소개합니다. 우선, 벽에 등을 대고 서서 천천히 무릎을 굽히며 허리와 등의 곡선을 유지하는 스쿼트는 효과적입니다. 다음으로, 매트 위에 눕고 무릎을 굽힌 상태에서 엉덩이를 들어 올리는 브리지 운동을 시도할 수 있습니다. 또한, 네발로 기는 자세에서 팔과 다리를 번갈아가며 뻗는 동작도 균형과 근력 강화에 좋습니다. 이러한 운동들은 허리 주변 근육을 강화하는 데 도움을 줄 수 있으며, 항상 몸 상태를 잘 파악하고 무리하지 않도록 해야 합니다. 운동을 시작하기 전에 자신의 상태에 맞는 운동을 선택하고 점차적으로 강도를 늘려가는 것이 중요합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 디스크 환자는 허리 근육을 강화하기 위해 저강도 운동을 하는 것이 중요합니다. 추천하는 운동으로는 플랭크, 브릿지, 고양이-소 자세 등이 있습니다. 이런 운동은 허리 근육을 안전하게 강화하는 데 도움을 줍니다 운동을 시작하기 전에 전문가와 상담하여 개인에 맞는 운동 프로글매을 받는 것이 중요합니다!
허리 근육, 즉, 척추기립근을 단련해주기 위해서는 그러한 근육을 사용하는 운동을 해주어야 합니다. 필라테스, 피트니스 등의 운동이 직접적으로 관련이 깊습니다. 데드리프트도 도움이 되는 운동인데, 통증이 심하게 유발될 정도라면 일단은 지양을 하거나 강도를 낮추시는 것이 좋겠습니다. 플랭크 운동을 꾸준히 해주는 것도 좋겠습니다.
